Comprender la caminata de pato: un gran ejercicio de peso corporal para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo

La caminata de pato es un ejercicio de peso corporal que se enfoca principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras también trabaja en el núcleo. Es un ejercicio compuesto que funciona en gran medida en los cuádriceps y los glúteos, pero también puede ofrecer beneficios para los músculos flexores de la cadera tensos.

La mejor parte del ejercicio de caminar con patos es que es un movimiento apto para principiantes y adecuado para todos los niveles de condición física. Se puede hacer en casa o en el gimnasio con el fin de aumentar la fuerza y ​​la resistencia general de la parte inferior del cuerpo y mejorar el rendimiento deportivo en general.

¿A qué músculos se enfoca el ejercicio de caminar pato?

Al ser un ejercicio compuesto, el ejercicio de caminata de pato se enfoca en más de un solo grupo muscular en el cuerpo. El movimiento, así como la posición durante este ejercicio, prácticamente entrena todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, pero cada músculo no se entrena por igual.

Los principales músculos a los que se dirige el ejercicio de caminata de pato son los grandes grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, las pantorrillas, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Todos estos músculos son responsables de realizar importantes actividades y movimientos corporales como caminar, estar de pie y mantener el equilibrio.

Los músculos secundarios que están involucrados y entrenados durante este ejercicio son los isquiotibiales, el erector de la columna y los músculos abdominales.

¿Cómo hacer el ejercicio de caminar del pato con la forma adecuada?

Así es como puede realizar este ejercicio de manera correcta y segura:

• Comienza de pie con los pies a la distancia de los hombros y con la espalda recta. Extienda los brazos rectos al frente para ayudarlo a mantener el equilibrio.
• Tome una posición en cuclillas bajando las caderas y doblando las rodillas mientras mantiene los músculos centrales comprometidos.
• Póngase en cuclillas lo más profundo que pueda sin levantar los talones o los dedos de los pies mientras mantiene la columna recta.
• Da un paso adelante con el pie derecho seguido del izquierdo y avanza unos pasos.
• Invierta el movimiento y comience a caminar hacia atrás.

Algunos consejos importantes a seguir

Al hacer el ejercicio de caminar con patos, es importante usar la forma adecuada para no lastimarse y lograr todos los beneficios de este efectivo ejercicio de peso corporal.

Para ayudarlo con la forma adecuada, aquí hay algunos consejos que debe recordar:

No ejerza presión sobre el cuello: Al realizar el pato caminando, no mire hacia arriba o hacia abajo. En su lugar, mantén el cuello recto y neutral, ya que eso ayudará a que tu columna se mantenga alineada durante el movimiento.

Involucre su sección media: involucrar los músculos centrales durante todo el ejercicio es una buena manera de proteger la parte inferior de la espalda y, lo que es más importante, obtener beneficios de fortalecimiento central.

Mantenga los pectorales rectos y hacia arriba: mantener el pecho erguido durante la caminata de pato ayudará a mantener el peso corporal centrado y garantizará una forma perfecta.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de caminar con patos?

Desde ser un ejercicio compuesto efectivo y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo hasta quemar grasa y enfocarse en el núcleo, este ejercicio ofrece una amplia gama de ventajas.

Estos son algunos de los principales beneficios de practicar el pato caminando con regularidad:

Funciona en los flexores de la cadera.

Si sus caderas se han vuelto demasiado rígidas debido a un trabajo prolongado sentado, practicar algunos ejercicios para relajar las caderas, como la caminata de pato, puede ayudar. La práctica regular de este ejercicio de peso corporal puede aflojar los músculos flexores de la cadera y al mismo tiempo fortalecerlos.

Es un buen ejercicio para fortalecer las pantorrillas.

Practicar la caminata pato tonifica y fortalece las pantorrillas y también trabaja los tobillos. Eso fortalece los músculos de las piernas y mantiene a raya los esguinces y los calambres.

Se puede hacer como un ejercicio de kegel.

Otro gran beneficio del ejercicio de caminata de pato es que puede usarse en el entrenamiento de Kegel para trabajar los músculos del piso pélvico. Este ejercicio puede ser realmente efectivo para las mujeres embarazadas que desean lograr músculos pélvicos más tensos.

Fortalece glúteos

El ejercicio de caminata de pato entrena los glúteos, particularmente el glúteo mayor y ayuda a fortalecerlos.

El glúteo mayor es el músculo más grande que ayuda en diferentes movimientos como ponerse en cuclillas y levantar objetos. Fortalecer los glúteos también hace que los glúteos se vean más definidos y tonificados e incluso ayuda a prevenir lesiones.

Ayuda a quemar grasa

La práctica regular de este ejercicio ayuda a quemar muchas calorías al mismo tiempo que reduce la grasa, específicamente de la región del abdomen inferior sin ejercer una presión adicional sobre las articulaciones.

En general, la caminata de pato es un ejercicio bastante sorprendente y productivo que no solo funciona en los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, sino que una práctica regular y constante de este ejercicio seguramente fortalecerá su núcleo y aumentará su rendimiento atlético.

Solo asegúrese de estar usando la forma adecuada para que sus rodillas y la espalda baja estén protegidas.