Resolviendo el misterio de los ronquidos: entender por qué la gente ronca tan fuerte

Si alguna vez ha dormido junto a una persona que ronca, es posible que se haya preguntado: «¿Por qué ronca la gente?» varias veces. Aunque los ronquidos son un problema común, su gravedad y efectos sobre la salud pueden variar entre las personas. Comprender los fundamentos de los ronquidos (qué es, cuándo es problemático y cómo curarlo) puede promover una mejor salud y ayudar a deshacerse de una fuente común de problemas para dormir.

Para muchos adultos, los ronquidos son una preocupación persistente que les impide dormir bien por la noche y, con frecuencia, contribuye a problemas de salud más graves en el futuro. Echemos un vistazo y comprendamos por qué la gente ronca.

¿Por qué la gente ronca tan fuerte?

Los ronquidos crónicos pueden ser perjudiciales para las personas que viven con usted y afectar su sueño, su salud y su bienestar general. Tanto la persona que ronca como su compañero de sueño pueden encontrarlo molesto, vergonzoso y frustrante. En este artículo, veremos las causas de los ronquidos fuertes y ofreceremos consejos sobre cómo evitarlos y cómo dormir junto a alguien que ronca.

Cuando las vías respiratorias de la boca y la nariz están parcialmente obstruidas mientras duerme, se producen ronquidos. Hay una serie de causas por las que las personas roncan, que incluyen:

1) Obstrucciones nasales

La congestión o las alergias pueden obstruir los conductos nasales, lo que puede provocar ronquidos.

2) Obesidad

Llevar demasiada grasa corporal puede provocar una acumulación de grasa en el cuello, lo que puede estrechar las vías respiratorias e inducir los ronquidos.

3) Edad

A medida que envejecemos, los músculos de la garganta se debilitan y pueden colapsar mientras dormimos, lo que provoca ronquidos.

4) Posición para dormir

Los ronquidos pueden ser provocados por dormir boca arriba, lo que puede hacer que la lengua y el paladar blando caigan en la parte posterior de la garganta.

5) Alcohol y sedantes

Los sedantes y el alcohol tienen la capacidad de relajar los músculos de la garganta, lo que puede causar ronquidos.

¿Cómo detener los ronquidos de alguien?

Los ronquidos fuertes de su compañero de cama pueden dificultarle el sueño, lo que puede causarle cansancio e irritabilidad. Se pueden tomar las siguientes medidas para evitar los ronquidos:

1) Cambio de posición para dormir

Anime a su compañero de cama a cambiar de lado si ronca mientras está acostado boca arriba.

2) Perder peso

Si su compañero de cama es obeso, anímelo a perder peso comiendo una dieta balanceada y haciendo ejercicio con frecuencia.

3) Limpieza de las fosas nasales

Anime a su compañero de cama a usar un aerosol nasal de solución salina o tomar antihistamínicos antes de acostarse si tiene alergias o congestión.

4) Evitar el alcohol y los sedantes

Anime a su compañero de cama a que se abstenga del alcohol y los sedantes antes de irse a dormir porque pueden relajar los músculos de la garganta y causar ronquidos.

¿Cómo dormir cuando alguien está roncando?

Puede ser difícil obtener una buena noche de sueño si tiene que dormir junto a alguien que ronca. Los siguientes consejos lo ayudarán a dormir mientras alguien ronca:

1) Use tapones para los oídos

Los tapones para los oídos pueden ayudarlo a dormir bien por la noche al reducir el sonido de los ronquidos.

2) Ruido Blanco

Para ayudar a ocultar el sonido de los ronquidos, use un ventilador o una máquina de ruido blanco para generar ruido de fondo.

3) Muévase a una habitación separada

Si los ronquidos son un problema recurrente, piense en dormir en una habitación separada para lograr un sueño reparador.

4) Prueba ejercicios de respiración

Incluso con el sonido de los ronquidos de fondo, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a relajarse y quedarse dormido.

Ahora que sabe por qué ronca la gente, será más fácil comprender que, en muchos casos, un ajuste directo en el estilo de vida y algunas mejoras en las rutinas diarias pueden disminuir la frecuencia y el estado de los ronquidos. Las personas que roncan ligeramente pueden sentirse descansadas cuando se despiertan. Por lo tanto, simplemente alterar sus patrones de sueño al acostarse más temprano y abstenerse de beber, fumar y comer mucho antes de la noche ayudará a aliviar el problema.

Si le preocupa que pueda tener apnea del sueño no detectada u otra afección del sueño que sea la causa de sus ronquidos, recuerde hablar primero con su médico o ver a un especialista del sueño antes de investigar posibles tratamientos o remedios para los ronquidos.