Entrenamientos para esguinces de tobillo: 6 mejores ejercicios para curar tu tobillo rápidamente

¿Tienes un esguince de tobillo? En caso afirmativo, existen varios ejercicios para torceduras de tobillo que puede realizar para obtener un alivio instantáneo. La práctica regular de ciertos ejercicios puede ser una excelente manera de reducir el dolor, aumentar la movilidad de las piernas y, lo más importante, curar adecuadamente los tobillos.

Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio de rehabilitación debe realizarse después de unos días de descanso para evitar volver a lesionarse o cualquier tipo de complicación.

En este artículo, enumeramos algunos de los entrenamientos más simples pero efectivos para un esguince de tobillo. Puedes hacer estos ejercicios en casa para recuperarte rápidamente de tu tobillo lesionado.

Entrenamientos de esguince de tobillo para recuperarse rápido

#1 círculo de tobillo

Los círculos de tobillo son uno de los ejercicios de esguince de tobillo más fáciles que ayudan a abrir las articulaciones del tobillo mientras liberan suavemente la tensión y el dolor. Este ejercicio consiste en hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con el tobillo y el pie afectados.

Para hacerlo:

• Siéntate en una posición cómoda en una silla o sofá y asegúrate de que tu espalda esté recta.
• Levante lentamente la pierna afectada y comience a hacer círculos grandes con el pie y el tobillo. Gire el pie en el sentido de las agujas del reloj durante al menos 5 repeticiones y gírelo en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• Realiza el ejercicio con ambas piernas.

#2 Estiramiento de toalla

El estiramiento con toalla es uno de los mejores ejercicios para hacer con un esguince de tobillo, ya que estira las articulaciones del tobillo y alivia el dolor. Este ejercicio es fácil y se puede realizar en cualquier momento. Para realizar este ejercicio necesitarás una toalla o una banda de resistencia.

Para hacerlo:

• Siéntate derecho en el suelo con ambas piernas extendidas hacia el frente.
• Envuelva una banda de resistencia o una toalla alrededor de la punta del pie afectado y sujete los extremos firmemente con ambas manos.
• Retire lentamente la toalla mientras mueve los dedos de los pies hacia usted.
• Mantén el estiramiento durante unos segundos y suéltalo. No estires demasiado los músculos.

#3 Alfabeto de tobillo

El alfabeto de tobillo es uno de los entrenamientos para esguinces de tobillo más productivos que ayuda a aumentar el rango de movimiento, alivia el dolor y mejora la movilidad de los tobillos. Este sencillo ejercicio le ayuda a mover el tobillo en casi todas las direcciones.

Para hacerlo:

• Siéntate cómodamente en una silla o sofá y extiende la pierna hacia afuera.
• Haz las letras del alfabeto en el aire usando el dedo gordo del pie. No exageres con el movimiento si tienes un dolor intenso.
• Repita unas cuantas veces.

#4 Estiramiento de pantorrilla de pie

Otro ejercicio muy beneficioso para un esguince de tobillo, el estiramiento de pantorrilla de pie elimina suavemente la tensión y mejora la movilidad del tobillo .

Para hacerlo:

• Párese derecho frente a una pared o cualquier cosa alta y resistente. Coloque sus manos sobre él para apoyarse a la altura de los hombros.
• Coloque su tobillo torcido un paso atrás de su pie sano.
• Coloque el talón trasero plano sobre el suelo y doble lentamente la rodilla del pie lesionado hasta que sienta un suave estiramiento en la pantorrilla del lado torcido.
• No estires demasiado la rodilla. Repita el ejercicio.

#5 movimiento de rodilla

El ejercicio de movimiento de la rodilla puede ayudar a curar el esguince de tobillo al aumentar el rango de movimiento. Es un ejercicio fácil y eficaz que seguramente fortalecerá los músculos débiles del tobillo.

Para hacerlo:

• Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
• Sin levantar el pie, comienza a mover la rodilla de un lado a otro. Hazlo lentamente y no te excedas.
• Haz el ejercicio durante unos segundos y repite.

#6 Elevación del talón

La elevación del talón se considera uno de los mejores ejercicios para esguinces de tobillo porque proporciona extensión del tobillo y ayuda a reducir el dolor y la inflamación asociados con esguinces y lesiones. Este ejercicio también aumenta la fuerza muscular y cura rápidamente las lesiones de tobillo .

Para hacerlo:

• Párese derecho y coloque las manos apoyadas en una pared, el respaldo de una silla o una encimera de cocina que sea alta y resistente.
• Con los pies colocados a la altura de los hombros, levante los talones. y mantén la posición durante unos segundos.
• Vuelve a bajar lentamente y repite el ejercicio.

Estos fueron algunos de los mejores y más fáciles entrenamientos para esguinces de tobillo que puedes hacer para curar tu tobillo lesionado rápidamente. Evite cualquier tipo de ejercicio intenso o cardio con un esguince de tobillo.

Recuerda no excederte con estos movimientos, ya que pueden causar más daño que bien. Además, si el dolor es intenso y tienes problemas para mover los tobillos, evita cualquier tipo de ejercicio y consulta inmediatamente con un fisioterapeuta.

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar el mejor tipo de tratamiento y también recetarle una terapia de rehabilitación adecuada que se adapte a sus necesidades.