Consejos para el Jet Lag: 7 métodos probados y comprobados que se utilizan para superar el Jet Lag

Hoy en día, los consejos para el desfase horario han sido más necesarios que nunca debido al gran aumento de los viajes internacionales. La globalización y la rápida conectividad, con todos sus beneficios, tienen algunos inconvenientes y el desfase horario es uno de ellos.

El desfase horario ocurre cuando viajas rápidamente a través de diferentes zonas horarias y el cuerpo pierde su ritmo circadiano natural, el reloj interno de nuestro cuerpo que monitorea cuándo dormimos y nos despertamos. El desfase horario puede ocurrir debido a numerosas razones, como la exposición a la luz del día, los cambios de temperatura y hormonas, y generalmente desaparece cuando el cuerpo se adapta a nuevas zonas horarias.

Pero en algunos casos, puede durar mucho tiempo, especialmente cuando la persona cambia rápidamente de varios lugares con diferentes zonas horarias, principalmente cuando alguien viaja de este a oeste.

Si esta situación se prolonga, provocará la alteración de nuestro horario de trabajo personal, por lo que es imprescindible afrontarla. Hay varios consejos para el desfase horario; formas en las que se puede controlar y en las que el reloj de nuestro cuerpo puede volver a la normalidad rápidamente.

Aquí te damos 7 consejos para el jet lag para que no tengas que sufrir esa somnolencia y cansancio la próxima vez que vueles fuera de tu país.

Consejos para el desfase horario: aquí hay 7 métodos probados que puede utilizar para superar el desfase horario

1. Tomar un baño de sol

Exponerse a la luz solar puede ayudar a reducir los niveles de melatonina en nuestro cuerpo que nos dan sueño. La luz también se puede utilizar para permanecer despierto hasta altas horas de la noche y evitar quedarse dormido cuando tienes trabajo extra que hacer.

2. Cafeína dulce y vieja

El café ha sido la bebida más común para evitar el sueño durante siglos. Aunque consumirlo no curará directamente el desfase horario, puede ayudarte a mantenerte más alerta durante los primeros días hasta que tu cuerpo se acostumbre a la nueva zona horaria.

También puede ayudarle a permanecer despierto durante los momentos en que desea evitar dormir para ajustar su reloj biológico en una nueva zona horaria. Sin embargo, las bebidas con cafeína contienen en su mayoría un alto contenido de azúcar, por lo que depender de ellas durante un período prolongado puede resultar perjudicial.

3. Mantenerse hidratado

Uno de los consejos más importantes para el jet lag es el consumo de agua. Cuando viajamos largas distancias, nuestro consumo diario de agua a menudo se ignora y esto puede causar deshidratación . Consumir suficiente agua puede evitar episodios ocasionales de fatiga y cansancio y puede ayudarle a superar los síntomas del desfase horario.

Llevar una botella de agua con usted durante los vuelos es una forma inteligente de controlar sus necesidades de consumo de agua.

4. Duerma lo suficiente

Dormir se convierte en lo más importante cuando cambias de lugar. Viajar muchas veces te deja cansado y evitar un descanso adecuado puede empeorar las consecuencias. Asegúrate de dormir lo suficiente, especialmente cuando viajas de noche, para no romper ese ritmo.

Si el ambiente es demasiado brillante o ruidoso, intente usar auriculares con cancelación de ruido para evitar sonidos externos y una máscara para los ojos para evitar el exceso de luz.

5. Intente adaptarse rápidamente a su nueva zona horaria

Cuando llegues a una nueva zona horaria, intenta adaptarte a los cambios lo más rápido posible. Uno de los consejos imprescindibles ante el jet lag es olvidar la vieja rutina; más rápido te acostumbrarás al nuevo. Configure su reloj en la nueva zona horaria, ya que el reloj dicta muchas de nuestras actividades psicológicas. No comas tus comidas a la misma hora que antes, sino cambia tus hábitos alimentarios según el nuevo entorno.

6. Suplemento de melatonina

Nuestro cuerpo produce melatonina de forma natural, que nos ayuda a dormir, y el desfase horario reduce su liberación. Durante las noches de insomnio, un suplemento de melatonina puede ser una buena opción para conseguir un sueño profundo y despertarse en el momento adecuado.

Este es uno de los consejos medicinales para el desfase horario y debe utilizarse sólo en casos extremos. Generalmente se prescribe no tomar más de 5 mg de melatonina a la vez. Sin embargo, siempre debes consultar a un médico antes de agregar este suplemento.

7. Tratamiento profesional

El desfase horario no es permanente y la mayoría de estos consejos para el desfase horario funcionarán bien. Sin embargo, si los síntomas del desfase horario, como desconexión, cambios de humor, irritación, estreñimiento, diarrea, etc., persisten durante más de una semana o dos, es mejor consultar a un médico lo antes posible para evitar más complicaciones.

El jet lag llega a sus casos extremos cuando viajamos por varios husos horarios en un periodo muy corto. Por cada zona horaria que cruces, te llevará un día adaptarte. Por lo tanto, siempre es importante tomar precauciones antes de su viaje, cambiando sus hábitos de acuerdo con el nuevo horario de antemano, para que pueda adaptarse rápidamente cuando llegue al lugar.

El desfase horario es una condición muy común que desaparece en una semana. Por lo tanto, quien lo experimenta no debería entrar en pánico demasiado. Esperamos que estos consejos para el desfase horario te sean útiles en tu próximo viaje y puedas prosperar en tus viajes a nuevos destinos.