Las mejores frutas para el desayuno para empezar el día

El desayuno se considera universalmente la comida más importante del día. Muchos dietistas coinciden en que un desayuno nutritivo y bien equilibrado es muy importante y puede darte la energía para pasar todo el día con plena energía. Agregar frutas nutritivas al desayuno puede ser una adición sólida, ya que están cargadas de fibras y una variedad de nutrientes.

Algunas de las opciones más populares para un desayuno saludable incluyen huevos, tostadas, leche, nueces y café. Sin embargo, agregarles frutas puede agregar significativamente muchos más nutrientes a su plato. En este artículo te contamos algunas de las frutas más saludables para el desayuno, que puedes agregar a tu lista de compras.

Las mejores frutas para el desayuno

Las frutas para el desayuno son una excelente manera de comenzar el día. Puede brindarle energía duradera, que mantiene el estómago lleno y le salva de los dolores de hambre . Un plato de desayuno saludable debe incluir fibra, proteínas, grasas saludables y micronutrientes. Debe proporcionarle una nutrición variada; debido al ajetreo de nuestra vida diaria, a menudo tendemos a saltarnos el almuerzo o a consumir alimentos no saludables.

Por lo tanto, agregar frutas al desayuno puede ser una forma eficaz de satisfacer esta necesidad, ya que los alimentos típicamente comerciales para el desayuno suelen estar llenos de alimentos procesados, ricos en azúcar, carbohidratos refinados y conservantes. Aquí tienes las 8 mejores frutas para el desayuno que puedes empezar a comer a la mañana siguiente.

1) piñas

La piña es una fruta deliciosa que está repleta de vitamina C y contiene la enzima bromelina , que tiene propiedades antiinflamatorias, aumenta la inmunidad y estimula la digestión de proteínas. Agregar piñas al desayuno puede ayudar a reducir la inflamación intestinal del día anterior y a tener el estómago fresco.

2) arándanos

Los arándanos son frutas cargadas de antioxidantes y una variedad de vitaminas que incluyen A, C y E. La antocianina es el principal antioxidante presente en las bayas y que le da su color. Esto previene la inflamación y protege al cuerpo contra la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Espolvorea algunos arándanos en tu tazón de yogur o avena.

3) manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico; este viejo proverbio es muy cierto para esta fruta. Las manzanas están repletas de fibra, vitamina C, antioxidantes y una variedad de nutrientes. Las manzanas también son una gran fuente de un flavonoide llamado quercetina , que tiene propiedades antivirales y antibacterianas que pueden estimular el sistema inmunológico y protegernos de muchas enfermedades.

4) Semillas de granada

Tan jugosas y sabrosas como son, las semillas de granada están cargadas de beneficios nutricionales. Son una rica fuente de polifenoles antioxidantes llamados antocianinas, que pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que dañan las células. Por lo tanto, el consumo de granada puede proteger el cuerpo del cáncer de próstata, colon, pulmón y mama. Además, son una rica fuente de vitamina C, vitamina K, potasio, fibra y folato.

5) kiwi

Aunque no se encuentran entre las frutas más populares para el desayuno, el kiwi está lleno de hidratación y se puede consumir en cualquier momento del día. No es necesario pelarlo necesariamente, sino cortarlo por la mitad, sacarlo con una cuchara y listo. Al ser una fruta cítrica, el kiwi es rico en vitamina C, que puede estimular la inmunidad. Además, tiene un alto contenido en fibra que mejora la digestión.

6) Plátanos

Probablemente la fruta saludable más popular para el desayuno, los plátanos son la fruta más fácil de llevar contigo mientras vas a trabajar por las mañanas. Son ricos en fibra y vitamina B, además de minerales como potasio, manganeso y magnesio. Los plátanos contienen almidón resistente, que no se digiere en el cuerpo, sino que forma bacterias beneficiosas en nuestro intestino.

7) Aguacate

Esta fruta cremosa es un manjar para untar sobre tus tostadas. Esta es una de las frutas más sabrosas para el desayuno. Por mucho que sean suficientes para nuestro paladar, los aguacates son ricos en fibra y contienen grasas saludables que nos mantienen llenos durante todo el día. Son ricas en vitaminas K, E y C, junto con folato que no sólo nos harán sentir bien después de comer sino que también nos aportarán una variedad de nutrientes esenciales para el día.

8) frambuesas

Las frambuesas tienen una variedad de sabores que pueden ser una opción efectiva para agregar a tus batidos o pueden agregarse como aderezo a tu yogur o avena. Son una fuente inagotable de diversos polinutrientes y se pueden consumir en su totalidad. Esto mantiene intactos todos los antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios. Además, son una gran fuente de vitamina C y fibra.

Agregar frutas al desayuno puede ser una forma esencial de comenzar el día de manera saludable. Las frutas son muy fácilmente digeridas por el cuerpo y, debido a su contenido de fibra, mantienen el estómago lleno, salvándonos de los dolores de hambre. Esto nos aleja de comer alimentos poco saludables a lo largo del día, lo que puede resultar muy efectivo si estamos intentando perder peso.