Sauna versus baño de vapor: explorando sus beneficios para la salud

Si tiene dudas entre elegir una sauna o una sala de vapor para relajarse, ha venido al lugar correcto. Por más inquietante que pueda ser un brillo húmedo, sudar mucho puede tener importantes beneficios para la salud.

Aparte del yoga vigoroso o un entrenamiento agresivo (como un entrenamiento AMRAP), una sauna y una sala de vapor pueden mejorar su sesión de sudoración sin esfuerzo físico. Los atletas y aficionados a la salud llevan mucho tiempo utilizando el tratamiento térmico para rejuvenecer y relajarse.

Los baños de vapor y las saunas comparten muchas características y mucha gente los confunde, ya que a veces se les conoce como saunas de vapor, duchas de vapor y saunas.

Aún así, existen importantes distinciones entre una sauna y una sala de vapor. Las altas temperaturas también pueden mejorar la circulación, aliviar las molestias persistentes, reducir la rigidez de las articulaciones e incluso fortalecer el sistema inmunológico.

Sauna versus baño de vapor

1) baño de vapor

Las salas de vapor clásicas son espacios húmedos que emplean generadores y agua caliente para producir mucho vapor. Esto implica que emiten mucha humedad, normalmente hasta el 100 por ciento, al igual que los antiguos baños romanos y turcos.

Las civilizaciones antiguas han utilizado las casas de baños para lavarse del polvo y la suciedad de la vida diaria y mantenerse saludable. Sin embargo, es poco probable que comprendieran el motivo.

El vapor y el calor generados en la sala de vapor pueden ensanchar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre por todo el cuerpo. Sentarse en una sala de vapor puede parecer como si estuvieras eliminando el estrés de tu cuerpo. El calor hace que los músculos se relajen, lo que le permite entrar en un estado de mayor calma. Algunas salas de vapor también incorporan aceites esenciales para mejorar el efecto calmante.

Existe cierto debate sobre la cantidad de tiempo que se debe pasar en una sala de vapor, aunque el máximo absoluto no debe ser más de media hora, ya que la deshidratación sigue siendo una preocupación grave más allá de eso.

El tiempo ideal para un baño de vapor suele ser entre 15 y 20 minutos. Sin embargo, los principiantes deberían considerar entre diez y quince minutos. También debe tener en cuenta que si se siente incómodo o mareado, salga inmediatamente de la sala de vapor, siéntese y beba una taza de agua.

Salas de sauna

Las saunas generan calor seco y baja humedad. Las saunas tradicionales suelen funcionar a temperaturas que oscilan entre 180 y 195 grados Fahrenheit y se calientan con un calentador de sauna y piedras de sauna.

Se puede rociar agua sobre las rocas de la sauna para generar vapor que da la sensación de una sala de vapor, aunque la temperatura seguirá siendo significativamente más alta en comparación con la de una sala de vapor real.

Se ha demostrado en estudios que el uso de la sauna de infrarrojos reduce significativamente la rigidez y el dolor en personas que padecen dolores de espalda , artritis reumatoide y fibromialgia.

Esto se debe a que estar en una sauna con luz infrarroja relaja y dilata los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en las articulaciones y aliviar los músculos doloridos. Las saunas también pueden beneficiar a las personas con malestar persistente y artritis.

El uso de la sauna mejora la función pulmonar y la respiración en casi todas las personas. Pero las personas con asma, bronquitis y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) afirman sentir que respiran mejor después de utilizar una sauna.

Si eres nuevo, la principal distinción entre una sauna y una sala de vapor es el nivel de humedad. Durante una sauna , experimentarás calor seco. Una sala de vapor, como su nombre indica, produce calor húmedo y humeante. Ambos tienen ventajas médicas similares, así que elige según lo que quieras.