Entrenamiento de espalda de Sam Sulek: el secreto de sus enormes dorsales

Uno de los culturistas de los que más se habla de esta generación, Sam Sulek, ha llamado mucho la atención por tener una espalda enorme. Las personas que lo admiran y los entusiastas del fitness que lo siguen quieren saber el secreto detrás de estos enormes dorsales.

Como los entrenamientos de Sam Sulek están bastante bien documentados, puedes saber qué hace en su día de espalda para conseguir un físico tan impresionante. Además de su entrenamiento, no se debe subestimar su dedicación a llevar una dieta equilibrada y descansar lo suficiente.

Entrenamiento de espalda de Sam Sulek

1. Pull Downs (agarre neutral):

• Juegos: 4 juegos
• Repeticiones: 12-15 repeticiones por serie
• Enfoque de intensidad: use toda la pila de pesas para repeticiones controladas. Concéntrate en apretar los dorsales con cada repetición.

2. Remo en máquina:

• Juegos: 3 juegos
• Repeticiones: 10-12 repeticiones por serie
• Enfoque de intensidad: Apunta a una quema sólida y aumenta los dorsales. Mantén la intensidad durante todas las series.

3. Pull Downs con un solo brazo:

• Series: 3 series por brazo.
• Repeticiones: 10-12 repeticiones por serie
• Enfoque de intensidad: Concéntrese en apretar un dorsal a la vez. Mantenga la forma adecuada y repeticiones controladas.

4. Jerseys:

• Conjuntos: 2-3 conjuntos
• Repeticiones: 12-15 repeticiones por serie
• Enfoque de intensidad: Concéntrese en conseguir un buen bombeo en los dorsales. Utilice un peso moderado sobre la pila de cables y apriete los dorsales durante todo el movimiento.

Enfoque de entrenamiento:

Períodos de descanso: descanse aproximadamente de 1 a 1,5 minutos entre series de trabajo. Escuche a su cuerpo y descanse hasta que se sienta listo para la siguiente serie. Evite el uso de temporizadores para los períodos de descanso.

Duración del entrenamiento: este entrenamiento de espalda suele durar unos 45 minutos.

Intensidad: Enfatice la importancia de mantener la intensidad durante las series. Asegúrese de realizar repeticiones controladas para todos los ejercicios.

Perspectivas generales:

Conexión mente-músculo: Priorice el desarrollo de una conexión mente-músculo, especialmente con los dorsales, en cada ejercicio.

Variedad de ejercicios: incorpore una variedad de movimientos en los ejercicios de espalda para lograr un buen bombeo.

Empuje hasta el límite: Esfuércese hasta el límite durante cada serie para maximizar la efectividad de su entrenamiento.

Aspecto Mental: Reflexiona sobre el aspecto mental del levantamiento de pesas y la importancia de desafiarte a ti mismo.

Nutrición: considere su nutrición y, si tiene pocos carbohidratos , repóngalos con un batido de proteínas después del entrenamiento para recuperarse.

Profundizando en los ejercicios

1. Jalones con agarre neutro

Músculos enfocados: este ejercicio enfatiza principalmente el dorsal ancho (dorsales) y al mismo tiempo involucra los bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda.

2. Remo a máquina

Músculos objetivo: Los principales músculos que trabajan aquí incluyen los dorsales, los romboides y la sección media de la espalda.

3. Jalones con un solo brazo

Músculos enfocados: esta variante se concentra específicamente en cada dorsal por separado, amplificando así la conexión entre la mente y el músculo .

4. Jerseys

Músculos enfocados: El jersey es un ejercicio integral que pone énfasis en los músculos dorsales, el pecho y el serrato anterior.

Así es como Sam Sulek ha construido la espalda por la que es conocido. Ahora, antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de contar con un entrenador o observador que lo ayude a aliviar las posibilidades de lesiones.