¿Qué es la depresión post-entrenamiento? ¿Cómo lo reconoces?

Los entrenamientos están relacionados con una buena salud física y mental, pero ¿has oído hablar de la depresión post-entrenamiento?

Si bien el ejercicio es una de las herramientas a las que recurren muchas personas con o sin problemas de salud mental, cualquier exceso puede influir negativamente en usted. Algunas personas pueden experimentar cansancio, tristeza y frustración incluso después de hacer ejercicio. Este conjunto de síntomas a menudo se reconoce como depresión post-entrenamiento.

En una cultura en la que constantemente se nos pide que salgamos de nuestra zona de confort, no es inusual experimentar la otra cara del ejercicio excesivo. Puede haber varias causas detrás de este tipo de malestar y agotamiento, pero la buena noticia es que se puede prevenir.

Incorporando pequeños descansos y tomando otras medidas preventivas podrás evitar los síntomas asociados a la depresión post-entrenamiento.

¿Qué es la depresión post-entrenamiento? ¿Cuáles son las señales para reconocerlo?

La salud física y mental están estrechamente relacionadas entre sí. Por lo tanto, si a tu cuerpo no le gusta algo, inmediatamente se nota en tu estado emocional.

Algunos síntomas comunes de la depresión post-entrenamiento son tristeza y fatiga persistentes después de un entrenamiento, falta de entusiasmo después de un nuevo logro en el gimnasio, diálogo interno negativo y comparación constante con otras personas en el gimnasio, pérdida de interés en las actividades del gimnasio y otros síntomas asociados. depresión .

No todos los días de gimnasio son agradables, pero es importante estar atento a los signos de depresión. Recuerde que estos signos a menudo alteran su funcionamiento y cómo se siente, incluso fuera del gimnasio.

El ejercicio muchas veces nos hace sentir bien debido a la liberación de endorfinas. Contrariamente a la intuición, podemos experimentar efectos negativos como consecuencia de ejercer una presión excesiva sobre nuestro cuerpo.

¿Existe alguna forma de evitar la depresión post-entrenamiento?

Una de las principales formas de aprovechar al máximo una herramienta o técnica es introducir regulación y moderación.

A continuación se muestran algunas formas en las que puede evitar la depresión relacionada con el ejercicio:

• Realice ejercicios moderados que le ayuden a mejorar su estado de ánimo, pero no ejerzan presión sobre su mente y su cuerpo.
• Alimente su cuerpo con agua y alimentos, además de dormir lo suficiente.
• Prioriza tomar un descanso y darle a tu cuerpo un descanso completo después de un entrenamiento. Muchos de nosotros nos saltamos eso, pensando que no tendrá efectos a largo plazo.
• Comuníquese con su sistema de apoyo si los efectos de su entrenamiento continúan persistiendo.
• Establece objetivos realistas en el gimnasio. Observe si participa en comparaciones sociales y se siente crítico consigo mismo.

A menudo obligamos a nuestros seres queridos a hacer ejercicio o esforzarse, pero la depresión post-entrenamiento nos hace reconocer que todos tenemos necesidades únicas.

Significa que, si bien alguien con depresión puede beneficiarse del gimnasio y los entrenamientos activos, otras personas con depresión pueden beneficiarse incorporando yoga y otras prácticas de atención plena.

Si ciertas herramientas no le funcionan, es importante hablar con su médico y cambiar a otras herramientas. No permita que la depresión post-entrenamiento afecte su salud emocional.

Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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