Este antiguo ejercicio chino puede ayudarte a conservar la memoria y promover la salud del cerebro.

Uno de los mejores métodos para mantener el cerebro funcionando bien y ayudarle a concentrarse es hacer ejercicio con regularidad. Eso es algo en lo que todos podemos estar de acuerdo, pero ¿qué forma de ejercicio es más eficaz para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente sanos?

Cuando se trata de mantener la salud cognitiva, la conexión mente-cuerpo es clave. Los expertos afirman que el ejercicio físico regular es una de las mejores formas de conservar la memoria y promover la salud del cerebro.

Ahora, un nuevo estudio ha demostrado que un ejercicio chino antiguo específico puede mejorar significativamente el rendimiento cerebral, incluso en personas que experimentan envejecimiento cognitivo.

El Tai Chi puede mejorar el rendimiento cerebral en adultos mayores

Un estudio reciente publicado en Annals of Internal Medicine ha revelado que el tai chi es uno de los mejores ejercicios para revertir los efectos del envejecimiento cognitivo. Los investigadores examinaron datos de 300 participantes, con una edad promedio de 75 años, que tenían un deterioro cognitivo leve o preocupaciones sobre su memoria.

Mejorando la salud cognitiva

Los participantes practicaron tai chi dos veces por semana durante seis meses. Luego realizaron una prueba de 10 minutos para evaluar su salud cognitiva. Los resultados fueron asombrosos. En promedio, las puntuaciones de sus pruebas aumentaron 1,5 puntos, lo que equivale a reducir la edad del cerebro en tres años.

Fácil y Accesible

Incluso se descubrió que una forma simplificada de tai chi llamada tai ji quan era eficaz para promover la salud cognitiva, como señalaron los autores del estudio. Este ejercicio suave se usa comúnmente en entornos clínicos para adultos mayores y personas con trastornos del movimiento.

Implica movimientos deliberados de bajo impacto, que brindan los beneficios del tai chi sin riesgo de lesiones.

Comprender los movimientos del Tai Chi

Los movimientos del Tai Chi se caracterizan por movimientos circulares que nunca son forzados. Los ejercicios priorizan los músculos relajados y las articulaciones que no están completamente extendidas o dobladas. Como explica Harvard Health Publishing, el objetivo es moverse con fluidez y relajación, siendo consciente de los límites naturales de su cuerpo.

Mejorar la función cerebral

Además de estimular el cuerpo, el tai chi proporciona ejercicios mentales que estimulan la retención de la memoria. La coreografía involucrada en el tai chi requiere memorización, lo que flexiona nuestros músculos mentales.

Además, los autores del estudio sugieren incorporar desafíos de memoria adicionales durante los movimientos físicos. Por ejemplo, deletrear una palabra mientras se practica tai chi y luego intentar deletrearla al revés.

Agregar estos ejercicios cognitivos duplicó los efectos de estimulación cerebral, lo que resultó en un aumento de tres puntos en la prueba de salud cognitiva.

Beneficios de salud adicionales

El Tai Chi ofrece muchas otras ventajas físicas y mentales más allá de su impacto en la salud cognitiva. La práctica regular puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. También contribuye a la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas y lesiones con el tiempo.

Los estudios incluso han demostrado que el tai chi aumenta la atención plena y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.

Priorizando su salud

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante consultar con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud. Su proveedor de atención médica puede guiarlo sobre cómo incorporar el tai chi a su vida de manera segura y efectiva.

El Tai Chi, un antiguo ejercicio chino, se ha convertido en una poderosa herramienta para promover la salud del cerebro y la retención de la memoria. Sus movimientos lentos y deliberados no sólo activan el cuerpo sino que también proporcionan ejercicios mentales que estimulan la función cognitiva.

Más allá de la retención de la memoria, el tai chi ofrece una variedad de beneficios adicionales para la salud, que incluyen mayor fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Al practicar tai chi con regularidad, puedes mantener tu bienestar físico y mental. Consulte con su proveedor de atención médica y luego realice este antiguo ejercicio para tener una mente y un cuerpo jóvenes.