¿Dar vueltas y vueltas? Pruebe esta alternativa de melatonina para dormir profundamente

La melatonina ha sido durante mucho tiempo un suplemento popular para inducir el sueño, pero no funciona para todos. Si todavía estás mirando al techo después de una noche de insomnio, puede que sea el momento de probar algo nuevo. El ácido gamma-aminobutírico, o GABA, está ganando atención como ayuda natural para dormir.

Las investigaciones indican que los suplementos de GABA pueden acortar el tiempo para conciliar el sueño, aumentar el sueño no REM y dar como resultado que se pase más tiempo en las etapas más profundas y reparadoras del sueño. También se ha demostrado que este neurotransmisor calmante reduce la ansiedad, el estrés y el nerviosismo, todos ellos enemigos del sueño tranquilo.

Si está agotado pero completamente despierto noche tras noche, GABA puede ofrecerle la ayuda natural y no adictiva que necesita para finalmente obtener el descanso reparador que su cuerpo anhela.

¿Cómo actúa GABA en el cerebro para iniciar el sueño?

GABA es un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo. En términos básicos, es un agente calmante que actúa como una «pastilla para enfriar» nuestro cerebro. Se sabe que el pequeño mensajero químico inhibe o reduce algunas señales del sistema nervioso y reduce la actividad cerebral.

Estrés, miedo, ansiedad: todos conocemos bien a estos sospechosos. Hacen que nuestra actividad cerebral se acelere, lo que dificulta la relajación. Aquí es donde interviene GABA, ayudando a ralentizar las cosas y crear una sensación de relajación. Puede encontrarlo en varios alimentos como los tomates y la soja, pero también está disponible como suplemento y se vende sin receta.

Los niveles bajos de este superhéroe GABA se han relacionado con un villano que todos conocemos demasiado bien: el insomnio. Un estudio encontró que las personas que luchaban contra el insomnio tenían un 30 por ciento menos de GABA en su sistema que aquellos que dormían bien. Entonces, para aquellos que constantemente luchan contra el sueño, bien podría valer la pena probar GABA.

¿Por qué tomar GABA es una mejor alternativa a la melatonina?

Pero estamos llegando a la mejor parte: a diferencia de otras ayudas para dormir como melatonina, GABA te hace sentir más despierto por la mañana. . ¡GABA puede ayudarte a conciliar el sueño y podrías despertarte sintiéndote como la gallina de primavera que eres! Sin embargo, como toda historia, ésta también necesita más investigación para llegar a una conclusión infalible, pero los primeros signos son realmente prometedores.

El curso de acción a considerar es tomar GABA de 30 a 60 minutos antes de acostarse. También se recomienda llevar un diario de sueño para anotar las fluctuaciones en la calidad del sueño. Sin embargo, es muy recomendable hablar con su médico antes de comenzar a tomar GABA o cualquier suplemento dietético nuevo.

Si tomar un suplemento no es lo tuyo, puedes obtener GABA de forma natural a partir de alimentos fermentados como el kimchi, pan de masa fermentada y el sake. , o la cerveza de mora menos conocida. ¡Estos podrían hacer de tu cena una comida que realmente favorezca el sueño!

Es fundamental tener en cuenta que, si bien la Sleep Foundation no informa efectos secundarios graves con pequeñas dosis de GABA, algunos consumidores han mencionado experimentar dolor abdominal o dolores de cabeza. Nuestro cuerpo es una máquina única y cada máquina puede reaccionar de manera diferente, por lo que es mejor empezar poco a poco y ver cómo funciona su sistema con él.

Sin embargo, esta no es una cura mágica y no todo el mundo debería apresurarse a coger su botella de GABA. Las personas que pertenecen a grupos de alto riesgo (mujeres embarazadas, personas menores de 18 años, personas que toman medicamentos para la presión arterial o anticonvulsivos) siempre deben consultar a su médico antes de comenzar algo nuevo.

Los beneficios del GABA no terminan al dormir. Podría ser un caballero de brillante armadura para quienes también luchan contra el estrés y la ansiedad. Menos estrés significa dormir más rápido y, en consecuencia, una mejor calidad de vida.

En resumen, GABA podría ser la alternativa a la melatonina que ha estado buscando en su lucha contra las noches inquietas. Necesitar menos ayuda de los suplementos para dormir puede ser un paso hacia un sueño natural y sin ayuda.