Cosas que hacer cuando te sientes deprimido y ya no puedes disfrutar de nada

Estar deprimido no es lo mismo que estar triste. Es posible que las actividades y experiencias que pueda disfrutar para salir de la tristeza no sean aplicables cuando le hayan diagnosticado una afección de salud mental. Desafortunadamente, a veces damos consejos a alguien con depresión sin reconocer realmente la gravedad de su condición.

Al pedirles que se animen, les cargamos con algo que quizás no disfruten plenamente en este momento. Podemos obligarlos a realizar actividades o llevarlos de viaje. Si bien todos estos tienen buenas intenciones subyacentes, es posible que no ayuden a una persona con depresión.

Sin embargo, hay ciertas cosas que uno puede hacer para mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor, incluso cuando está deprimido. Cuando sienta que la depresión está eclipsando su vida, puede intentar agregar estas cosas a su lista de tareas pendientes.

Cosas que hacer cuando se siente deprimido y deprimido

Los síntomas de la depresión pueden dominar cómo se siente, piensa y se comporta. Lo más característico es que afecta su nivel de energía y motivación para hacer las cosas.

Si te gustaron ciertas cosas en el pasado, existe una alta posibilidad de que ya no las disfrutes. Aquí hay algunas cosas que quizás quieras probar:

#1 Toma un poco de luz solar

Si bien puede parecer algo fácil de hacer para alguien sin depresión, a muchas personas deprimidas les resulta difícil salir de sus habitaciones.

Prefieren quedarse en sus habitaciones, escondidos de todo lo demás. Tomar un poco de luz solar o participar indirectamente en una fototerapia puede ayudar a que su cuerpo se sienta mejor.

#2 Identifique su sistema de apoyo

Las personas diagnosticadas con depresión generalmente muestran una tríada cognitiva. Experimentan pensamientos negativos sobre sí mismos (“Soy un perdedor”), sobre el mundo (“El mundo no es un buen lugar”) y sobre los demás (“Nadie me ama”).

Sin embargo, es importante recordar que no todos sus pensamientos son hechos sobre usted y es posible que haya seres queridos que estén dispuestos a ayudarlo.

#3 Priorízate

Incluso cuando sufrimos síntomas de depresión, tendemos a pensar en los que nos rodean.

Tendemos a restar prioridad a nosotros mismos y a menudo decimos que podemos superar la depresión. Sin embargo, estar deprimido no es como tener un resfriado común. Es un problema de salud mental grave que lo agota y afecta su resiliencia.

#4 Procesa una emoción a la vez

La depresión suele ser perjudicial para su salud emocional. Significa que es probable que sientas intensamente ciertas emociones como culpa, frustración, ira, desesperanza, impotencia y tristeza.

Sería poco realista sentarse con todas estas emociones al mismo tiempo. Intente sentarse con una emoción a la vez y procéselas con su profesional de salud mental.

Incluso si eres capaz de hacer una o más de las cosas antes mencionadas hoy o la próxima semana, es un gran paso que darás por ti mismo. Cuando uno está deprimido, todo parece inútil.

Sin embargo, a menudo nos sentimos así porque no hemos visto el panorama más amplio ni cómo sería la vida sin la depresión.

Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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