¿Sufres de ansiedad por dormir? Aquí se explica cómo identificarlo y tratarlo.

La ansiedad durante el sueño es una condición común que puede hacernos sentir inquietos. Durante la noche, ¿te encuentras dando vueltas y vueltas de un rincón de la cama a otro?

Si esto es cierto para usted, es posible que esté luchando contra los efectos de la ansiedad durante el sueño. Es un trastorno del sueño común que muchas personas en todo el mundo malinterpretan. La ansiedad es una condición generalizada. Eso significa que puede afectar varias áreas de la vida, incluidos los patrones de sueño y alimentación.

La ansiedad durante el sueño puede aparecer debido a varios factores, pero es de suma importancia no pasarla por alto. Esta ansiedad no sólo puede obstaculizar la calidad del sueño sino que, en consecuencia, puede provocar más dificultades en la vida. Antes de comenzar a discutir su posible tratamiento, primero conozcamos sus causas y síntomas.

¿Qué causa la ansiedad durante el sueño?

La ansiedad durante el sueño, como la de los amigos cercanos con ansiedad generalizada, suele surgir de diversas fuentes.

Las noches inquietas pueden ser consecuencia de los patrones de pensamiento excesivo de las personas sobre el pasado o el futuro. Las incertidumbres de la vida pueden llevarlos a pensar sin cesar. ¿Que paso hoy? ¿Dije algo estúpido? ¿Qué pasa si vuelvo a cometer el error y los pensamientos continúan?

Tan pronto como se apagan las luces, todos los factores estresantes de nuestra vida inundan nuestra mente. Estos pueden ser grandes, pequeños o incluso graves y pueden inculcar patrones de pensamiento ansiosos durante la noche.

Además, el miedo preexistente a no poder dormir puede provocar un aumento de la ansiedad a medida que se acerca la hora de acostarse.

Síntomas de ansiedad durante el sueño que pueden perseguirte

Reconocer oportunamente los síntomas de la ansiedad durante el sueño es vital para las personas que luchan contra sus efectos. Los síntomas iniciales consisten en dificultad recurrente para conciliar el sueño, despertares constantes durante la noche y una mente acelerada que no muestra signos de desaceleración.

La ansiedad durante el sueño también puede manifestarse físicamente en forma de tensión muscular junto con un ritmo cardíaco acelerado. Con el tiempo, esto también puede derivar en aspectos psicológicos, como pesadillas o trastornos del sueño.

Despertarse sintiéndose cansado incluso después de estar en la cama durante un tiempo considerable es otra señal a la que hay que prestar atención.

Buscando tratamiento para mejorar su sueño

No importa cuán fuerte pueda ser el control de la ansiedad sobre su sueño, siempre existen formas efectivas de disminuir sus efectos.

En primer lugar, siga una rutina. Al establecer eso, creamos una atmósfera calmante dentro de nosotros mismos y le indicamos a nuestro cuerpo que se calme y descanse. Incluso hacer la cama todas las mañanas es útil.

En segundo lugar, diga adiós a los estimulantes nerviosos como el té, el café y las pantallas digitales, especialmente en las horas previas a dormir. Con el tiempo, las consecuencias estimulantes de estos elementos pueden intensificar en gran medida la ansiedad durante el sueño.

A continuación, considere encender una lámpara de aceite natural en su dormitorio. Se puede colocar en cualquier lugar de la habitación según su comodidad y seguridad. Los efectos de esta práctica se notan inmediatamente.

Adicionalmente, puedes considerar tener un profesional a nuestro lado. Especialmente, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio ha demostrado ser de gran éxito para tratar patrones de pensamiento preexistentes que causan dificultades para dormir.

Cuando duermes con ansiedad, te despiertas con ansiedad. Si bien puede haber días en los que su sueño se altera, pero si nota un patrón en el que su sueño se altera constantemente, es una señal de alerta.

A menudo damos por sentado nuestro ciclo de sueño, pero perdemos sus poderes restauradores. La ansiedad durante el sueño también puede convertirse en trastornos del sueño si no se presta la debida atención.

Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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