El dilema de la deuda del sueño: ¿está pagando un precio que no puede afrontar?

Es posible que tenga falta de sueño si se siente aturdido, irritable o simplemente agotado durante el día. Esta condición afecta a millones de personas en todo el mundo, pero en gran medida se malinterpreta.

Esta deuda es el efecto acumulativo de no dormir lo suficiente. Cuando no dormimos la cantidad de horas recomendada en un periodo de 24 horas, empezamos a acumular deudas. Un sueño saludable es vital para los bebés, los niños pequeños, los adultos y básicamente para todos sus conocidos.

¿Qué es la deuda del sueño?

La deuda de sueño es similar a un déficit financiero, pero en lugar de deber dinero, le debes sueño a tu cuerpo. Esto ocurre cuando con frecuencia no logras dormir una cantidad sustancial durante un período de tiempo.

Cada vez que reduce sus horas de sueño, acumula deudas. Y, al igual que la deuda financiera, si no se liquida, puede tener importantes repercusiones para su salud y bienestar.

¿Cuál es el mito más común sobre la deuda de sueño?

Un mito típico sobre la deuda de sueño es que puedes pagar las horas de sueño restantes durante los fines de semana. Aunque no es tan simple, una siesta prolongada de fin de semana puede hacer que te sientas renovado, pero esto no pagará por completo tu deuda de sueño. Imagínese esto como pagar una pequeña cuota de un préstamo grande; esto puede ser útil, pero la deuda aún permanece.

¿Cómo te afectan los años de deuda de sueño?

¿Cómo acumulamos esta deuda durante un período de tiempo? Piense en quedarse despierto hasta tarde para ver sus programas de televisión favoritos de todos los tiempos o sobrecargar información para los exámenes universitarios. Esas noches de insomnio empiezan a acumularse. A medida que continúas reduciendo el sueño, el ritmo circadiano de tu cuerpo se distorsiona, lo que hace aún más difícil ponerse al día.

Esto también puede dañar sus funciones cognitivas, lo que dificulta concentrarse, recordar cosas y tomar decisiones. Además, la privación de sueño puede afectar negativamente a la salud mental y al estado de ánimo, lo que provoca agitación, estrés y depresión.

Ponerse al día con la deuda de sueño: nunca es demasiado tarde

Lo bueno es que, con el tiempo, puede reducir su deuda adoptando algunas modificaciones en su estilo de vida. Hay algunos consejos muy necesarios que le ayudarán a ponerse al día con los ZZZ que tanto necesita. Es importante regularizar tu ciclo para buscar beneficios en la salud mental . Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Así como dedicarías tiempo al trabajo u otras actividades, tómate también tiempo para dormir. Identifica la importancia del sueño en tu vida diaria. Trátelo como una necesidad valiosa, no como un lujo.

La luz ultravioleta emitida por los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras modernas puede interferir en gran medida con el equilibrio del sueño. Intente limitar el tiempo frente a la pantalla a un mínimo de una hora antes de acostarse.

Sé consciente de lo que consumes antes de irte a dormir. Evite consumir cafeína, té y alimentos complejos, picantes o ricos en azúcar cerca de la hora de dormir. Consumir alimentos tan complejos puede hacer que el proceso digestivo funcione lentamente, lo que reduce la calidad del sueño.

La falta de sueño es una preocupación muy real que puede afectar significativamente su salud y longevidad. No es en absoluto un mito y puede acumularse con el tiempo.

Sin embargo, con los métodos adecuados, puedes empezar a pagar tu deuda de sueño y aprovechar los diversos beneficios de una buena noche de sueño. Recuerde siempre: ¡una persona rejuvenecida siempre será una persona más saludable y feliz!

Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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