Sobrehidratación: comprender los peligros y cómo prevenirla

Este artículo profundizará en el tema para obtener una mejor comprensión de cómo ocurre la sobrehidratación, cómo reconocer sus síntomas y, lo más importante, cómo prevenirla. Beber suficiente agua es esencial para mantener nuestra salud y bienestar general. El agua es esencial para controlar la temperatura corporal, la digestión, la eliminación de desechos y el funcionamiento normal de todos los principales sistemas biológicos.

Si bien la mayoría de las personas son conscientes de las preocupaciones de la deshidratación, también es vital darse cuenta de que la sobrehidratación o el consumo excesivo de agua pueden ser peligrosos. Además, ciertos problemas médicos pueden hacer que el cuerpo retenga una cantidad excesiva de agua, independientemente de la cantidad consumida.

Causas de la sobrehidratación

Puede ser causado por beber demasiada agua o por la incapacidad del cuerpo para eliminar el exceso de agua. La toxicidad del agua, a veces conocida como envenenamiento por agua, puede ocurrir cuando el volumen de agua del cuerpo excede la capacidad de excreción de los riñones, diluyendo los electrolitos, particularmente el sodio. El aumento de la ingesta de agua ocurre cuando las personas beben más agua de la que sus riñones pueden eliminar, lo cual es frecuente entre los atletas de resistencia y las personas que tienen ciertos problemas médicos o que toman medicamentos que provocan una sed intensa.

La retención de agua, por otro lado, puede provocar una sobrehidratación cuando el cuerpo no puede eliminar adecuadamente el agua debido a una variedad de trastornos médicos. El Instituto de Medicina recomienda 78 a 100 onzas de líquido por día para un adulto saludable, con variaciones según el sexo, el clima, el nivel de actividad y la salud en general.

Signos de sobrehidratación

No siempre es fácil reconocer los primeros signos. Sin embargo, en una persona sana, el color de la orina puede ser una medida fiable del estado de hidratación. Una orina de color amarillo pálido que parece limonada indica una hidratación adecuada. La orina más oscura indica la necesidad de más agua, pero la orina blanca indica deshidratación .

Si se desarrolla intoxicación por agua y se desarrolla hiponatremia, los síntomas pueden incluir náuseas , vómitos, dolores de cabeza causados ​​por el aumento de la presión en el cerebro, anomalías mentales como confusión o desorientación, somnolencia y calambres musculares. Si no se trata, puede causar convulsiones, coma e incluso la muerte.

Cómo arreglar la sobrehidratación

La sobrehidratación se puede evitar logrando un equilibrio y evitando beber más agua de la que los riñones pueden digerir adecuadamente. Los atletas de resistencia pueden limitar su riesgo de toxicidad por agua controlando su peso antes y después de los eventos, lo que les permite medir la pérdida de agua y planificar estrategias de rehidratación adecuadas.

En general, se deben consumir de 14 a 22 onzas de líquidos dos o tres horas antes de realizar ejercicio o actividad física. Las bebidas deportivas que contienen azúcar y electrolitos como la sal y el potasio pueden ser efectivas para restaurar lo que se pierde a través del sudor durante actividades que duran más de una hora. Mientras hace ejercicio, es fundamental prestar atención a las señales de sed de su cuerpo y beber correctamente.

Si bien una hidratación adecuada es esencial para nuestra salud, también es fundamental comprender los peligros de la sobrehidratación. El consumo excesivo de agua puede resultar en toxicidad del agua y desequilibrios electrolíticos, los cuales ofrecen importantes riesgos para la salud.

Podemos mantener un equilibrio saludable y evitarlo estando atentos a la ingesta de líquidos necesaria, controlando el color de la orina y prestando atención a las señales de sed del cuerpo. Si tiene una condición médica o participa en una actividad física extenuante, lo mejor es visitar a su médico para obtener consejos de hidratación personalizados. Recuerda que estar hidratado es crucial, pero que la moderación es la clave.