¿Cuál es la temperatura perfecta para aumentar el sueño? Los expertos encuentran nuevos hechos

¿Existe una manera perfecta de aumentar el sueño? Una nueva investigación publicada en la revista Science of The Total Environment reveló la mejor manera de mejorar el sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que el 35% de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente con regularidad.

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas de salud mental. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores tienden a dormir más temprano, pero la falta de sueño en los adultos más jóvenes es un motivo de gran preocupación.

En este artículo, discutimos el papel de la temperatura ambiente en la regulación del ciclo del sueño.

Temperatura ambiente para aumentar el sueño.

El Dr. Amir Baniassadi del Instituto Hinda y Arthur Marcus para la Investigación del Envejecimiento dice:

«Estos resultados resaltan el potencial de mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores al optimizar los ambientes térmicos del hogar y enfatizar la importancia de los ajustes de temperatura personalizados según las necesidades y circunstancias individuales».

Este estudio reveló que el sueño es perfecto en los adultos mayores cuando la temperatura ambiente nocturna está entre 68 grados Fahrenheit y 77 grados.

También se observó que cuando las temperaturas aumentaban de 77 a 86 F, la eficiencia del sueño disminuía. Para aumentar el sueño, mantener la temperatura ambiente ideal es fundamental.

Cantidad mínima de sueño necesaria para la función cerebral

Las investigaciones han sugerido a menudo que dormir al menos siete horas es crucial para la salud del cerebro; este valor puede aumentar dependiendo de varios factores.

Dormir más tiene varios beneficios para la salud mental . Los procesos metabólicos y las reparaciones del ADN ocurren durante la fase del sueño y son cruciales para la salud general. El uso de varios métodos caseros para aumentar el sueño puede resolver muchos problemas sin necesidad de acudir al médico.

Ajuste la temperatura de su termostato entre 68 y 77 grados Fahrenheit antes de acostarse. Tampoco se recomienda el sobrecalentamiento. Si te despiertas cansado , la temperatura ambiente del dormitorio puede ayudarte a sentirte mejor.

¿Cuál es la cantidad de sueño necesaria según la edad?

En general, dormir entre 7 y 9 horas se considera ideal para la salud física y mental.

Sin embargo, a partir de los 40 años, las necesidades de sueño pueden aumentar dependiendo de la cantidad de actividad física y los niveles de estrés. Incluso en los niños, es necesario dormir mucho tiempo para un crecimiento adecuado. Para aumentar el sueño y mejorar la salud se debe dar importancia al papel de la temperatura ambiente.

Sin embargo, la calidad del sueño es más importante que la duración. Un sueño profundo, profundo y confortable ayuda a las funciones corporales y el sueño discontinuo afecta los procesos metabólicos del cuerpo.

Para aumentar el sueño, se puede usar ropa cómoda, poner el termostato a temperatura ambiente y tomar una ducha tibia antes de acostarse. Sin embargo, las personas que padecen afecciones clínicas como el insomnio deben seguir el consejo adecuado de un médico.

Indranil Biswas es nutricionista y entrenador personal diplomado en dietética y entrenamiento personal con especialización en nutrición deportiva y entrenamiento de fuerza.

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