¿Quieres lucir joven para siempre? 8 formas de aumentar el colágeno 

Hay muchas formas de aumentar los niveles de colágeno en su sistema. Nuestros cuerpos generan colágeno de forma natural, pero la cantidad disminuye a medida que envejecemos. Una reducción del colágeno puede provocar una pérdida de flexibilidad y estructura en todo el cuerpo, lo que provoca arrugas y piel flácida.

Debemos consumir alimentos proteicos con los nueve aminoácidos esenciales: pollo, huevos, lácteos, soja, quinua y trigo sarraceno. El colágeno beneficia la piel y la salud en general. Su función principal es proporcionar estructura, fuerza y ​​asistencia en todo el cuerpo.

Para prevenir el agotamiento del colágeno, debes evitar los típicos asesinos del colágeno como fumar, la luz solar, el estrés y una mala dieta. Aun así, no detendrá su lenta producción, que comenzó cuando teníamos 20 años.

8 formas de aumentar el colágeno

1) pimientos rojos

Los pimientos rojos tienen abundante vitamina C, que es esencial para un colágeno saludable. La vitamina C estimula la síntesis de colágeno como antioxidante. Sin suficiente vitamina C, su cuerpo tiene dificultades para producir colágeno de manera eficiente. Por lo tanto, agregar este vegetal nutritivo a su dieta podría cambiar las reglas del juego para su piel.

2) Retinol

El retinol , así como los retinoides, se encuentran entre las sustancias más eficaces para reducir el proceso de envejecimiento. Cuando se usan en tratamientos tópicos, ayudan a curar una variedad de problemas de la piel, como promover la producción de moléculas naturales (como el ácido hialurónico) e inhibir las vías inflamatorias que agravan el acné.

3) brócoli

Curiosamente, el brócoli contiene la misma cantidad de vitamina C que una sola naranja, lo que indica que también es un poderoso antioxidante. Esta verdura saludable también promueve la formación natural de colágeno, junto con muchos otros beneficios para la salud.

4) Pollo

La proteína juega un papel integral en nuestra dieta, promoviendo una piel vibrante y saludable. Sí, el pollo proporciona aminoácidos que forman colágeno. Además, los tejidos de pollo aportan colágeno dietético. Por lo tanto, agregar mucha proteína a su dieta es beneficioso tanto para los músculos como para la piel.

5) Aguacates

Los aguacates se encuentran entre las frutas más nutritivas disponibles. Sus grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas nutren e hidratan la piel. Además, los aguacates tienen propiedades antiinflamatorias que apoyan la función inmune. Las investigaciones indican que la luteína y la zeaxantina de la fruta pueden proteger contra el daño de los rayos UV.

6) Caldo de huesos

El caldo de huesos extrae colágeno de los huesos de carne de res, pollo o pescado, lo que da como resultado un líquido sabroso que puede consumirse directamente o usarse en otras recetas. Muchas recetas de caldo de huesos requieren cocinar los huesos lentamente en agua en la olla o en una olla de cocción lenta durante unos días.

7) Péptidos

Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos que actúan como base de las proteínas. Se ha demostrado que los productos que contienen péptidos estimulan la producción de elastina y colágeno en la piel, mejorando así la firmeza. Esto puede ayudar con ciertas afecciones de la piel y trastornos de las articulaciones. Los péptidos de colágeno se utilizan para tratar el envejecimiento de la piel y la osteoartritis.

8) pescado

El pescado es uno de los mejores alimentos para producir colágeno de forma natural. Según un estudio, el colágeno de pescado es uno de los alimentos ricos en colágeno de más fácil absorción. El salmón chileno es rico en grasas omega-3, así como en proteínas de alta calidad en una variedad de aminoácidos, lo que ayuda a la formación de colágeno.

Aunque el cuerpo fabrica colágeno de forma natural, tiende a disminuir con la edad y la exposición a los rayos UV .

Una dieta rica en colágeno puede ayudar a prevenir los déficits de colágeno al garantizar una buena alimentación para proteger los músculos, la piel y los ligamentos. Agregar un suplemento que contenga colágeno a su dieta puede ayudar, pero también puede obtener colágeno al comer los alimentos correctos.