¿Intentando perder peso? Efectos secundarios de las dietas a tener en cuenta

Perder peso es un objetivo para muchos de nosotros, pero las dietas tienen muchos efectos secundarios.

No es ningún secreto que la nutrición y el sueño son vitales para nuestra salud, pero las interacciones complejas e importantes entre ellos generalmente no se tienen en cuenta.

Comer bien afecta lo bien que duermes. Ciertos alimentos y bebidas pueden cambiar sus patrones de sueño. Todos sabemos que el sobrepeso no es bueno para nosotros. Los programas de vida saludable hacen hincapié en mantener nuestro peso bajo control, y es por una buena razón.

Sin embargo, la pérdida de peso no es una comida de un solo sabor; Existen numerosas estrategias para alcanzar este objetivo.

Como resultado, más nunca es siempre mejor. Cuando se trata de perder peso, ir demasiado rápido puede suponer un grave riesgo para la salud.

En este artículo, discutiremos los efectos secundarios de las dietas para bajar de peso.

8 efectos secundarios peligrosos de las dietas

1) Te sientes más frío

En un estudio, los participantes que redujeron las calorías en un 25% (360 calorías de una dieta diaria de 1200 calorías) tuvieron temperaturas corporales significativamente más bajas. Tener siempre las manos y los pies fríos indica que tu cuerpo está guardando calorías en lugar de quemarlas.

Debido a que su cuerpo debe gastar energía para mantenerse caliente, cuantas menos calorías “alimente la caldera”, más intentará conservar la energía que posee, enfriándolo así.

2) Falta de nutrientes

Las dietas FAD a largo plazo tienen escasez de micronutrientes. Ciertos nutrientes y alimentos se evitan en dietas ricas en fibra y bajas en carbohidratos.

La adherencia a largo plazo a una dieta restringida en calorías puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo, degeneración macular en ambos ojos y ciertos tipos de cáncer.

3) Pérdida muscular

Cada vez que pierdes peso, no sólo pierdes grasa sino también músculo. Una disminución de la masa muscular suele ir acompañada de una disminución de la tasa metabólica, lo que desestabiliza aún más la relación grasa-músculo.

Los músculos más débiles dificultan las tareas diarias como levantar compras pesadas o subir escaleras. Incluso si la lectura de la báscula parece mejor, la calidad de vida puede no ser tan buena.

4) Piel flácida

La piel flácida y flácida, así como las estrías, son el resultado de una rápida pérdida de peso. Cuando la pérdida de peso se produce rápidamente y hay mucha piel flácida y caída, algunas personas optan por extirparla quirúrgicamente. Es importante tener en cuenta que el procedimiento dejará cicatrices visibles y tardará algunas semanas en sanar.

5) Cambios metabólicos

Su actividad metabólica es fundamental para perder peso. La cantidad de calorías que quemas cada día está determinada por tu metabolismo. Además, el metabolismo ayuda a convertir los alimentos en energía. Como resultado, tener un metabolismo alto ayuda a quemar más energía, lo que resulta en una rápida pérdida de peso.

Según un estudio, perder peso comiendo menos calorías puede resultar en un 23% menos de calorías quemadas por día. Esto se debe a una disminución en la tasa metabólica de su cuerpo. Podría deberse a un cambio en el equilibrio hormonal. Además, una tasa metabólica más baja provocará un aumento de peso.

6) Deshidratación

El aparente “éxito” de una dieta estricta es sólo una ilusión, ya que cualquier peso perdido se debe probablemente a la pérdida de agua y no a la pérdida de grasa.

Cuando se sigue una dieta baja en calorías o carbohidratos, la fuente inicial de energía del cuerpo (mucho antes que la grasa) es el glucógeno, un tipo de carbohidrato que se mantiene en los músculos y el hígado con agua conectada a cada gramo. Los síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, cansancio y mareos.

7) Sistema de inmunidad débil

Corre el riesgo de debilitar el sistema inmunológico al negarse minerales y vitaminas cruciales. Y todo el mundo sabe que un sistema inmunológico debilitado aumenta significativamente las probabilidades de enfermarse, algo que no es algo que desees cuando estás de vacaciones.

Si elimina todas las grasas saturadas de su dieta, la absorción de vitaminas liposolubles, como A, D, E y K, puede resultar difícil. Estas vitaminas son esenciales para el apoyo del sistema inmunológico, por lo que su escasez puede provocar problemas en el futuro.

8) Baja energía

Saltarse una comida no solo significa menos combustible para el cerebro, sino que también significa menos calorías para el cuerpo, lo que lo agota. Y no deberías intentar perder calorías mediante la actividad si te has saltado una comida porque esto dejará a tu cerebro con aún menos calorías para trabajar.

Otra razón para evitar la llamada dieta cetogénica es que proporciona muy poca energía para que el cuerpo y el cerebro la consuman.< /span>

Hacer dieta es la práctica de consumir alimentos de forma controlada y monitorizada con el fin de perder, mantener o ganar peso. Es un control o restricción intencionada de la dieta. Las personas con sobrepeso u obesidad suelen seguir una dieta restringida.

Perder peso de forma saludable siempre es ventajoso, pero muchas personas recurren a dietas de moda, que anuncian remedios rápidos y tienen una influencia perjudicial para la salud.