Entrenamiento para suicidas: beneficios, riesgos e idoneidad

Si eres nuevo en el concepto de entrenamiento suicida, te estarás preguntando qué son. Aunque el nombre puede sorprender a muchos, en realidad es un entrenamiento que requiere maximizar la intensidad para obtener el resultado deseado. El concepto profundiza en llevarlo al límite para liberar los beneficios del entrenamiento.

Mejorando la velocidad, la agilidad, la resistencia y la fortaleza mental del individuo que realiza, el entrenamiento suicida ha ganado bastante atención en un corto período de tiempo. Por otro lado, existen pocos estudios que aborden este entrenamiento para ser vulnerable.

¿Qué es un entrenamiento de suicidios?

Se sabe que este entrenamiento es un ejercicio de carrera exigente realizado por la mayoría de los atletas en varios deportes. Este ejercicio consiste en carreras de velocidad de alta intensidad hacia líneas progresivamente distantes y luego regresar rápidamente.

Se puede ejecutar utilizando marcadores como conos y es adaptable a diferentes espacios y deportes. El objetivo principal del entrenamiento es refinar la capacidad de correr, la agilidad , la coordinación, la resiliencia mental, la fuerza de las piernas, la resistencia cardiovascular y la aceleración.

¿Cómo realizar el ejercicio de los suicidios?

Para realizar el ejercicio de suicidios, se debe seleccionar una ubicación adecuada y establecer marcadores. Después del calentamiento , los participantes corren hacia los marcadores progresivamente distantes y luego regresan, enfocándose en mantener la forma adecuada.

Algunas estrategias para maximizar la efectividad de este exigente régimen de carreras de velocidad incluyen involucrar a un compañero para motivarlo, elegir calzado adecuado para el agarre, monitorear el progreso, usar música para obtener energía y escuchar las señales del cuerpo.

Beneficios del entrenamiento de suicidios

Velocidad y aceleración mejoradas:

• Estos entrenamientos involucran carreras de alta intensidad entre marcadores progresivamente distantes.
• Los cambios rápidos de dirección durante el ejercicio ayudan a mejorar la aceleración y la velocidad de arranque inicial.
• Los sprints repetitivos involucran fibras musculares de contracción rápida, lo que contribuye a una carrera más rápida.

Agilidad y coordinación mejoradas:

• El ejercicio requiere cambios rápidos de dirección, mejorando la agilidad y el equilibrio dinámico .
• Las transiciones frecuentes entre correr y girar desarrollan una mejor coordinación.
• Las ganancias de agilidad de los suicidios pueden traducirse en un mejor rendimiento en varios deportes.

Mejora de la resistencia cardiovascular:

• La naturaleza intensa del ejercicio eleva el ritmo cardíaco, mejorando el acondicionamiento cardiovascular.
• Los sprints repetidos, seguidos de breves períodos de recuperación, simulan el entrenamiento por intervalos y aumentan la resistencia.
• La práctica regular mejora la eficiencia del corazón en el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan.

Desarrollo de la resiliencia mental:

• Los suicidas exigen fortaleza mental para superar la fatiga y completar cada sprint.
• Superar el desafío de correr y girar repetidamente mejora la resiliencia mental.
• El ejercicio cultiva una mentalidad fuerte que puede extenderse más allá de los entrenamientos a la vida diaria.

Mejora de la fuerza y ​​potencia de las piernas:

• Las ráfagas explosivas de los sprints involucran los músculos de las piernas , promoviendo el desarrollo de la fuerza y ​​la potencia.
• La acción de cambiar rápidamente de dirección involucra a los músculos desde diferentes ángulos, lo que contribuye a la fuerza de las piernas bien redondeadas.
• Unas piernas fuertes son esenciales para un rendimiento óptimo en una amplia gama de deportes.

Herramienta de entrenamiento versátil:

• Estos entrenamientos se pueden adaptar a diversos espacios y deportes, lo que los convierte en una opción de entrenamiento versátil.
• La flexibilidad del ejercicio permite a los atletas adaptarlo a las demandas específicas de su deporte y los recursos disponibles.
• Su adaptabilidad lo hace adecuado para entornos de entrenamiento individuales y de equipo.

Riesgos potenciales involucrados

Lesiones por cambios rápidos de dirección:

• Las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos, pueden tensarse debido a los cambios de dirección rápidos y repetitivos durante el entrenamiento suicida.
• Existe un mayor riesgo de esguinces, distensiones u otras lesiones cuando se producen cambios bruscos de movimiento, especialmente si no se mantiene el calentamiento y la forma adecuados.

Sobreesfuerzo y fatiga:

• La fatiga rápida puede resultar de las intensas ráfagas de carreras seguidas de rápidos cambios de dirección durante los suicidios.
• El sobreesfuerzo, si la recuperación es insuficiente, puede provocar agotamiento, mareos o incluso desmayos.

Estrés cardiovascular:

• La rápida elevación de la frecuencia cardíaca debido a la naturaleza de alta intensidad de los suicidios puede estresar el sistema cardiovascular.
• Este estrés es particularmente preocupante para las personas con afecciones cardíacas preexistentes y puede provocar palpitaciones cardíacas u otros problemas cardíacos.

Esfuerzo muscular:

• Los músculos se pueden estresar, lo que puede provocar distensiones o tirones, especialmente si no se mantiene la técnica adecuada durante los sprints explosivos y los cambios de dirección de los suicidas.

Tiempo de recuperación inadecuado:

• Estallidos breves de esfuerzo intenso seguidos de breves períodos de recuperación son característicos de los suicidios.
• Si el tiempo de recuperación es insuficiente, se puede producir una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesiones, especialmente si los músculos no tienen el tiempo adecuado para recuperarse.

Estrés mental y emocional:

• La naturaleza exigente del entrenamiento de los suicidas puede provocar estrés mental y emocional, especialmente si las personas se esfuerzan demasiado.
• Pueden surgir sentimientos de frustración o fracaso si los participantes no pueden completar el entrenamiento según lo previsto.

¿Es adecuado para ti?

Como hemos explorado los beneficios y los riesgos potenciales, es el momento perfecto para hablar sobre la idoneidad. Si está considerando incorporar el entrenamiento de suicidios en su rutina de ejercicios, se recomienda encarecidamente una consulta con un entrenador físico calificado o un proveedor de atención médica.

Evaluarán sus circunstancias de salud individuales, su nivel de condición física y cualquier posible limitación que pueda tener. Además de eso, le brindarán orientación personalizada sobre si el entrenamiento de suicidios es apropiado para usted.

El entrenamiento de suicidios se puede adaptar si tiene un objetivo específico que lograr, pero su seguridad y bienestar siempre deben ser la máxima prioridad al considerar cualquier nuevo régimen de ejercicio.