Pruebe estas variaciones del ejercicio de vuelo inverso para hacer crecer sus deltoides posteriores

El ejercicio de vuelo inverso es una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de hombros, especialmente para aquellos que buscan mejorar el crecimiento de sus músculos deltoides. El ejercicio se centra principalmente en los músculos deltoides posteriores, que son fundamentales pero a menudo descuidados para lograr un desarrollo integral de los hombros.

Ejecutar este ejercicio con un movimiento controlado que levante las pesas hacia los lados activa efectivamente los deltoides posteriores. Conduce a mejoras notables tanto en la fuerza como en el tamaño de los músculos. Además, el ejercicio de vuelo inverso contribuye significativamente a la estabilidad y postura general del hombro.

Cuando incluyes aperturas invertidas en tu plan de entrenamiento, junto con otros ejercicios para los hombros, puedes esperar un desarrollo deltoides más simétrico y visualmente atractivo.

Variaciones del ejercicio de vuelo inverso.

1. Mosca inversa con mancuernas

El vuelo inverso con mancuernas es una variación clásica y un elemento básico en los entrenamientos de hombros. Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sosteniendo un par de mancuernas, gire las caderas e inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda plana. Con las palmas una frente a la otra, extienda los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión de los codos. Imagina que estás intentando abrazar un árbol gigante.

El movimiento debe sentirse controlado y deliberado, centrándose en juntar los omóplatos en la parte superior del levantamiento. Luego, baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. La clave es utilizar un peso que le permita realizar el ejercicio con la forma adecuada pero que también sea lo suficientemente desafiante como para trabajar los músculos de manera efectiva.

2. Mosca inversa sentado

La marcha atrás sentado es excelente para aislar los deltoides posteriores. Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano. Inclínese hacia adelante y mantenga la espalda recta. Con los brazos colgando hacia abajo, levante las pesas hacia los lados, similar a la versión de pie.

La postura sentada ayuda a evitar el uso del impulso corporal, lo que lo convierte en un ejercicio más concentrado. Asegúrate de no balancear las pesas; todo es cuestión de control. La posición sentada también ayuda si tienes problemas de espalda baja, ya que proporciona más estabilidad que la variación de pie.

3. Mosca inversa con cable

El cable invertido aporta una tensión constante que no se consigue con las mancuernas. Coloca los cables a la altura del pecho y párate en el medio, cruzando los cables (la mano derecha agarra el cable izquierdo y viceversa).

Da un paso adelante para crear tensión en los cables. Con una ligera flexión de los codos, abre los brazos hacia los lados. Sentirás un agradable apretón en tus omóplatos. Vuelve lentamente al inicio. La belleza de la máquina de cable es la resistencia constante durante todo el movimiento, lo que supone un desafío único para los músculos.

4. Mosca inversa con banda de resistencia

Para una opción portátil y versátil, la banda de resistencia invertida es perfecta. Párese en medio de una banda de resistencia, sosteniendo cada extremo. Gire ligeramente las caderas y mantenga la espalda recta. Separe la banda extendiendo los brazos y manteniendo los codos ligeramente doblados.

Esta variante es fantástica para hacer ejercicio en casa o cuando viaja. La banda de resistencia ofrece un tipo diferente de tensión en comparación con las pesas, y puedes ajustar fácilmente la dificultad usando bandas de diferentes grosores.

5. Mosca inversa a máquina

Por último, la máquina de vuelo inverso es una opción fácil de usar y segura, especialmente para principiantes. Siéntese frente a la máquina, agarrando las manijas. Tire de las manijas hacia atrás usando los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.

La máquina ayuda a mantener la forma adecuada y ofrece un enfoque sencillo para el ejercicio. También es una excelente manera de terminar tu entrenamiento de hombros, ya que te permite concentrarte únicamente en la contracción muscular sin preocuparte por equilibrar las pesas.

Incorporar estas variaciones en tu rutina de hombros no sólo agregará diversidad sino que también asegurará un desarrollo integral de los deltoides posteriores.