Saltos de patinador: el ejercicio dinámico que le falta a su entrenamiento

Los saltos de patinador consisten en saltar en una secuencia que cambia el peso de tu cuerpo de un lado a otro para simular una zancada de patinaje.

Son un excelente ejercicio cardiovascular. Aunque trabaja principalmente las piernas, también trabaja el glúteo medio y los aductores de las articulaciones de la cadera, lo que lo convierte en un ejercicio dinámico para todo el cuerpo. Dado que alterna el uso de cada pierna, ayuda a corregir el desequilibrio e incluso reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo.

Sin embargo, es crucial realizar el ejercicio correctamente para obtener todos sus beneficios. Este artículo te explicará qué es el ejercicio de patinaje, cómo hacerlo correctamente y sus ventajas.

¿Cómo hacer saltos de patinador correctamente?

El ejercicio Skater Hops es un ejercicio práctico 2 en 1 que enfatiza tanto la estimulación del ritmo cardíaco como el desarrollo muscular. Los cuádriceps y los glúteos son los principales músculos a los que se dirige.

Es un excelente ejercicio para tonificar la parte inferior del cuerpo porque también fortalece la parte interna y externa de los muslos. Aumenta el metabolismo y quema calorías extra además de tonificar el físico.

Así es como se realizan saltos de patinador:

• Comenzando desde una posición de pie, separe los pies al ancho de los hombros mientras mantiene las rodillas ligeramente dobladas.
• Salta hacia la izquierda mientras cambias tu peso a la pierna derecha, aterriza suavemente sobre la pierna izquierda con la pierna derecha detrás de ti. Tu pierna derecha debe estar extendida detrás de ti en un movimiento diagonal y tu pierna izquierda debe estar arqueada en un ángulo de 90 grados.
• Con la pierna izquierda detrás de ti, aterriza suavemente sobre la pierna derecha mientras saltas inmediatamente hacia la derecha. Tu pierna izquierda debe estar extendida detrás de ti en un movimiento diagonal y tu pierna derecha debe estar arqueada en un ángulo de 90 grados.
• Continúe saltando de lado a lado mientras se asegura de aterrizar suavemente y mantener movimientos controlados.
• Trate de completar tres series de 10 a 15 repeticiones, haciendo pausas según sea necesario.

Músculos trabajados por saltos de skater

Los saltos de patinador son un ejercicio cardiovascular fantástico que se enfoca en el núcleo, la parte externa de los muslos y los glúteos, al mismo tiempo que le proporciona un excelente movimiento cardiovascular que aumenta su frecuencia cardíaca en cualquier lugar y en cualquier momento.

Glúteos: Tus glúteos se tonifican y fortalecen a medida que saltas y aterrizas usando los músculos de los glúteos.

Cuádriceps: para extender la pierna y brindarte fuerza cuando saltas, usas los músculos cuádriceps en los muslos.

Isquiotibiales: los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos lo ayudan a manejar la forma en que aterriza y a mantener estable la articulación de la rodilla.

Pantorrillas: durante un salto, los músculos de la pantorrilla se emplean para impulsar el cuerpo del suelo y estabilizar el aterrizaje.

Beneficios de los saltos de skater

Ahora que está familiarizado con la forma de ejecutar saltos de patinador, examinemos las ventajas de este ejercicio desafiante.

1) Aumenta la resistencia cardiovascular

Los saltos de patinador son una actividad de alta intensidad que aumenta rápidamente el ritmo cardíaco y mejora la resistencia cardiovascular . Esto los convierte en una excelente opción para el ejercicio cardiovascular, mejorando su estado físico y su resistencia.

2) Se dirige a múltiples músculos

Los saltos de patinador involucran simultáneamente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, entre otros grupos musculares importantes. Esto implica que puedes ejercitar todo tu cuerpo en una sola actividad.

3) Aumenta el poder explosivo

Los movimientos rápidos y enérgicos necesarios para los saltos de patinador ayudan a los atletas en deportes como el baloncesto, el fútbol y el tenis a desarrollar su potencia y velocidad.

4) Mejora el equilibrio

Los saltos de patinador te obligan a mantener el equilibrio sobre una pierna mientras saltas y aterrizas, lo que podría ayudarte con tu equilibrio y coordinación en general.

5) Quema calorías

Debido a su gran intensidad, los saltos de patinador pueden ayudarte a quemar muchas calorías rápidamente. Por lo tanto, son una adición fantástica a cualquier programa de ejercicio o pérdida de peso.

Los saltos de patinador son una actividad dinámica y difícil que puede tener muchos efectos positivos en su estado físico general. Vea cómo este ejercicio puede mejorar su entrenamiento probándolos.