Los 5 principales beneficios del rodillo de espuma todos los días

¿Quieres aliviar el dolor muscular después de una intensa sesión de entrenamiento? En caso afirmativo, pruebe con el rodillo de espuma. Es una técnica relajante de auto-liberación miofascial (SMR) que ofrece numerosas ventajas. Los ejercicios con rodillos de espuma pueden aliviar la tensión muscular, la inflamación y el dolor, e incluso ayudar con su rango de movimiento.

El rodillo de espuma puede aumentar la movilidad de la fascia, los tejidos conectivos y los músculos y, en general, puede ser una forma efectiva de brindarle a su cuerpo la recuperación que necesita. Tanto los atletas profesionales como los aficionados al gimnasio pueden usar un rodillo de espuma y se puede agregar a una sesión de calentamiento o enfriamiento.

¿Qué hace el rodillo de espuma?

Una de las mejores cosas que hace un rodillo de espuma es estimular el sistema nervioso, lo que, a su vez, alivia la rigidez de los músculos y tejidos circundantes. Según los expertos, el rodillo de espuma funciona principalmente transfiriendo información al sistema nervioso a través de receptores en la fascia, los músculos y los tendones.

Además, aumenta el flujo sanguíneo al ayudar a que el oxígeno llegue a los músculos, lo que mejora la recuperación y elimina los productos de desecho metabólicos de los músculos después de un entrenamiento. En definitiva, el uso de un rodillo de espuma aumenta la eficacia de su entrenamiento y sesiones de calentamiento.

¿Funciona el rodillo de espuma?

Sí, el rodillo de espuma funciona y es una de las mejores maneras de aliviar los músculos rígidos. La práctica regular de ejercicios con rodillos de espuma puede ofrecer grandes ventajas. Continúe leyendo mientras discutimos algunos de los beneficios más conocidos de usar un rodillo de espuma:

1. Alivia la tensión muscular

Un rodillo de espuma puede potencialmente relajar los músculos rígidos y mejorar su movilidad. De hecho, los estudios también sugieren que practicar ejercicios con rodillos de espuma durante solo tres o cuatro días puede mejorar significativamente su rango de movimiento y reducir la tensión muscular. La compresión aplicada durante el rodillo de espuma no solo alivia la tensión, sino que también reduce el dolor y otras molestias musculares.

2. Mejora el rango de movimiento

Hay varios factores que pueden conducir a un rango de movimiento deficiente. Estos pueden incluir tensión muscular y poca flexibilidad muscular. Sin embargo, dado que un rodillo de espuma afloja los músculos rígidos, esto podría aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento. Los estudios también sugieren que el estiramiento estático combinado con ejercicios con rodillos de espuma puede aumentar el rango de movimiento.

3. Acelera la recuperación muscular

Una sesión de entrenamiento intensa puede dejar tus músculos fatigados y adoloridos, pero con los rodillos de espuma, puedes darles a tus músculos toda la recuperación que necesitan, también en poco tiempo. Es probable que el uso regular de rodillos de espuma después del entrenamiento acelere la recuperación muscular , al mismo tiempo que reduce el dolor y la sensibilidad muscular.

4. Alivia el dolor de espalda

También se sabe que los ejercicios con rodillos de espuma alivian el dolor corporal, particularmente el dolor de espalda. Sin embargo, al usar esta herramienta, debe tener cuidado, ya que el movimiento o la posición inadecuados del rodillo de espuma pueden provocar tensión muscular y lesiones y empeorar aún más su condición.

Si usa un rodillo de espuma para el dolor de espalda, colóquelo verticalmente debajo de la espalda y gírelo de un lado a otro muy lentamente. Nunca coloque el rodillo horizontalmente, ya que esto puede arquear la columna y forzar los músculos.

5. Reduce los riesgos de lesiones

Los músculos rígidos y un rango de movimiento deficiente pueden aumentar el riesgo de lesiones no solo durante los entrenamientos sino también al realizar actividades diarias. Los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps son algunos de los músculos más comunes que son propensos a las lesiones. Dado que el rodillo de espuma alivia los músculos tensos, contribuye a la prevención de lesiones y mantiene los músculos sanos y fuertes.

¿La espuma rodante es buena y segura?

Un rodillo de espuma se considera seguro siempre que utilice la herramienta de manera correcta y constante. Sin embargo, si tiene una lesión muscular grave o un desgarro muscular, evite usarlo o consulte primero a un fisioterapeuta.

También es importante tener en cuenta que el rodillo de espuma no debe usarse sobre articulaciones pequeñas como codos, tobillos y rodillas, ya que puede ejercer demasiada presión sobre estos músculos y causar dolor y lesiones.