Adicción al teléfono: el uso compulsivo de teléfonos inteligentes es perjudicial

La adicción al teléfono no ha sido reconocida oficialmente por el Manual Estadístico de Diagnóstico utilizado por los profesionales de la salud mental. Sin embargo, de ninguna manera es menos grave o generalizado que otras adicciones. Antes de seguir leyendo, ¿puedes hacer una pausa por un momento y pensar en el tiempo que pasaste en tu teléfono en las últimas dos horas? ¿Qué pasa con las últimas 24 horas? ¿Qué hay de la última semana?

Al igual que la mayoría de la población estadounidense, si tiende a pasar una cantidad alarmante de horas en sus dispositivos, es posible que se haya convertido en víctima de una adicción conductual. La mayor dependencia de nuestros teléfonos no es un cambio inmediato, sino algo que ha sido un movimiento lento y terrible que ha atraído a millones de personas.

Efectos psicológicos de la adicción al teléfono celular

Los teléfonos inteligentes se han vuelto parte integral de lo que somos hoy. De hecho, es una herramienta muy útil que no solo nos ayuda a comunicarnos, sino también a conectarnos con todos en todo el mundo. La investigación sobre salud mental ahora está identificando los vínculos entre el deterioro del bienestar y la adicción al teléfono.

Dado que no tenemos un criterio de diagnóstico, puede ser difícil definir objetivamente cuántas horas y qué patrones de comportamiento calificarían como una adicción. Sin embargo, debe tomar su propia decisión y atender una llamada. Puede hacer esto considerando las siguientes consecuencias:

1) Ansiedad excesiva

Con cada sonido que hace su teléfono, es probable que su cabeza vaya en esa dirección. Si pierde una llamada, puede experimentar preocupaciones. Si nadie llama, es posible que nuevamente experimente un conjunto diferente de preocupaciones.

Mientras tanto, si recibe demasiados mensajes y llamadas, también puede ser víctima de pensamientos preocupantes. Parece que nos hemos vuelto híper alertas a nuestros dispositivos. Desafortunadamente, nuestra respuesta de lucha y huida ahora se prepara para llamadas telefónicas perdidas en comparación con los peligros reales en el medio ambiente.

2) Soledad

El tiempo frente a la pantalla afecta gravemente la salud mental . Esta es posiblemente la consecuencia más contraria a la intuición del uso del teléfono. Fue idealmente desarrollado para conectarnos con otros. ¿Por qué, entonces, la mayoría de nosotros experimentamos sentimientos de soledad e insuficiencia? Las redes sociales pueden ser un desencadenante importante de estos sentimientos, recordándonos las cosas que nos podríamos estar perdiendo.

3) Alteraciones del sueño

Se han realizado muchas investigaciones sobre la conexión entre la luz azul y los trastornos del sueño. La mera exposición de una luz puede provocar una noche perturbada de insomnio. Muchas personas con trastornos del sueño como el insomnio también informan un uso excesivo de los teléfonos mientras no pueden dormir.

4) Distancia emocional

El uso excesivo de teléfonos ha provocado una desconexión. Las personas eligen mantener sus cámaras apagadas en las videollamadas, prefieren el trabajo remoto y se distancian de los demás. El “reel” se ha vuelto más accesible que lo real.

¿Cómo detenemos la adicción al teléfono?

Algunos de ustedes pueden estar leyendo esto en un teléfono y preguntándose si existir sin teléfonos es una opción viable. Poner una pausa en el uso de su dispositivo puede ser un desafío para todos en este día y edad.

Sin embargo, es importante recordar que nosotros controlamos el teléfono y no al revés. El siguiente es un plan de acción de tres pasos que puede elegir implementar para frenar la adicción al teléfono:

1) Reconocer el problema

El primer paso es identificar los signos y síntomas de la adicción al teléfono. Piense en la cantidad de horas que pasa en su teléfono, las consecuencias emocionales y si está afectando su funcionamiento diario. El reconocimiento viene antes de la curación. Si bien reconoce esto, también tenga en cuenta que hay muchos beneficios al reemplazar el tiempo frente a la pantalla con otros ejercicios.

2) Redefinir

En el manejo de la adicción al teléfono, trate de definir objetivos SMART. ¿Tu objetivo de reducir el tiempo de pantalla es específico? ¿Cómo medirá su progreso? ¿Es alcanzable? ¿Se puede hacer de manera realista? Finalmente, ¿puede especificar un cronograma para implementar este objetivo? A menudo nos fijamos objetivos inalcanzables y poco realistas, lo que nos desmotiva aún más.

3) Regular

Regular la adicción al teléfono no es fácil. El primer paso es establecer una zona libre de dispositivos y una hora. Tomarse un tiempo libre de su teléfono puede ser inicialmente incómodo, pero con el tiempo, comenzará a sentirse desencadenado. Piense en actividades que no impliquen necesariamente interactuar con su teléfono. Comience por reducir el tiempo de pantalla , incluso si es por dos minutos al principio.

Estas pueden ser algunas de las razones por las que puede optar por dejar su teléfono esta noche, pero la investigación no se detiene aquí. Los efectos psicológicos del tiempo excesivo frente a la pantalla son demasiado graves para que los comprendamos hoy. Si usted es alguien que está luchando contra la adicción al teléfono, es una buena idea buscar ayuda. Si la terapia parece un gran paso, intente comunicarse primero con amigos y familiares.

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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