Así es como el Lanzamiento de Balón Medicinal puede ser un ejercicio eficaz para perder peso
El lanzamiento de balón medicinal puede ser uno de tus ejercicios favoritos en el gimnasio si sabes hacerlo correctamente. Este objeto puede ayudarle con numerosos ejercicios específicos realizados para entrenar músculos específicos del cuerpo.
Si puedes hacer este ejercicio de una manera específica, te puede proporcionar muchos beneficios. En este artículo te contamos cómo incorporar el lanzamiento de balón medicinal de la forma más específica en tu régimen de ejercicio, para obtener los mayores beneficios.
¿Qué es el lanzamiento de balón medicinal?
Los balones medicinales son balones sólidos y pesados que están disponibles en varios tamaños, desde 2 libras hasta más de 110 libras, y vienen en diferentes variaciones de materiales, incluidos balones inflables, de goma y de agarre. Además, existen pelotas específicas, provistas de correas. Algunas bolas también están rellenas específicamente de arena o gel para absorber el impacto.
La técnica del lanzamiento de balón medicinal evolucionó a partir de un invento del médico griego Hipócrates, también conocido como el padre de la medicina. Usó pelotas pesadas para tratar lesiones en pacientes. Los estudios han sugerido que el lanzamiento de balón medicinal se ha utilizado para el entrenamiento de fuerza, como equipo para los antiguos gladiadores. Los lanzamientos de balón medicinal se han utilizado durante los entrenamientos como una sobrecarga progresiva que puede ayudar significativamente a aumentar la fuerza muscular.
El lanzamiento de balón medicinal integra balones pesados y el estilo de entrenamiento en un programa más amplio. Uno de los principales beneficios del lanzamiento de balón medicinal es que ayuda en el desarrollo de la fuerza, el equilibrio y la resistencia en clave, que son los elementos clave de nuestro fitness.
Beneficios del lanzamiento de balón medicinal
El lanzamiento de balón medicinal tiene numerosos efectos positivos para la salud y, si se realiza correctamente, puede cambiar por completo su forma física. Pueden brindarle un momento de diversión y al mismo tiempo convertirlo en una actividad física con un propósito. Algunos de los principales beneficios para la salud del lanzamiento de balón medicinal son los siguientes:
1) Equilibrio y coordinación
Se sabe que algunos de los mejores atletas añaden lanzamientos de balón medicinal a su régimen de ejercicio. Este ejercicio aparentemente divertido puede ser una herramienta que puede mejorar la conciencia y la percepción de la coordinación del cuerpo y la mente. Además, esto puede aumentar la velocidad y precisión de tus movimientos. El lanzamiento de balón medicinal se utiliza en rehabilitación y entrenamiento de fuerza, lo que puede ayudar significativamente a las personas mayores a recuperar el control cuando empiezan a perder el equilibrio. A medida que envejecemos, nuestra coordinación mental y muscular comienza a desvanecerse e incluir el lanzamiento de balón medicinal puede ayudarle significativamente a recuperar el equilibrio.
2) Desarrolla la fuerza central
El lanzamiento de balón medicinal ayuda significativamente a ganar fuerza central, que es uno de los elementos clave para mejorar tu fitness. Es por eso que los boxeadores generalmente usan balones medicinales recibiendo golpes en el estómago, lo que puede ayudar significativamente a sus abdominales. El peso y la versatilidad de este ejercicio cubren varios ejercicios que incluyen giros de pecho y abdominales, lo que ayuda a fortalecer el músculo del estómago, que es la gloria del cuerpo.
3) Completa un entrenamiento de cuerpo completo
El lanzamiento de balón medicinal se especializa en golpear los músculos centrales de nuestro cuerpo. El peso agregado de la pelota ayuda a aumentar la fuerza, lo que resulta en un entrenamiento de cuerpo completo, que ayuda a quemar calorías y al mismo tiempo desarrollar fuerza si es constante a lo largo del tiempo. El aumento de circuitos o patrones de movimiento con el lanzamiento de balón medicinal lo hace más desafiante. Los atletas de fitness pueden utilizarlo para mejorar su fuerza explosiva, que puede combinarse esencialmente con sentadillas.
4) Mayor recuperación muscular
El lanzamiento de balón medicinal es un ejercicio muy imprescindible que se realiza de forma adecuada y que puede aumentar progresivamente la recuperación muscular tras los entrenamientos. El lanzamiento de balón medicinal puede estimular todo el peso de nuestro cuerpo sin afectar nuestras articulaciones, lo que los convierte en una técnica muy poderosa para acelerar el proceso de curación de los músculos del cuerpo. Es un paso muy crucial si vas a desarrollar más músculos. Sin embargo, si sufre alguna lesión ósea subyacente, siempre es aconsejable consultar a un médico antes de utilizar un balón medicinal.
El lanzamiento de balón medicinal es uno de los mejores puntos de partida si estás intentando realizar un entrenamiento de resistencia, en personas que acaban de empezar su viaje de fitness. Es comparativamente una versión más sencilla de una herramienta de entrenamiento en comparación con otros tipos complejos de equipos de fitness. La mayoría de la gente está familiarizada con las pelotas, mientras que las mancuernas o las barras son algo ajeno a quienes nunca han visitado el gimnasio. Por lo tanto, a los principiantes les resulta más fácil incluir el lanzamiento de balón medicinal durante sus primeros ejercicios.
6) Fitness satisfactorio
El lanzamiento de balón medicinal es tan popular entre los atletas porque proporciona los tres beneficios principales del fitness: fuerza, resistencia y atletismo. Este ejercicio no sólo puede ayudar a quemar calorías y tonificar el cuerpo al hacer crecer los músculos, sino que también puede liberar endorfinas en el cuerpo que mejoran nuestro estado de ánimo y alivian el estrés. En general, el lanzamiento de balón medicinal es un entrenamiento dinámico que aumenta nuestro rendimiento y mejora nuestra condición física general en las tres dimensiones.
Ejercicios de lanzamiento de balón medicinal
El lanzamiento de balón medicinal es una excelente manera de desarrollar fuerza, coordinación y flexibilidad en el cuerpo. Los balones medicinales se pueden utilizar en muchos entrenamientos que incluyen sentadillas, estocadas, abdominales y giros rusos . Agregar un lanzamiento de balón medicinal a nuestro régimen de entrenamiento puede mejorar la forma y prevenir lesiones musculares.
Para mantener la seguridad y evitar lesiones durante el entrenamiento, asegúrese de que la pelota no sea demasiado pesada para usted. Puedes comprobar si el peso te resulta lo suficientemente cómodo haciendo un solo golpe. Evite extender las costillas o arquear la espalda para desarrollar una forma adecuada, también doble las rodillas y mantenga la columna recta mientras levanta la pelota del suelo. Tener en cuenta lo siguiente no sólo puede ayudarle a realizar el entrenamiento de forma más eficaz, sino que también puede evitar que se lastime.
El lanzamiento de balón medicinal es un tipo de entrenamiento sencillo que puedes añadir a tu régimen para empezar a disfrutar de sus numerosos beneficios. Puede ser una ventaja añadida para ti respecto al resto. Alguien que quiera llevar su juego de fitness a un nivel diferente debe agregar un lanzamiento de balón medicinal a sus sesiones diarias de gimnasio.
Cualquiera que sea el paso en el que te encuentres en tu camino hacia el fitness, siempre podrás añadir el lanzamiento de balón medicinal que mejor se adapte a tus objetivos. Es el ejercicio más sencillo, compacto y fácil de realizar que puedes empezar a hacer en tus sesiones de calentamiento y luego ir añadiendo poco a poco a tu entrenamiento de resistencia. Entonces, ¿por qué esperar? Toma esas bolas pesadas de la pila de tu gimnasio y comienza a disfrutar de sus beneficios.
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