¿Estresado? Prueba esta técnica para activar tu nervio vago y sentirte tranquilo

Respirar no se trata sólo de mantenerse vivo; contiene la clave para mejorar nuestro bienestar y el del nervio vago.

Investigaciones recientes han revelado que determinadas técnicas de respiración pueden mejorar significativamente la reducción del estrés, prevenir el insomnio, mejorar la regulación emocional y aumentar la capacidad de atención.

Entonces, ¿con qué técnicas deberías considerar empezar? Las investigaciones muestran que estas técnicas pueden cambiar el funcionamiento del cuerpo y la mente. Pueden activar el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación.

Además, al desviar nuestra atención de nuestros pensamientos acelerados, la respiración controlada puede ayudarnos a mantenernos presentes y regular nuestros estados emocionales y físicos.

El vínculo entre el nervio vago y la respiración es bien conocido pero poco comprendido

La respiración ha fascinado al ser humano durante siglos. Las culturas antiguas reconocieron su importancia y la atribuyeron a una fuerza vital. La filosofía china se refiere a él como “qi”, mientras que el hinduismo lo identifica como “prana”. Los griegos y los hebreos también reconocieron el vínculo entre la respiración y la presencia divina.

Las técnicas de respiración se han adoptado durante años, siendo el Pranayama yoga una de las primeras formas de control respiratorio destinadas a aumentar la longevidad.

En tiempos más recientes, el psiquiatra Stanislav Grof desarrolló esta técnica que combina la respiración acelerada con música y trabajo corporal evocadores. Se utiliza como herramienta terapéutica para explorar niveles profundos de conciencia y facilitar la curación emocional y espiritual.

Hoy en día, la meditación de atención plena y diversas técnicas de relajación enfatizan la importancia de los ejercicios de respiración.

Las emociones y el nervio vago están interconectados; La respiración juega un papel vital en esta relación.

Cuando experimentamos calma y seguridad, nuestra respiración naturalmente se ralentiza y profundiza, activando el sistema nervioso parasimpático e induciendo la relajación. Por el contrario, el miedo, el dolor o la incomodidad desencadenan una respiración más rápida y menos profunda, activando la respuesta al estrés del sistema nervioso simpático.

La influencia también actúa en la dirección opuesta, donde el estado del cuerpo afecta el bienestar emocional. Los pacientes con dificultades respiratorias suelen experimentar ansiedad o ataques de pánico , lo que pone de relieve la estrecha conexión entre la respiración y nuestro estado mental.

Las técnicas de respiración han demostrado ser efectivas para aliviar la ansiedad y el estrés. Los enfoques orientales tradicionales ofrecen técnicas como «seguir la respiración» de la meditación de atención plena y la respiración alternativa por las fosas nasales del yoga.

Estos métodos, en combinación con pensamientos tranquilizadores, ayudan a distraer nuestra atención de los pensamientos negativos y promueven la relajación.

Una técnica específica que está ganando popularidad es la coherencia cardíaca, que se centra en alinear la respiración con la frecuencia cardíaca. Cuando activamos el nervio vago , te sientes relajado.

Este nervio vago controla muchas cosas importantes en el cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular. Entonces, cuando está activo, la calma se esparce por todos lados. Los dispositivos de biorretroalimentación pueden demostrar visualmente cómo la respiración controlada ralentiza y estabiliza los latidos del corazón, reduciendo el nivel de ansiedad.

Sin embargo, se pueden lograr resultados similares sin tales dispositivos simplemente aplicando una respiración lenta y profunda con convicción. La coherencia cardíaca sugiere dedicar más tiempo a la exhalación que a la inhalación, ya que ayuda a regular la frecuencia cardíaca.

La investigación muestra que respirar puede ayudar a reducir la ansiedad

Además, la respiración no sólo afecta al cuerpo. También puede influir directamente en el cerebro. Estudios recientes han demostrado que los ritmos respiratorios controlados por regiones específicas del cerebro influyen en las emociones, la atención y el nivel de ansiedad.

Además, prestar atención a nuestra respiración ayuda a desviar nuestra atención de las preocupaciones y pensamientos negativos, activando áreas reguladoras del cerebro y reduciendo la actividad de la amígdala.

Incorporar técnicas de respiración en nuestras rutinas diarias puede generar importantes beneficios para el nervio vago. Con la validación científica, estas técnicas pueden recomendarse y practicarse más ampliamente.