Las mejores ideas de entrenamiento para largos días de trabajo

Si normalmente trabaja largas jornadas, tiene un gran proyecto en el que está trabajando o tiende a trabajar en horarios extraños, puede ser difícil incluir el ejercicio en su día. ¡Pero es especialmente durante esos momentos en los que necesitas encontrar tiempo para hacer ejercicio! El alivio del estrés solo vale la pena encontrar una manera de hacer ejercicio, incluso si es realmente rápido. Aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio incluso en los días más ocupados.

1. Maximizar la eficiencia

El hecho de que no tenga mucho tiempo no significa que no pueda hacer un buen ejercicio. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las mejores maneras de quemar calorías sin pasar demasiado tiempo. Usa una de las mejores aplicaciones HIIT para comenzar rápidamente con este tipo de entrenamiento.

Quizás la mejor herramienta para este tipo de entrenamientos es la aplicación Nike+ Training Club, una aplicación versátil con entrenamientos para todos los niveles de dificultad. Puede segmentar en función de numerosas categorías y partes del cuerpo que le gustaría entrenar, como su núcleo.

Nike+ Training Club está disponible en varios idiomas y le permite configurar recordatorios para sus entrenamientos. Puede entrenar donde sea conveniente para usted y, por lo general, no necesita mucho equipo para participar en muchos de los entrenamientos. La aplicación está disponible en tu iPhone (o teléfono Android), pero también es una gran opción si quieres mantenerte en forma usando tu Apple Watch.

Descargar: Nike+ Training Club para iOS | androide (gratis)

2. Encuentra los mejores momentos para tus entrenamientos

Ir al gimnasio o salir a correr después del trabajo parece una opción bastante estándar para muchas personas, ¡pero eso no significa que sea adecuado para ti! Dependiendo de su horario y cuando se sienta enérgico y motivado, es posible que desee planificar sus entrenamientos para una hora diferente del día.

Por ejemplo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio temprano en la mañana funciona mejor. Incluso si no eres una persona madrugadora, aún puedes encontrar formas de crear una rutina matutina que se adapte a tu entrenamiento. Solo se necesitan las herramientas adecuadas y algo de dedicación. También es posible que deba acostarse un poco más temprano la noche anterior.

Algunas personas, sin embargo, encuentran que hacer ejercicio durante la hora del almuerzo es lo mejor. Otros encuentran que una sesión de gimnasia nocturna justo antes de acostarse es la opción ideal para ellos. Dedique algún tiempo a averiguar cuándo está más despierto y productivo y solucione eso.

Si es necesario, incluso puede dividir su entrenamiento en varias sesiones más pequeñas: 10 minutos antes de la ducha matutina, cinco minutos en el almuerzo, diez minutos cuando llega a casa del trabajo y 15 minutos antes de acostarse, por ejemplo. Independientemente de cuándo elija hacer ejercicio, lo más importante es que comience.

3. Establezca metas y acepte desafíos

No hay nada como un buen desafío para motivarte a hacer ejercicio, incluso si no tienes mucho tiempo. Tome subir escaleras, por ejemplo; esta es una de las mejores maneras de quemar calorías en el trabajo.

Si desea probar algo divertido y mejorar su estado físico, es posible que un desafío como C25K, también conocido como Couch25K, sea un excelente punto de partida. El objetivo de la aplicación C25K es ayudarlo a comenzar desde cualquier nivel en el que se encuentre actualmente y ayudarlo a aumentar sus niveles hasta el punto en que pueda correr cinco kilómetros sin demasiados problemas.

Puedes gamificar absolutamente cualquier cosa para ayudar a mantenerte motivado, si eso funciona para ti. Por ejemplo, Habitica es una excelente manera de mantenerse motivado y tratar su vida como un videojuego.

Además de usar estas aplicaciones, también puede establecer objetivos en otros lugares y esforzarse por completar minitareas cada día. Por ejemplo, supongamos que desea correr un maratón dentro de 12 meses. Puede usar Notion para delinear su objetivo o hacer sus planes en una aplicación similar antes de pasar a la acción. Notion también tiene numerosas plantillas gratuitas para ayudarlo a presentar todo mejor.

4. Optimice su horario

No importa cuán ocupado esté, es probable que haya alguna ineficiencia en su día. Si puede ser un poco más eficiente, podría reducir 30 o incluso 60 minutos de trabajo de su día y tener un poco más de tiempo para hacer ejercicio.

Automatizar las tareas que tiene que hacer todos los días es una excelente manera de ahorrar tiempo. Puede usar el Programador de tareas de Windows, Todoist o una herramienta similar para reducir el esfuerzo que implican las tareas que debe realizar a diario. ¡No subestimes la cantidad de tiempo que puedes ahorrar incluso con un simple atajo de teclado!

Uno de los lugares más importantes donde muchas personas pueden reducir el tiempo es el correo electrónico. Si hace un esfuerzo por ser más eficiente en la forma en que administra el correo electrónico, podría ahorrar unos minutos cada día, y eso podría sumar horas durante una semana o dos. También puedes comprometerte a revisar tus mensajes solo una o dos veces al día, ya que la mayoría de las cosas no son tan urgentes como crees.

Una vez que haya despejado un poco de espacio en su horario, asegúrese de poner sus entrenamientos en su calendario. Tener tiempo bloqueado para hacer ejercicio es mucho más probable que lo motive a hacerlo que simplemente ponerlo en una lista o mantenerlo en el fondo de su mente.

5. No te rindas

No es fácil adaptarse a los entrenamientos cuando sientes que tu día ya está lleno de trabajo y otras obligaciones. Y puede ser increíblemente desalentador cuando te pierdes uno. Sin embargo, apegarse a la práctica es el ingrediente crucial para el éxito.

Incluso si tiene un par de días (o semanas) malos, siempre puede comenzar de nuevo. Cuando accidentalmente rompas la racha, ¡comienza una nueva y continúa! Encuentre algo de inspiración, establezca algunas metas y llévelo a cabo. Cada dos semanas, también puede evaluar qué funciona y qué no para asegurarse de alcanzar sus objetivos más rápido.

Ajustar el tiempo en su horario para hacer ejercicio no es tan difícil como cree

Mucha gente tiene la idea de que el ejercicio debe ser largo y extenuante. Debes desafiarte a ti mismo en cada entrenamiento, pero no necesitas tanto tiempo como crees. Incluso 30 minutos al día es mejor que no hacer nada.

Además de estos consejos, observe sus actividades diarias y evalúe qué tareas no agregan valor y cuáles puede eliminar por completo. Hacer eso liberará más tiempo para concentrarse en las cosas que le importan, como mantenerse saludable.