Las diferencias entre la actividad física y el ejercicio: lo que necesita saber

La actividad física y el ejercicio se utilizan con frecuencia como términos intercambiables. Sin embargo, existen claras diferencias entre los dos que es importante reconocer cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable.

En este artículo, exploraremos las diferencias entre la actividad física y el ejercicio y por qué ambos son cruciales para la salud en general.

¿Qué es la actividad física y el ejercicio?

Actividad física

La actividad física es cualquier movimiento que requiere gasto de energía. Esto puede incluir actividades como caminar, hacer jardinería, hacer las tareas del hogar o jugar con los niños. La característica clave de la actividad física es que pone el cuerpo en movimiento y requiere esfuerzo físico. Incluso pequeños episodios de actividad física a lo largo del día pueden ser beneficiosos para la salud.

Los beneficios de la actividad física son numerosos. La actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud del corazón, mantener un peso saludable, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y ciertos tipos de cáncer. La actividad física también ayuda a mejorar el estado físico general, incluida la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad.

Ejercicio

Por el contrario, el ejercicio es una forma particular de actividad física que implica un enfoque deliberado y organizado, con una estructura y repetición establecidas. El ejercicio generalmente se realiza con el objetivo de mejorar la condición física, aunque también se puede hacer para disfrutar o aliviar el estrés. Los ejemplos de ejercicio incluyen correr, levantar pesas, nadar y yoga.

A diferencia de la actividad física, el ejercicio generalmente se realiza a una mayor intensidad y con objetivos específicos en mente. Por ejemplo, si alguien quiere mejorar su salud cardiovascular, puede hacer ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta. Si quieren mejorar su fuerza muscular, pueden hacer entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas.

Los beneficios del ejercicio son similares a los de la actividad física, pero pueden ser más específicos. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mientras que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea.

Por qué ambos son importantes para la salud

Si bien existen diferencias entre la actividad física y el ejercicio, ambos son importantes para la salud en general. La actividad física ayuda a mantener el cuerpo en movimiento y puede incorporarse a la vida diaria, mientras que el ejercicio proporciona un enfoque más estructurado para mejorar el estado físico y lograr objetivos de salud específicos.

La Organización Mundial de la Salud sugiere que los adultos participen en un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.

Esto puede incluir una combinación de actividad física y ejercicio. Por ejemplo, alguien puede hacer una caminata rápida de 30 minutos todos los días y también hacer entrenamiento de resistencia dos veces por semana.

Incorporar tanto la actividad física como el ejercicio en su rutina diaria puede tener numerosos beneficios para la salud. La actividad física regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El ejercicio puede ayudar a mejorar la condición física, aumentar los niveles de energía y mejorar la función cognitiva.

Consejos para incorporar la actividad física y el ejercicio en su rutina

Incorporar la actividad física y el ejercicio en su rutina diaria no tiene por qué ser difícil. Estos son algunos consejos para empezar:

1. Comience poco a poco: si es nuevo en la actividad física o el ejercicio, comience con metas pequeñas y avance poco a poco. Por ejemplo, puede comenzar con una caminata de 10 minutos todos los días y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.
2. Encuentre actividades que disfrute: La actividad física y el ejercicio no tienen por qué ser aburridos. Encuentre actividades que disfrute, ya sea bailar, nadar o practicar deportes.
3. Mézclalo: no te quedes estancado con tu actividad física y tu rutina de ejercicios. Agregue variedad a su rutina intentando actividades novedosas o ajustando la intensidad de sus entrenamientos.
4. Establezca metas: ya sea correr 5 km o levantar cierta cantidad de peso, tener una meta específica puede ayudarlo a mantenerse enfocado.
5. Conviértalo en un hábito: la constancia es clave cuando se trata de actividad física y ejercicio. Desarrolle el hábito de la actividad física regular integrándola en su rutina diaria. Esto puede ser tan simple como salir a caminar después de la cena todas las noches o programar tiempo para hacer ejercicio en su calendario.
6. Esté seguro: antes de comenzar una nueva actividad física o rutina de ejercicios, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica. También es importante calentar adecuadamente y usar la forma adecuada durante el ejercicio para evitar lesiones.

Tanto la actividad física como el ejercicio son importantes para la salud en general, ya que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en movimiento y el ejercicio brinda un enfoque más estructurado para mejorar el estado físico y lograr objetivos de salud específicos.

Al incorporar ambos en su rutina diaria y seguir los consejos anteriores, puede mejorar su salud y bienestar en general.