Haz una resolución de año nuevo para ser amable contigo mismo

Junto con todas las posibilidades de un nuevo año, cada nuevo enero también trae esa presión familiar para hacer nuevas resoluciones. Crees que este será finalmente el año para dejar ese mal hábito, perder peso, unirte al gimnasio o lo que sea que creas que te hará «mejor».

Pero, ¿y si tu resolución de Año Nuevo esta vez no es transformarte o cambiar según pautas estrictas, sino ser más amable contigo mismo? Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a concentrarse en su bienestar y cuidado personal en el próximo año.

Tómese el tiempo para relajarse y respirar

Suena obvio, pero uno de los mejores lugares para comenzar con el cuidado personal es simplemente respirar profundamente. Esta simple acción es una de las herramientas más potentes para conectarte a tierra instantáneamente. Sin embargo, es una de las primeras cosas que no haces cuando te sientes ansioso o estresado.

Hay muchas aplicaciones excelentes con ejercicios de respiración para ayudarlo a relajarse y respirar mejor. Prueba iBreathe por sus sencillas instrucciones que te permitirán disfrutar de un momento de calma.

Descargar: iBreathe para iOS (gratis)

Aprende a Practicar la Meditación y el Mindfulness

La práctica de la meditación ha perdurado a través de los siglos porque funciona. Toda la idea de la atención plena y la meditación es aprender a estar completamente presente en el momento. Por supuesto, esto requiere práctica y debe ser paciente consigo mismo mientras aprende algunas estrategias que funcionan para usted. Pero no tiene que tomar horas de su día. De hecho, muchas aplicaciones de meditación te permiten simplemente tomarte un momento consciente durante el día.

Celébrate a ti mismo a través de autoafirmaciones

Eres unico. Eres seguro. Tus posibilidades son infinitas. ¿Crees eso? ¿O te parece ridículo? Las autoafirmaciones son simplemente frases cortas y positivas que puedes leer y repetirte para ayudar a transformar tu forma de pensar. Es un poderoso truco psicológico que muchas personas confían.

Intente descargar una aplicación de autoafirmación y vea si funciona para usted. Algunas, como la aplicación Motivation, incluso tienen widgets de pantalla de inicio y pantalla de bloqueo, lo que le permite obtener una pequeña explosión de positividad cada vez que mira su teléfono inteligente.

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Practique la gratitud manteniendo un diario de gratitud

En lugar de esforzarte por ser nuevo, mejor o diferente, ¿por qué no practicar la gratitud por lo que ya eres y lo que tienes? Una de las mejores maneras de expresar gratitud es escribir un diario.

Registrar sus éxitos, por pequeños que sean, puede darle una mejor perspectiva de su vida. A medida que escribe lo que es positivo, promueve sentimientos de gratitud. También es excelente para despejar la mente y aliviar el estrés.

Muchas excelentes aplicaciones para llevar un diario facilitan el proceso. Por ejemplo, la aplicación Daylio le permite registrarse simplemente usando emoji.

Ponte a prueba para aprender algo nuevo

Si bien aprender una nueva habilidad puede parecer estresante en el momento, los científicos han descubierto que dominar una habilidad en realidad nos hace más felices a largo plazo. Entonces, este año, ¿por qué no darle a su cerebro un nuevo desafío? En lugar de renunciar a algo, ¡toma un nuevo pasatiempo!

No importa lo que elijas. Lo más importante es participar en el proceso de aprendizaje. Un buen punto de partida para esta resolución es descargar Uptime. Esta aplicación te ofrece la oportunidad de “volverte más inteligente en 5 minutos” con resúmenes rápidos de todo tipo de libros, cursos, podcasts y documentales.

Descargar: tiempo de actividad para iOS | Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Manténgase en movimiento con ejercicio regular o un desafío de acondicionamiento físico

No se puede negar que el ejercicio regular es una de las mejores actividades de cuidado personal para todos. En lugar de gastar dinero en una membresía de gimnasio o equipo costoso, puede usar una aplicación de seguimiento de actividad simple que registrará lo que logra cada día, lo que le permitirá celebrar sus éxitos.

También te mantienes motivado asumiendo desafíos de fitness. Haz que la experiencia también sea social. Las aplicaciones como Nike Run Club presentan desafíos sociales, por lo que puede establecer un objetivo para amigos o familiares y hacer que todos participen.

Salga a la naturaleza con más frecuencia

Numerosos estudios científicos, incluido uno publicado en Environmental Research , han concluido que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para la salud mental y física. Este año, tómate un tiempo para disfrutar del placer de estar al aire libre con regularidad. Numerosas aplicaciones te permitirán conectarte con la naturaleza. ¿Por qué no combinar esto con un desafío de actividad física y sacar el máximo provecho de respirar ese aire fresco?

Obtenga una buena noche de sueño

Sabes que el sueño es vital para refrescarte y restaurarte para enfrentar los desafíos de cada día. Pero, ¿con qué frecuencia duerme profundamente durante toda la noche? Dormir mejor es uno de los objetivos de cuidado personal más amables que puedes fijarte este año. Y la tecnología ofrece muchas soluciones, desde aplicaciones para mejorar tu sueño hasta aplicaciones de sonido para dormir como BetterSleep que te permiten crear paisajes sonoros para conciliar el sueño más rápido.

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Coma una dieta saludable

La dieta, que no apunta estrictamente a perder peso, sino que se enfoca en comer regularmente y de manera saludable, es un verdadero acto de cuidado personal. Puede hacer que su dieta sea una prioridad para el próximo año divirtiéndose explorando nuevas recetas y formas de cocinar para asegurarse de que disfruta de su comida mientras obtiene todos los nutrientes que necesita cada día.

No hay escasez de clases de cocina en línea, aplicaciones de cocina saludable y podcasts de alimentación saludable para inspirarlo hacia un programa de alimentación saludable este año, sea cual sea su preferencia dietética.

Realice un seguimiento de sus ganancias con un rastreador de hábitos

El último acto de bondad es realizar un seguimiento de sus ganancias utilizando un rastreador de hábitos. Cada día, registra tus buenos hábitos y trata de mantener una racha ininterrumpida para cualquier objetivo que te propongas. Las aplicaciones como Today facilitan el proceso e incluso enviarán notificaciones para recordarle que salga o se tome un momento para meditar.

Asegúrate de que haya una recompensa esperándote después de una semana, un mes o un año. ¡Vale la pena celebrar incluso un solo día en el que hayas logrado un objetivo de cuidado personal!

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Haga una resolución de año nuevo para adoptar prácticas de cuidado personal

Ahora que tiene una gran cantidad de estrategias para su cuidado personal, puede adoptar un enfoque diferente para sus resoluciones de Año Nuevo. Con suerte, serás más feliz, más saludable y más relajado para esta época el próximo año.