Un hábito de sueño que está acortando tu vida

¿A ti también te gusta dormir mientras ves tu película o serie de televisión favorita? Es innegable que es difícil resistirse al encanto del brillo nocturno de un televisor.

Sin embargo, las investigaciones nos dicen que este hábito común podría estar causando más daño del que imagina.

Un estudio dice que la luz ambiental durante la noche es dañina

Un estudio de la Universidad Northwestern de Chicago descubre que tener la televisión encendida durante el sueño es más dañino de lo que pensamos.

No estamos hablando sólo de una mala noche de sueño o de rigidez en el cuello . Hay mucho más en juego. El riesgo incluye problemas de salud graves como enfermedades cardíacas y diabetes.

El estudio científico, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, explora el impacto de la «iluminación ambiental» en el cuerpo humano durante el sueño. La luz ambiental es la luz indirecta de fuentes como un televisor o una lámpara tenue, que puede interferir en nuestro sueño.

Evite la luz durante el sueño

La investigación revela que este brillo puede alterar nuestra función cardiovascular. En palabras simples, es malo para el corazón. Es más, también puede influir negativamente en nuestra resistencia a la insulina a la mañana siguiente.

La resistencia a la insulina significa que el cuerpo lucha por controlar el nivel de azúcar y absorberlo adecuadamente. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos, diabetes y una afección llamada síndrome metabólico. Una sola noche de exposición a una iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede desencadenar estos riesgos para la salud.

Hallazgos similares en otros estudios.

Aunque el estudio de Northwestern tuvo un tamaño de muestra limitado de sólo 500 sujetos, sus hallazgos se reflejan en proyectos de investigación más grandes.

Uno de esos estudios, que examinó a más de 40.000 mujeres en 2019, destaca que dormir con el televisor encendido está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Este aumento de peso también puede llevarnos al camino de enfermedades cardíacas y diabetes.

Por lo tanto, el número de víctimas no se limita a quienes se quedan dormidos viendo la televisión : cualquier exposición a la luz durante el sueño puede provocar estos problemas de salud. La luz que se filtra a través de las persianas por la noche es igualmente dañina.

Algunos consejos útiles para dormir mejor

La buena noticia es que podemos hacer algunos pequeños ajustes para lograr hábitos de sueño más saludables.

Algunas sugerencias populares incluyen la instalación de persianas opacas para ayudar a evitar que la luz exterior entre en la habitación. Una máscara para los ojos también puede tener un efecto similar.

Asegúrate de apagar todas las luces y, si te encanta leer antes de acostarte, considera cambiar a una luz ámbar. Es menos probable que la exposición a la luz ámbar perturbe el sueño en comparación con las fuentes de luz convencionales.

Entonces, si le resulta cómodo dormir frente al televisor, tal vez sea el momento de ponerle fin. Considere reemplazar el hábito con algo que pueda contribuir positivamente a su salud y alargar su vida.

Sí, es un pequeño cambio, pero como dicen, las grandes cosas suelen surgir de pequeños comienzos.