Navegando la ansiedad por separación en las relaciones: el susto del apego

La ansiedad por separación es similar a la inquietud que experimenta una persona justo antes de un examen importante, pero en el contexto de las relaciones. Cada vez que dos personas forman una conexión, se convierten en socios, compartiendo tanto lo bueno como lo malo, junto con los problemas cotidianos.

Sin embargo, hay un momento en que el miedo a estar separados puede desafiar este vínculo y, en última instancia, conducir a la ansiedad por separación. La experiencia no se limita solo a las mascotas o los niños, y los adultos también pueden enfrentarla, lo que hace que sea fundamental conocer y abordar este problema frecuente pero a menudo ignorado.

Comprender la ansiedad por separación

La ansiedad por separación se refiere a la preocupación constante que surge cuando uno de los miembros de la pareja tiene que estar lejos del otro. Esta respuesta emocional particular puede surgir de múltiples fuentes, que incluyen eventos pasados, vulnerabilidades personales y el miedo a lo desconocido. Principalmente, se deriva del estilo de apego de uno .

Aunque es completamente normal extrañar a las personas que amas y te importan, la ansiedad por separación lo lleva a un nivel completamente nuevo. Da como resultado una mayor negatividad y angustia, lo que afecta la salud mental y emocional de un individuo .

Signos y síntomas de la ansiedad por separación

Identificar la ansiedad por separación es el paso inicial para afrontarla. Puede experimentar inquietud, preocupación extrema o signos físicos, por ejemplo, dolores de estómago y dolores de cabeza cuando está lejos de su pareja o seres queridos.

Las irregularidades del sueño, los controles frecuentes y la falta de voluntad para involucrarse solo en actividades también son signos prominentes. La aceptación y el reconocimiento de estos signos pueden ayudar a ambos individuos a trabajar juntos para tratar la afección de manera eficaz.

Ansiedad de separación en las relaciones

Las complejidades de la separación pueden salir a la luz desde múltiples orígenes. Un problema común es el apego excesivo y poco saludable en el que una pareja se vuelve dependiente excesivamente de la otra para el equilibrio emocional y la validación. Esto puede generar ansiedad ya que el individuo depende de la presencia física de su pareja para sentirse seguro.

Los eventos y experiencias pasadas también juegan un factor crítico. Un individuo que experimentó abandono o negligencia puede llevar esas inseguridades a sus relaciones actuales. Cualquier separación se convierte en un disparador.

Además, la dinámica de la relación puede contribuir en parte a los problemas de separación. Si una pareja es dominante o demasiado posesiva, la otra puede sentirse asfixiada, lo que lleva a un círculo vicioso de ansiedad.

Ansiedad de separación en adultos

No se debe entender esta ansiedad como una fase que experimentan los niños cuando no quieren separarse de sus padres. Los adultos también pueden experimentar esto. La presión del trabajo, las muchas responsabilidades y las expectativas sociales pueden aumentar estas emociones. Por ejemplo, un viaje de reunión de la universidad puede provocar ansiedad en las personas, al estar lejos de su pareja, de su hogar o de la rutina diaria.

Los avances tecnológicos modernos pueden ser extremadamente útiles para mantenerse conectado, pero a veces pueden aumentar esta ansiedad. La disponibilidad incesante de la comunicación digital puede conducir a la ampliación de las expectativas. Esto hace que la pareja ansiosa se sienta peor cuando no se cumplen esas garantías.

Estrategias de afrontamiento para problemas de separación

Puede aprender a manejar la ansiedad por separación con una comprensión y comunicación claras con la ayuda de habilidades de afrontamiento efectivas. Estas son algunas de las estrategias efectivas que pueden ayudar:

1. Diálogo abierto

La comunicación clara es la clave. Conversa con tu pareja sobre tus emociones e inseguridades. La expresión transparente de ti mismo puede otorgar claridad y deshacerte de las dudas.

2. Establecer límites

Para cualquier relación saludable, establecer límites es crucial . Los socios en la relación deben tener su espacio personal así como tiempo para el desarrollo personal y la independencia.

3. Aprender a estar solo

Es de gran importancia permanecer solo pero no solo. Cuando una persona aprende a estar sola, esto puede reducir significativamente los efectos de la ansiedad. El miedo a estar solo se desvanece cuando estás seguro de ti mismo.

4. Buscar ayuda profesional

Si su vida cotidiana se ve muy afectada por la ansiedad, debe considerar la ayuda de un terapeuta capacitado. Su comprensión y percepción de la ansiedad puede ser de gran ayuda para enfrentar sus desafíos.

La ansiedad por separación en las relaciones adultas puede ser un desafío. Sin embargo, con la conciencia y la perspicacia adecuadas, se puede gestionar. Los socios pueden trabajar juntos para fomentar un vínculo floreciente y más saludable conociendo las causas subyacentes, identificando los síntomas y poniendo en práctica las estrategias de afrontamiento.

Tenga en cuenta que todas y cada una de las relaciones requieren un equilibrio de individualidad y unión, y abordar la ansiedad por separación es el paso correcto para lograrlo.

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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