Puntos laterales: Causas, síntomas y soluciones

¿Alguna vez ha experimentado un dolor repentino y agudo en el borde inferior de la caja torácica mientras corría o hacía ejercicio físico?

En este artículo, profundizamos en qué es el dolor agudo debajo de la caja torácica, exploramos las diversas teorías detrás de su aparición y examinamos sus síntomas y causas. También proporcionamos tratamientos efectivos y estrategias de prevención para ayudarte a disfrutar de tus entrenamientos sin interrupciones.

¿Qué es una puntada lateral?

A menudo se describe como un dolor agudo debajo de la caja torácica o una sensación punzante en el costado y puede aparecer durante diversas actividades como ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, deportes o incluso subir tramos de escaleras.

Este dolor persistente, localizado debajo de las costillas, puede ser una molestia temporal para muchos. Diferentes teorías intentan explicar el fenómeno de los puntos laterales:

• Espasmos del diafragma : una teoría atribuye este dolor a los espasmos del diafragma y a las contracciones involuntarias del músculo del diafragma.
• Desviación de sangre : otra escuela de pensamiento sugiere que el dolor se produce cuando la sangre se desvía del diafragma, lo que requiere un suministro suficiente de sangre durante el ejercicio. Esta desviación puede provocar un calambre en la zona, manifestándose como un punto lateral.
• Estiramiento de ligamentos : el estiramiento excesivo de los ligamentos que conectan los órganos internos con el diafragma es probablemente otra causa que provoca un dolor agudo.
• Fricción entre tejidos : la fricción entre las capas del peritoneo parietal y visceral del tejido abdominal también se considera una fuente potencial de malestar.

Síntomas

El sello distintivo de una puntada lateral es un dolor agudo, calambres , sensación de tirón o dolor en uno o ambos lados del cuerpo, específicamente en el área donde termina la caja torácica.

En ocasiones, el dolor puede incluso irradiarse hasta la parte superior del hombro. Este dolor puede ser lo suficientemente intenso como para requerir disminuir la velocidad o detener la actividad. Si se interrumpe la actividad, la puntada lateral podría persistir por un tiempo. En casos de calambres intensos, el dolor residual puede persistir durante unos días.

¿Por qué me duele el costado cuando corro?

Varios factores pueden desencadenar la aparición de puntos en el costado, lo que arroja luz sobre por qué le puede doler el costado cuando corre o realiza actividades físicas:

• Horario de las comidas : consumir alimentos demasiado cerca de un entrenamiento puede aumentar la probabilidad de sufrir este dolor. La digestión requiere un mayor suministro de sangre al área del estómago, lo que potencialmente conduce a una reducción del flujo sanguíneo al diafragma y a un aumento de las posibilidades de sufrir calambres.
• Distensión de ligamentos : las actividades de alto impacto, como correr, pueden ejercer tensión sobre los ligamentos entre el diafragma y los órganos cercanos, provocando espasmos que provocan un dolor agudo característico.
• Desequilibrio electrolítico : un desequilibrio de sodio, potasio y calcio en el torrente sanguíneo podría contribuir a este dolor.
• Movimiento del torso : los ejercicios que implican rotación o movimiento del torso, como nadar, trotar y correr, tienen más probabilidades de provocar puntos laterales.

Tratamiento de puntada al correr.

Disminuya la velocidad : si le golpea un punto lateral, reduzca el ritmo o la intensidad hasta que el dolor desaparezca.

Respiración profunda : practique una respiración profunda y controlada para ayudar a relajar el diafragma.

Masaje o presión : Presione o masajee suavemente la zona dolorida para aliviar el calambre.

Estiramiento del diafragma : inclínese hacia adelante para estirar el diafragma y potencialmente aliviar el espasmo.

Flexión de los músculos del estómago : Involucre los músculos del estómago flexionándolos para reducir las molestias.

Técnica de gruñido : experimente con gruñidos mientras inhala y exhala para ayudar a regular la respiración y potencialmente disminuir el dolor.

Los puntos laterales pueden ser un compañero no deseado durante sus actividades físicas, pero si comprende sus causas y técnicas de manejo efectivas, podrá continuar persiguiendo sus objetivos de acondicionamiento físico con confianza.

Al implementar medidas preventivas y tomar decisiones conscientes sobre el horario de las comidas, la hidratación y las rutinas de ejercicio, puede reducir significativamente la aparición de dolor y garantizar una experiencia de entrenamiento más placentera y sin dolor.