Sudando hacia el éxito con el entrenamiento de Richard Simmons

Conocemos a Richard Simmons como el tipo que se hizo famoso por ayudar a las personas a mantenerse sanas y felices. Fue un gran problema en las décadas de 1980 y 1990 por su personalidad vivaz, su ropa colorida y su fuerte deseo de ayudar a la gente a ponerse en forma. Pero luego desapareció, y eso hizo que mucha gente se preguntara qué estaba pasando.

El concierto más famoso de la personalidad estadounidense del fitness fue hacer videos de ejercicios llamados Sweatin’ to the Oldies. Estos videos mostraban ejercicios que podías hacer mientras bailabas viejas canciones. No se trataba solo de mover tu cuerpo; también se trataba de hacer que la gente se sintiera bien mientras recordaba el pasado.

Los entrenamientos de Simmons fueron reconocidos por su energía contagiosa y simplicidad. Al incorporar danza y ejercicios aeróbicos, hizo del ejercicio una experiencia placentera. Sus icónicos videos de Sweatin’ to the Oldies combinaron de manera creativa melodías clásicas con ejercicios sencillos, atendiendo a una amplia audiencia y promoviendo un enfoque divertido del ejercicio.

El entrenamiento de Richard Simmons

Prepárate para bailar y moverte con este plan de entrenamiento inspirado en el estilo animado de Richard Simmons. Combinando baile, ejercicios aeróbicos y una pizca de estilo retro, este plan está diseñado para hacer que el ejercicio sea divertido y efectivo.

Calentamiento: 5 minutos

Marcha en el lugar: Comience marchando en el lugar, levantando las rodillas y balanceando los brazos suavemente. Mantenga un ritmo constante durante 1 minuto.

Círculos con los brazos: Extiende los brazos hacia los lados y haz pequeños círculos con las muñecas. Gradualmente haz los círculos más grandes. Después de 30 segundos, invierta la dirección.

Giros de torso: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos en las caderas y gire suavemente el torso de lado a lado, manteniendo las caderas hacia adelante. Haga esto durante 1 minuto.

Balanceo de piernas: Sujétese a un soporte estable y balancee una pierna hacia adelante y hacia atrás como un péndulo. Repita este movimiento durante 15 segundos en cada pierna.

Rotaciones de tobillo: levante un pie del suelo y gire el tobillo en círculos en el sentido de las agujas del reloj durante 15 segundos, luego cambie a círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Fiesta de baile cardio: 20 minutos

Pon tu música alegre favorita y sigue estos pasos de baile:

El bop: Da un paso de lado a lado, moviendo las caderas y los brazos al ritmo.

Gira y grita: gira las caderas mientras balanceas los brazos de lado a lado.

Groovy Grapevine: cruza un pie detrás del otro, luego da un paso hacia un lado, entrecruzando los pies.

Funky chacha: Cha-cha-cha al ritmo, moviendo las caderas y los brazos .

Manos de jazz: estira los brazos y balancea mientras das un paso adelante y atrás.

Repita la secuencia: agregue su estilo personal y energía a los movimientos.

Impulso aeróbico: 10 minutos

Transición a ejercicios aeróbicos simples:

Saltos de tijera: Salta con los pies abiertos mientras levantas los brazos, luego salta de nuevo juntos.

Rodillas altas: marcha en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible.

Estocadas laterales: camine hacia un lado y doble la rodilla, alternando entre los lados.

Correr en el lugar: Trota ligeramente mientras mueves los brazos.

Patadas en los glúteos: patea los talones hacia los glúteos mientras balanceas los brazos.

Repita estos ejercicios para mantener su ritmo cardíaco alto.

Sudando con la rutina Oldies: 15 minutos

Sigue estos movimientos clásicos mientras disfrutas de tus canciones favoritas:

Marcha de Rock ‘n’ Roll: Marcha enérgicamente mientras mueves los brazos.

Gira y grita gira: gira las caderas y los brazos con una gran sonrisa.

Vid conmovedora: entrecruza tus pies al ritmo.

Disco point and swing: apunta con los dedos y balancea las caderas mientras caminas de lado a lado.

Manos de jazz funky: estira los brazos mientras te balanceas.

Repite la rutina y deja que la nostalgia y la diversión alimenten tu entrenamiento.

Enfriamiento y estiramiento: 5 minutos

Termine su entrenamiento con estiramientos suaves:

Estiramientos laterales: Estire cada lado estirando los brazos por encima de su cabeza.

Estiramiento del tendón de la corva: Extienda una pierna e inclínese suavemente hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna.

Estiramiento cuádruple: Sostenga su pie detrás de usted, sintiendo un estiramiento en su muslo .

Giro de tronco: gira el torso de lado a lado para liberar la tensión.

Respiraciones profundas: Inhala profundamente, exhala lentamente para relajar tu cuerpo.

Una vez que comience a involucrarse en el entrenamiento, notará cambios en su energía, tal como lo prometió Simmons. Este entrenamiento ha sido adoptado por muchas personalidades del fitness en todo el mundo, ya que era la esencia de Richard, quien reunía a las personas para disfrutar y pasar un rato divertido mientras hacían ejercicio.