Fatiga menstrual: aquí se explica cómo controlar los síntomas

La fatiga menstrual, una condición que frecuentemente enfrentan las personas durante su ciclo menstrual, abarca un estado de cansancio físico y mental. Está estrechamente relacionado con las fluctuaciones hormonales que se desarrollan a lo largo del ciclo menstrual, siendo los niveles de estrógeno y progesterona crecientes y menguantes los factores clave.

Estos cambios hormonales ejercen una influencia significativa sobre los niveles de energía y el bienestar emocional, y a menudo introducen una serie de malestares como calambres, hinchazón y dolores de cabeza. A pesar de una investigación diligente, los orígenes precisos de este fenómeno siguen siendo algo desconocidos.

Sin embargo, la teoría predominante sugiere que el mayor gasto de energía del cuerpo durante la menstruación, impulsado principalmente por los intrincados procesos de muda del revestimiento uterino, contribuye a esta fatiga generalizada. Profundicemos en los síntomas y el tratamiento.

Síntomas de fatiga menstrual

Cansancio general: la menstruación a menudo trae una sensación abrumadora de fatiga , dejando a las personas agotadas física y mentalmente. Las tareas y actividades cotidianas se vuelven más difíciles de completar.

Disminución de los niveles de energía: la fatiga menstrual generalmente se manifiesta como una disminución notable de la energía , lo que dificulta que las personas reúnan la motivación y el estado de alerta que suelen tener durante otras fases de su ciclo menstrual . Esta reducción de energía dificulta su productividad en las tareas diarias.

Dificultad para concentrarse: las fluctuaciones hormonales durante la menstruación alteran la función cognitiva , creando dificultades para mantener la concentración y la “claridad mental”. Las tareas se vuelven más difíciles de concentrar y retener información o pensar con claridad se convierte en un desafío.

Aumento de la irritabilidad o cambios de humor: los cambios hormonales aumentan la «sensibilidad emocional», lo que provoca cambios de humor y una mayor irritabilidad. Las personas pueden encontrarse lidiando con emociones más intensas o reaccionando fuertemente a los factores estresantes cotidianos, lo que afecta sus relaciones y su bienestar emocional general.

Dolores musculares y articulares: algunas pueden experimentar “malestares físicos” durante su período, incluidos dolores musculares y articulares. Estas molestias corporales exacerban la sensación general de fatiga, lo que hace que las actividades físicas sean más desafiantes.

Dolores de cabeza: Las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar “dolores de cabeza” o “migrañas” en algunas durante su ciclo menstrual. Estos dolores de cabeza pueden variar en intensidad y duración, pero con frecuencia contribuyen al malestar general y la fatiga que se experimentan durante la menstruación.

Alteraciones del sueño: las molestias asociadas con la menstruación, como calambres o hinchazón, pueden «alterar los patrones de sueño». A muchas les resulta difícil obtener un sueño reparador durante su período, lo que provoca un descanso insuficiente y empeora la sensación de cansancio y fatiga.

¿Cómo gestionar la fatiga menstrual?

Descanse bien: asegúrese de dormir bien por la noche. Apuntar a 7-9 horas es un buen objetivo. Un descanso adecuado ayuda al cuerpo a afrontar la fatiga de forma más eficaz.

Manténgase hidratado: manténgase bien hidratado bebiendo mucha agua. Esto puede aliviar síntomas como hinchazón y dolores de cabeza.

Consuma comidas equilibradas: opte por una dieta equilibrada con frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Trate de evitar sobrecargarse con cafeína y golosinas azucaradas, ya que pueden afectar su estado de ánimo y su energía.

Manténgase activo: incorpore ejercicios ligeros a su rutina, como caminar, nadar o hacer yoga. Quizás le sorprenda lo mucho que esto puede mejorar su estado de ánimo y reducir la fatiga.

Relájese: encuentre formas de controlar el estrés, ya sea mediante la respiración profunda, la meditación o simplemente practicando la atención plena. Le ayudará a afrontar los cambios de humor y los altibajos emocionales.

Considere el alivio del dolor: si tiene calambres o dolores de cabeza, los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el paracetamol pueden ser una opción útil. Sólo asegúrese de seguir las dosis recomendadas.

Aplique calor: para aliviar los calambres musculares y encontrar algo de comodidad, puede usar una compresa tibia en la parte inferior del abdomen o la espalda.

Busque consejo médico: cuando su fatiga está afectando gravemente su vida diaria, es una buena idea comunicarse con un profesional de la salud. Ellos pueden brindarle una evaluación adecuada y discutir posibles tratamientos.

Ahora que sabes cómo combatir la fatiga menstrual, no te resultará un problema controlar los síntomas y disminuir el dolor mientras estás en tu ciclo menstrual.