¿Qué es el método 2 2 2 para acelerar el metabolismo? Todo lo que debe saber sobre el Dr. Ian Smith

Un video del método 2 2 2 del YouTuber y personalidad de Internet Dr. Ian Smith está dando vueltas en Internet. Y podría tener la respuesta si ha estado luchando para descubrir por qué el metabolismo de su cuerpo no funciona tan bien como esperaba. Según el Dr. Smith, el método 2 2 2 es un programa de seis semanas para aumentar la flexibilidad metabólica del cuerpo para que pueda quemar carbohidratos y grasas de manera más efectiva.

Si bien muchos creen que el metabolismo de nuestro cuerpo se ralentiza después de cierta edad, el Dr. Smith dice que esto no sucede hasta que llegamos a los 60 años. Bajo el método 2 2 2, recomienda un programa de seis semanas que consiste en dos semanas de dos comidas al día ricas en carbohidratos y proteínas, seguidas de cuatro semanas alternando ceto y carga de carbohidratos.

Un desglose del programa de seis semanas para el método 2 2 2 recomendado por el Dr. Ian Smith

Para la primera etapa del programa 2 2 2, una dieta de pasta y proteínas son buenas opciones durante las dos primeras semanas, ya que el Dr. Smith dice que “el cuerpo necesita ver los carbohidratos para aprender a quemarlos de manera eficiente. ”

Para la segunda mitad del programa 2 2 2, recomienda cuatro semanas alternando platos que incluyan pescado graso como salmón o filetes con judías verdes, para que el cuerpo aprenda a procesar las grasas.

El Dr. Smith también señala que pesarse constantemente puede ser desalentador, ya que el peso de una persona puede fluctuar diariamente y puede cambiar entre 2 y 3 libras según el cambio de fluido corporal solo. Por ello, recomienda pesarse una vez por semana en la misma báscula, en el mismo lugar y hora, y con la misma ropa, para que el proceso de pesarse sea más preciso.

Sin embargo, no todo es dieta y diario. El Dr. Smith también habla sobre dos ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) que puede hacer para ayudar a perder peso de manera más efectiva, sin la molestia de ir a un gimnasio o usar equipos costosos.

El primero es el Sumo Squat, que se puede realizar durante unos 15 minutos, alternando entre 30 segundos de sentadillas y 30 segundos de ejercicio. El segundo ejercicio que recomienda es High Knees, que también usa solo el peso de su cuerpo y no depende de ningún equipo adicional o equipo de entrenamiento.

Otro problema que muchas personas pueden enfrentar al tratar de perder peso es estancarse, cuando parece que su programa no está dando los mismos resultados que al principio.

El Dr. Ian Smith recomienda recurrir al ayuno intermitente como una forma de salir del estancamiento, que implica períodos estrictos de alimentación, alternados con períodos de ayuno. El uso del ayuno intermitente, junto con el ejercicio y la dieta cetogénica cíclica del método 2-2-2 es la clave para destrabar su metabolismo y desbloquear su verdadera flexibilidad.

El Dr. Ian formó parte del Consejo de Estado Físico, Deportes y Nutrición del presidente estadounidense Barack Obama.

Nacido en 1969, el Dr. Ian Smith es un presentador de televisión mejor conocido por presentar The Doctor. También se desempeñó en el Consejo de Estado Físico, Deportes y Nutrición del presidente estadounidense Barack Obama .

Después de graduarse de Immaculate High School (Danbury), en 1992, recibió una Licenciatura en Artes de la Universidad de Harvard, seguida de una Maestría en Ciencias de la Educación de la Universidad de Columbia en 1993.

Aparte de esto, también asistió a la Escuela de Medicina de Dartmouth , y luego completó los últimos dos años de su educación médica y se graduó de la Escuela de Medicina Pritzker de la Universidad de Chicago.

En el frente profesional, Smith presenta HealthWatch, una función de noticias diaria sindicada a nivel nacional que se escucha en American Urban Radio Networks. También es conocido como el autor de The Met Flex Diet y Burn Melt Shred.