Las 6 mejores vitaminas para la salud de la piel   

Si quieres mejorar la salud de tu piel, incorporar suplementos vitamínicos en tu dieta o aplicarlos de forma tópica puede resultar realmente beneficioso. Esto se debe a que ciertas vitaminas proporcionan componentes básicos para la piel, lo que ayuda a repararla y rejuvenecerla.

Las vitaminas a menudo se pueden encontrar en productos para el cuidado de la piel, pero también se pueden obtener la mayoría de ellas a partir de diversos alimentos, incluidos ciertos vegetales y frutas. Además, los suplementos pueden resultar útiles si no consumes suficientes vitaminas en tu dieta.

Las mejores vitaminas para la salud de la piel

A continuación, presentamos un vistazo a las seis mejores vitaminas que necesita para una salud óptima de la piel y cómo pueden ayudarlo a lograr una piel perfecta:

#1 vitamina C

La vitamina C es importante para la salud de la piel, ya que es un antioxidante esencial que ayuda a proteger la piel del daño solar y otros factores que la dañan, incluida la contaminación y el envejecimiento.

Aplicarlo tópicamente ayuda a mejorar la estructura de la piel y también previene la pérdida de humedad. Puede ayudar a reducir las manchas oscuras, igualar el tono de la piel y también prevenir los signos del envejecimiento.

# 2 vitamina A

La vitamina A es necesaria para ambas capas de la piel para prevenir el daño solar y mejorar la producción de colágeno. Al igual que la vitamina C, la vitamina A también es un antioxidante esencial que ofrece protección contra las quemaduras solares y ayuda a curar raspaduras, heridas e infecciones de la piel rápidamente.

La vitamina A también estimula la producción de grasa, lo que ayuda a reducir el acné, mejora la textura de la piel y actúa significativamente sobre las líneas finas.

# 3 vitamina B3

La vitamina B3, también conocida como nicotinamida o niacinamida , es una forma potente de niacina que se encuentra en la mayoría de los productos para el cuidado de la piel. La vitamina B3 promueve la función de barrera cutánea al mejorar las ceramidas, lo que ayuda a mantener la piel protegida de infecciones.

La niacinamida también es un antioxidante que alivia la inflamación, reduce la producción de grasa y reduce significativamente los brotes y el acné.

# 4 vitamina D

Las investigaciones sugieren que la vitamina D juega un papel importante en la salud de la piel. Su función principal es proteger la piel contra las células cancerígenas. Los estudios han demostrado que las personas que tienen cantidades adecuadas de vitamina D en su cuerpo tienen un menor riesgo de melanoma, un tipo de cáncer de piel.

La piel obtiene suficiente vitamina D cuando se expone al sol, pero debido a que la exposición excesiva al sol puede causar daños, los médicos sugieren obtener la dosis recomendada de vitamina D a través de la dieta o suplementos.

# 5 vitamina E

La vitamina E es un antioxidante clave que es bastante beneficioso para una salud óptima de la piel. Cuando se aplica tópicamente, protege la piel contra daños al absorber la luz ultravioleta dañina y también previene las arrugas y la hiperpigmentación.

La vitamina E es un producto del santo grial para las personas con piel seca, ya que combate la sequedad y también previene la inflamación de la piel. Si bien la vitamina E está presente en muchos productos para el cuidado de la piel, también puedes obtener la dosis recomendada a través de tu dieta, preferiblemente comiendo más semillas y nueces u optando por suplementos.

# 6 vitamina K

La vitamina K mejora la salud de la piel al reducir la aparición de manchas oscuras, cicatrices, enrojecimiento, estrías y ojeras. Se puede encontrar en varias cremas y sueros tópicos y se usa principalmente para ayudar a reducir los hematomas y la hinchazón.

Además, puede obtener vitamina K a través de la dieta consumiendo más verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada, repollo y lechuga.

Alimentos para una piel sana

Varios alimentos pueden ayudarle a obtener las vitaminas antes mencionadas a través de su dieta. Estos pueden incluir:

• pescado grasoso
• nueces y semillas como nueces, semillas de girasol, albaricoques
• verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada, brócoli y repollo
• tomates y frutas cítricas, que son una buena fuente de vitamina C
• productos de soya
• uvas rojas
• zanahorias
• aguacates

Si está dispuesto a tomar un suplemento vitamínico para mejorar la salud de la piel, hable con un médico y busque orientación para comenzar con la suplementación adecuada para su salud.

No tome ningún suplemento sin consultar a un proveedor de atención médica, especialmente si tiene algún problema médico. Su médico podría realizar algunas pruebas para determinar qué deficiencias podría tener.