¿Qué es la sentadilla gorila? Beneficios y técnica

La sentadilla gorila, un movimiento compuesto dinámico, ha ganado popularidad recientemente por su notable potencial para mejorar la fuerza, la movilidad y la condición física general de la parte inferior del cuerpo.

En este artículo, profundizamos en los beneficios multifacéticos que aporta y presentamos una guía completa paso a paso para ayudarle a dominar este ejercicio único e incorporarlo a su régimen de ejercicios de manera efectiva.

Si eres un entusiasta del ejercicio físico o alguien que busca cambiar su rutina de ejercicios, esta sentadilla ofrece una forma atractiva y fructífera de lograr mayor fuerza, movilidad y un nivel completo de condición física.

Entendiendo la sentadilla gorila

La sentadilla gorila, inspirada en los movimientos de nuestros parientes primates, es una variación del ejercicio tradicional de sentadilla.

Implica una combinación de sentadillas, estocadas y movimientos dinámicos que involucran varios grupos de músculos, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el core.

Como ejercicio de cuerpo completo, esta variación de la sentadilla ofrece una variedad de beneficios más allá de las sentadillas tradicionales.

Beneficios

Fuerza mejorada de la parte inferior del cuerpo : su movimiento multidimensional involucra tanto los músculos principales como los estabilizadores de la parte inferior del cuerpo. Esto conduce a una mejora general de la fuerza de la parte inferior del cuerpo y de la resistencia muscular.

Movilidad mejorada : la naturaleza dinámica de este tipo de sentadilla ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones . Promueve un mejor rango de movimiento en las caderas, los tobillos y las rodillas, lo que puede ser especialmente beneficioso para personas con estilos de vida sedentarios.

Quema de calorías y beneficios cardiovasculares : la combinación de movimientos de la sentadilla eleva la frecuencia cardíaca, lo que la convierte en una excelente adición a los entrenamientos centrados en el cardio. El aumento de la frecuencia cardíaca contribuye a la quema de calorías y al acondicionamiento cardiovascular.

Compromiso central : durante toda la sentadilla, los músculos centrales participan activamente para mantener el equilibrio y la estabilidad. Este compromiso no sólo fortalece el núcleo sino que también mejora el control general del cuerpo.

Dominar la sentadilla gorila: guía paso a paso

Paso 1: posición inicial

Comience en posición de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y el pecho debe estar hacia arriba, con los hombros hacia atrás.

Paso 2: ponerse en cuclillas y lanzarse

• Baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantenga el pecho erguido y la espalda recta.
• Cuando llegues al final de la sentadilla, coloca las manos en el suelo entre las piernas, con los dedos hacia adelante.
• Cambie su peso a sus manos y levante las caderas, pasando a una posición de estocada con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás.

Paso 3: movimiento dinámico

• Desde la posición de estocada, impúlsate hacia adelante impulsándote con el pie trasero.
• Al aterrizar, doble las rodillas nuevamente y regrese a la posición en cuclillas.
• Repite la secuencia sentadilla-zancada-sentadilla tantas veces como quieras.

Paso 4: Regresa a la posición inicial.

• Después de completar las repeticiones deseadas, coloque ambas manos en el suelo y mueva su peso hacia atrás, pasando a la posición inicial de sentadilla.
• Empuja tus talones; Extienda las caderas y vuelva a la posición de pie.

La naturaleza dinámica y atractiva de la sentadilla gorila la convierte en una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicios.

Al incorporar este ejercicio, puede obtener los beneficios de una mayor fuerza en la parte inferior del cuerpo, una mayor movilidad y una mayor aptitud cardiovascular. Recuerda priorizar la forma adecuada y disfruta del viaje hacia un cuerpo más fuerte y ágil a través del poder de la sentadilla gorila.