El sueño es la clave más descuidada para el bienestar de 70 millones de estadounidenses: por qué es crucial priorizar el descanso

El sueño juega un papel crucial en el mantenimiento del bienestar general de un individuo. Todos llevamos vidas ocupadas, corriendo de una cosa a otra, persiguiendo ese papel y tratando de mantenernos al día con las interminables listas de tareas pendientes. Pero hay algo importante: dormir es crucial si quieres perseguir tus ambiciones. Es la base de nuestra felicidad, manteniendo nuestros cuerpos y mentes en equilibrio.

En un estudio realizado por SleepHealth titulado El estado de la salud del sueño en Estados Unidos en 2023 , se reveló que se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses tienen trastornos del sueño. Además, también se descubrió que 1 de cada 3 adultos (aproximadamente 84 millones de personas) no obtienen regularmente la cantidad recomendada de descanso ininterrumpido necesario para su salud.

Falta de sueño y emociones: ¿cómo se relacionan?

La conexión entre el sueño y las emociones es real. Cuando descansamos lo suficiente, nuestro cerebro se pone a trabajar procesando y consolidando todos los recuerdos, emociones y experiencias que tuvimos durante el día. Es como una limpieza mental. Este proceso nos ayuda a regular nuestras emociones, para que podamos manejar los factores estresantes de manera experta.

Pero aquí está la otra cara de la moneda: no estar bien descansado también interfiere con todo este proceso y puede afectar gravemente su estado de ánimo. El estudio destaca que cuando no descansamos lo suficiente, nuestra corteza prefrontal, que es la parte de nuestro cerebro responsable de pensar y tomar decisiones, recibe un golpe. Es como si alguien le hubiera bajado el volumen a esa parte de nuestro cerebro, y sufrimos las consecuencias.

Entonces, ¿qué sucede cuando nuestra corteza prefrontal se ve afectada? Una persona pasa por muchos cambios de humor, irritabilidad y falta de motivación. Nuestro centro de control emocional sufre un revés y nos sentimos agotados e incapaces de manejar nuestras emociones .

Y eso no es ni siquiera la peor parte. Cuando no estamos bien descansados, la resolución de problemas se vuelve más desafiante.

Practicar una buena higiene del sueño en seis sencillos pasos

Dormir es el arma secreta definitiva para mantener la mente despejada y vivir la mejor vida posible. Pero obtener un sueño de buena calidad no es tan fácil. Con el estrés, las distracciones y las exigencias de la vida cotidiana, puede parecer una batalla cuesta arriba.

Entonces, ¿cuál es el secreto para practicar buenos hábitos de siesta todos los días? Vamos a desglosarlo:

1) Cumplir con un horario para acostarse

A tu cuerpo le encanta la rutina, así que trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Ayuda a regular su reloj biológico, para que se duerma rápidamente y se despierte renovado.

2) Crea un santuario de sueño

Haz de tu dormitorio un santuario rodeándote de cosas que te ayuden a sentirte tranquilo y relajado. Manténgalo fresco, oscuro y libre de distracciones como la televisión o luces brillantes. E invierta en cosas que hagan que su cama sea acogedora, como almohadas, una manta pesada o algunas sábanas de bambú.

3) Apague antes de acostarse

La mayoría de nosotros tenemos la tentación de seguir desplazándonos por TikTok, ¡pero resista la tentación! La luz azul de las pantallas puede alterar seriamente los ritmos naturales de tu cuerpo , lo que dificulta que te quedes dormido. Apague sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse o use un filtro de luz azul en su teléfono.

4) Pon tu cuerpo en movimiento

El ejercicio es clave para combatir el estrés y lo ayuda a sentirse más descansado cuando es hora de irse a la cama. ¡Asegúrese de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día, pero evite los entrenamientos de alta intensidad demasiado cerca de la hora de acostarse (nadie quiere estar conectado antes de intentar dormir)!

5) Deshazte de la cafeína y el alcohol

La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo conectado, así que evítela cerca de la hora de acostarse. Por otro lado, el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, pero más adelante puede dar lugar a siestas de mala calidad. Lo mejor es limitarse al agua o al té de hierbas antes de intentar descansar un poco.

6) Practica técnicas de relajación

Esto puede sonar más complicado de lo que es, pero la práctica hace al maestro. Intente meditar, respirar profundamente u otras técnicas de relajación para ayudar a su cuerpo a relajarse antes de acostarse. Estas técnicas pueden ayudar a calmar su mente y poner su cuerpo en un estado de mayor descanso, lo que facilita la siesta.

Es más probable que nos sintamos ansiosos, irritables y menos empáticos cuando no descansamos lo suficiente. Al tomar medidas para mejorar la cantidad y la calidad de nuestro sueño, podemos promover una mejor regulación emocional y una mejor salud mental en general.