Barriga De Mamá: Ejercicios Para Deshacerse De La Grasa Obstinada Del Vientre

El término «barriga de mamá» se refiere al perro blando que aparece debajo del ombligo de una mujer después de dar a luz. Después de ciertos acontecimientos de la vida, como el embarazo o una pérdida repentina de peso, las mujeres pueden tener una barriga de piel extra que cae desde el estómago.

Es una afección bastante común en personas embarazadas y en posparto. Muchas madres primerizas experimentan antojos de comida y azúcar, lo que puede provocar un exceso de grasa abdominal si se excede.

Volver al consumo de alcohol después de abstenerse durante el embarazo es un deseo natural, pero el alcohol también es abundante en calorías y puede contribuir a las reservas de grasa abdominal que causan exceso de peso. Hay varias razones potenciales para que la momia sobresalga, por lo que reconocer aquellas que le afectan le ayudará a determinar la mejor opción de tratamiento.

Consejos para deshacerse de la barriguita de momia

1) Mejorar tu dieta

Además de realizar actividad física regular, debes intentar mantener una dieta equilibrada para mantener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumes y reducir tu nivel de grasas subcutáneas y viscerales.

2) Aumenta tu actividad aeróbica

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la apariencia de su «vientre de momia». El yoga, el pilates y el correr pueden ayudarte a quemar la grasa que hace que tu barriga se caiga.

Entrenamientos de barriga de mamá para deshacerse de la grasa extra

Durante el embarazo, se forma un espacio entre los músculos directamente sobre el ombligo. A veces, este espacio se cierra por sí solo, pero en otros casos permanece abierto.

Esto deja un espacio de 1 a 2 pulgadas de ancho en el abdomen donde apenas hay músculo para mantener en el tracto gastrointestinal y otros órganos. Esto permite que los órganos y el tejido circundante sobresalgan, lo que da como resultado una «mamá perrita».

Las mujeres deben realinear sus músculos abdominales para aplanar el área. Aquí es donde los entrenamientos resultan útiles. Puede disminuir la separación abdominal y desarrollar los músculos centrales con ejercicio programado, constancia y concentración.

Los ejercicios que se enumeran a continuación son la forma más eficaz de comenzar a curar la diástasis de rectos:

1) Calienta con inclinaciones pélvicas

La inclinación pélvica actúa sobre el músculo “abdominal profundo” y debes aprender a activarlo. Este compromiso servirá como base para muchos de los entrenamientos de diástasis de rectos que realizará.

2) Diapositivas del talón

Una vez que haya terminado con el calentamiento, es hora de pasar a ejercicios más interesantes.

Este entrenamiento de core posparto es un excelente método para combinar ejercicios previamente adquiridos y ponerlos en acción con movimiento. Sigue siendo de bajo impacto, se puede realizar en cualquier lugar y ayuda a afinar el vínculo entre el núcleo, el suelo pélvico y el suelo pélvico.

3) El método Dia

Leah Keller, madre e instructora de fitness estadounidense, desarrolló The Dia Method, que promete corregir la diástasis de rectos en un lapso de doce semanas realizando un solo ejercicio durante 10 minutos todos los días.

Se ha demostrado médicamente que funciona independientemente de si tuvo hijos hace décadas. No sorprende que las mujeres adoren esta estrategia simple pero poderosa.

4) V-Ups

El V-up es un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece el núcleo, las piernas, la espalda y los hombros. Los V-ups son conocidos como lo último en quemar grasa abdominal, y lo que los hace aún más efectivos es que combinan los beneficios de dos ejercicios: elevaciones de piernas y abdominales. Este será el ejercicio ideal si quieres quemar el peso del bebé después del embarazo.

5) tablón

La plancha es el ejercicio más útil si quieres conseguir un vientre plano. Es uno de los ejercicios para quemar calorías más eficaces, ya que activa numerosos músculos a la vez, mejorando la fuerza central del cuerpo.

Mientras haces una tabla, el codo, el antebrazo y los dedos de los pies deben ser las únicas partes del cuerpo que deben tocar el suelo. Los codos deben estar alineados directamente debajo de los hombros.

Este ejercicio quema la grasa alrededor del estómago. Se pueden utilizar ciertas modificaciones de la plancha para involucrar una mayor cantidad de músculos con el fin de quemar más calorías. Aquí hay tres de estas variaciones:

• tablón típico
• Plancha con brazos rectos
• la tabla lateral

No está sola si se siente insatisfecha con su apariencia y consternada por no haberse “recuperado” después del embarazo. La reparación de la diástasis de rectos y la extirpación de la «barriga de momia» se pueden realizar en cualquier momento después del parto (¡incluso años después!).

Con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios adecuada, podrás deshacerte del desagradable «perrito mamá» en un corto período de tiempo, acercándote a tus objetivos de fitness.