Practicar la postura del conejo constantemente puede brindarte una flexibilidad increíble

La postura del conejo, también conocida como Shashankasana en sánscrito, se inspira en la forma en que un conejo baja la cabeza al suelo. Los conejos son animales que se caracterizan por su rapidez, estado de alerta, agilidad y flexibilidad, lo que les permite moverse y sobrevivir en diferentes espacios ambientales.

Shashankasana es una antigua técnica de yoga que permite al practicante encarnar las cualidades de los conejos y permitirles conectar su yo interior profundamente con la naturaleza.

Practicar la postura del conejo es una excelente manera de limpiar bloqueos emocionales y desorden mental. Además, al ser también una gran alternativa a la postura del camello, la postura del conejo ayuda a fortalecer la columna al alargar el espacio entre los vertebrados.

En este artículo te contamos todos los beneficios para la salud de practicar la postura del conejo.

Principales beneficios de la postura del conejo

Estos son algunos de los principales beneficios para la salud que obtendrá si comienza a practicar la postura del conejo de manera constante.

1) Fortalece la flexibilidad de la columna

Sentarse con la espalda encorvada durante largas horas mientras trabaja en el escritorio a menudo puede hacer que nuestra columna se vuelva más rígida con el tiempo. La postura del conejo no sólo libera esta rigidez sino que también fortalece la columna, mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones.

2) Mejora la función cardíaca

Practicar Shashankasana de forma equilibrada cada día se convierte en una excelente manera de mejorar la salud de tu corazón. Le permite respirar a través del plexo solar, aliviando la tensión entre las venas y arterias y mejorando la función y la salud del corazón.

3) Mejora el bienestar mental

Practicar la postura del conejo con regularidad mejora la salud mental. Esta asana ha demostrado importantes beneficios para mejorar el estado de ánimo al mismo tiempo que ayuda a controlar la ansiedad y reducir el miedo y las fobias. Le proporciona paz mental al liberar el estrés, lo que le permite concentrarse en su trabajo con mayor atención.

Como esta postura requiere que nos inclinemos hacia adelante, libera todas las tensiones psicológicas y nos ayuda a dejar de lado la ira y el resentimiento, brindándonos tranquilidad mental.

4) Mejora la digestión

Dado que nos inclinamos hacia adelante para hacer esta asana, nuestro abdomen se comprime, lo que a su vez ayuda a la secreción de jugos digestivos en el estómago. Estimula nuestros órganos digestivos como el hígado, los intestinos y el estómago, lo que elimina los desechos y toxinas de los alimentos, lo que lleva a una digestión limpia.

5) Mejora la salud respiratoria

Mientras hacemos la postura del conejo, nos inclinamos hacia adelante, lo que estimula nuestro abdomen y estira nuestra espalda. En este proceso, respiramos a través del plexo solar, lo que alivia la tensión entre las venas y las arterias. Esto mejora nuestra capacidad pulmonar, lo que mejora nuestra salud respiratoria general. Además, fortalece nuestra garganta y es beneficioso para las glándulas tiroides y paratiroides.

Cómo hacer la postura del conejo

Sigue los siguientes pasos para hacer la postura del conejo correctamente:

Paso 1: Al principio, siéntate en la posición Vajrasana, sentándote sobre la base de los talones. Asegúrese de que sus tobillos, muslos y rodillas estén alineados. Ahora separe las rodillas mientras se asegura de que los dedos gordos de los pies se toquen.

Paso 2: Agarre los talones con las manos hacia afuera, con el pulgar en los bordes exteriores de los pies y los pies en los arcos interiores.

Paso 3: Levante lentamente el ombligo hacia adentro y hacia arriba, hacia la columna, para activar el núcleo.

Paso 4: A medida que doblas lentamente la espalda y estiras la columna, la frente debe estar en contacto con las rodillas mientras que la coronilla debe tocar el suelo. La barbilla debe estar metida en el pecho.

Paso 5: Ahora, mientras avanzas lentamente, estira la columna por completo, levanta las caderas y levanta los talones hasta que los brazos estén completamente rectos y toquen los talones.

Paso 6: Mantenga esta posición durante un tiempo que se adapte a su comodidad, luego suelte lentamente la postura y regrese a su posición inicial. Repetir.

Que evitar

La postura del conejo es excelente para aumentar la flexibilidad, fortalecer la columna, aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la función cardíaca y brindar numerosos beneficios adicionales para la salud. Sin embargo, las personas que sufren dolores y lesiones en las rodillas, el cuello o los hombros deben tener mucho cuidado.

Las mujeres embarazadas también deben evitar hacer esta postura, ya que implica una inversión leve y puede ejercer presión adicional en la parte inferior del abdomen o provocar mareos y náuseas. Este es un ejercicio de estiramiento avanzado y no debe realizarse directamente sin un estiramiento adecuado.