Las 6 mejores maneras de relajarse y desestresarse después de un largo día de trabajo

Las largas horas de trabajo pueden ser agotadoras tanto mental como físicamente. También pueden conducir al agotamiento. Si bien los descansos frecuentes para desestresarse son una buena opción, tener una rutina relajante después del trabajo es aún mejor. Estas son las cinco formas principales en las que puede sentirse relajado y libre de estrés después de un largo día de trabajo.

1. Pruebe un masajeador inteligente calmante

Estimular los músculos es una forma eficaz de aliviar la tensión física del cuerpo. Un masajeador puede aliviar el dolor muscular en la espalda y alrededor de los ojos que resulta de largas horas sentado y tiempo frente a la pantalla. Los masajeadores de Therabody son ideales para una sesión relajante sin complicaciones.

Therabody SmartGoggles son masajeadores de ojos inteligentes con múltiples configuraciones de calor y vibración. Cuentan con un sensor biométrico que personaliza los modos de masaje para bajar el ritmo cardíaco. Al impactar las áreas clave alrededor de los ojos y las sienes, ayudan a reducir la fatiga visual e inducen el sueño. Por lo tanto, usar Therabody SmartGoggles todos los días puede tener un mayor impacto en la salud.

Por su parte, Theragun Pro es adecuado para la relajación muscular de todo el cuerpo. Utiliza calibración científica y un motor patentado para proporcionar un tratamiento muscular profundo en cinco configuraciones de velocidad integradas. También puede ajustar la fuerza y ​​los ajustes preestablecidos de masaje personalizados desde su teléfono. Theragun Pro viene con seis accesorios de diferentes formas para apuntar a varios tipos de músculos.

Además, Therabody tiene una gama de dispositivos portátiles inteligentes de compresión muscular que tienen como objetivo acelerar la recuperación muscular y brindar un alivio rápido del dolor.

2. Comience a escribir un diario para relajarse

El estrés mental a menudo también afecta su bienestar físico. Por lo tanto, lidiar con el estrés mental después del trabajo es tan importante como la relajación física. Un estudio de 2002 en Annals of Behavioral Medicine ha demostrado que escribir en un diario sobre eventos estresantes puede aliviar el estrés con el tiempo.

Su bienestar emocional puede fluctuar de un día a otro. Por lo tanto, las aplicaciones de diario y los rastreadores de estado de ánimo son las herramientas adecuadas para rastrear y monitorear su bienestar. Las aplicaciones como Presently, Intellect, Delightful y Three Good Things tienen características y herramientas que lo ayudan a llevar un diario sin esfuerzo, incluso si es un principiante.

Por ejemplo, Intellect es una aplicación de salud mental para el autocuidado que tiene el diario guiado como una de sus funciones principales. Puede usar indicaciones y sugerencias para registrar su día o tomar sus módulos gratuitos de salud mental para aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, si desea una interfaz mínima, concéntrese en la privacidad, las indicaciones y más, Presently es una mejor opción para el diario.

3. Medita todos los días

La meditación tiene efectos positivos sobre el estrés mental y físico. Algunos aspectos de la meditación son técnicas de respiración profunda, visualización y música relajante. Tomar una sesión de meditación rápida puede proporcionar una relajación general. Eso lo convierte en una de las mejores actividades desestresantes después del trabajo.

Aplicaciones como One Deep Breath, Headspace y Atom utilizan múltiples técnicas para ayudarlo a alcanzar un estado mental más tranquilo. One Deep Breath es una aplicación que utiliza patrones de respiración únicos para controlar el estrés. Headspace, por otro lado, utiliza sonidos relajantes y sesiones guiadas para la relajación.

Si eres nuevo en la meditación o no tienes tiempo, estas aplicaciones ofrecen sesiones de menos de 10 minutos. Otro beneficio de usar aplicaciones de meditación es la gamificación. La atractiva interfaz de seguimiento del progreso de las aplicaciones de atención plena gamificada facilita el seguimiento de su meditación diaria.

4. Da un paseo por la naturaleza

Cualquier tipo de actividad física es beneficiosa para reducir el estrés. Sin embargo, dar un paseo por la naturaleza es una forma agradable de relajarse sin provocar estrés físico en el cuerpo. Un estudio publicado en EDRA mostró que caminar en la naturaleza redujo significativamente la hormona del estrés cortisol. Además, los paseos por la naturaleza eran más relajantes que el ejercicio físico por sí solo.

Nature Dose es una aplicación que monitorea cuánto tiempo pasas en interiores versus en la naturaleza. Calcula tu exposición diaria al entorno natural. Además, obtiene Nature Prescriptions: objetivos personalizados para usted cada semana. Puede usar esta aplicación para mantener el hábito de pasar tiempo al aire libre, lo que eventualmente puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

Si desea contar sus pasos y calorías y realizar un seguimiento de otras métricas de estado físico, puede usar aplicaciones populares para caminar, como Strava . Si lo hace, ayuda a combinar paseos por la naturaleza con sus objetivos de fitness. Así, con Strava, planifica una carrera o un paseo por tus senderos naturales favoritos para sentirte más a gusto mientras haces ejercicio.

5. Escucha música relajante

La estimulación auditiva es un método efectivo de relajación. Si tiene problemas para concentrarse durante la meditación o necesita ayuda para conciliar el sueño, entonces la música relajante puede ayudar. Un estudio de investigación publicado en el Journal of Clinical Nursing encontró que la música relajante ayudó a mejorar la relajación de los participantes.

La aplicación Calm tiene una amplia biblioteca de pistas de audio relajantes. Eso incluye historias relajantes para dormir mejor, música, sonidos de la naturaleza y ruido blanco. Sleep Stories en la aplicación tiene varias pistas narradas por celebridades conocidas.

La aplicación también tiene una colección considerable de cuentos para niños. Combinado con sus sesiones de meditación guiada, Calm es una de las mejores aplicaciones de estimulación de audio.

La música relajante ayuda a desencadenar las respuestas psicológicas del cuerpo a la relajación, lo que puede mejorar aún más la calidad del sueño. Por lo tanto, escuchar canciones relajantes después del trabajo o antes de dormir puede combatir eficazmente el estrés diario.

6. Prioriza tu horario de sueño

Regular su horario de sueño diario incluso en una hora puede tener un impacto a largo plazo en su bienestar general. Puede ser difícil ponerse al día con la deuda de sueño, y la pérdida crónica de sueño afectará sus niveles de energía y otros parámetros de salud a lo largo del día. Por lo tanto, tener un horario de sueño fijo es fundamental para la relajación posterior al trabajo.

Si trabaja desde casa o frente a una pantalla durante períodos prolongados, limitar el tiempo frente a la pantalla es el primer paso para dormir mejor. La luz azul emitida por las pantallas puede alterar los ritmos circadianos de su cuerpo e interrumpir su ciclo de sueño.

Los asistentes de IA como Alexa son excelentes para mantener los horarios de sueño. Puedes crear rutinas con Alexa y programar ciertas acciones. Por ejemplo, mientras crea una rutina de sueño, puede decirle a Alexa que apague la televisión y baje las luces después de un tiempo específico. Junto con un recordatorio de audio, esto puede indicarle que limite la exposición a los dispositivos electrónicos durante una o dos horas antes de dormir.

Otra forma de priorizar el sueño es usar aplicaciones de creación de hábitos, que pueden ayudarlo a cambiar de modo de trabajo a tiempo de descanso. Fabulous es una de las mejores aplicaciones para crear hábitos, ya que te ayuda a crear hábitos que cambian la vida a través de pequeños pasos. Usar lámparas de noche o reproducir ruido blanco también puede ayudarlo a desarrollar hábitos de sueño más fuertes. Puedes integrar la funcionalidad de estos dispositivos con tus rutinas de sueño de Alexa para una mejor implementación.

Uso de la tecnología para reducir el estrés laboral

El estrés es en gran parte inevitable, pero es esencial aprender a manejar sus niveles de estrés, especialmente después de un largo día de trabajo. Los altos niveles de estrés pueden convertirse en cascada en condiciones de salud mental y física. Por lo tanto, el uso constante de métodos de relajación como aplicaciones y dispositivos inteligentes puede ayudarlo a administrar y mejorar su bienestar general de manera efectiva.