¿Por qué el ejercicio de arrastre de cocodrilo es un poderoso entrenamiento de cuerpo completo?

El ejercicio de arrastre de cocodrilo cumple todos estos requisitos y más. Este entrenamiento único y dinámico involucra a todo el cuerpo, combinando fuerza, resistencia y coordinación.

En este artículo, exploramos el ejercicio de arrastre de cocodrilo, sus beneficios y cómo incorporarlo en su régimen de ejercicios.

¿Qué es el ejercicio de arrastre de cocodrilo?

El ejercicio de arrastre del caimán es un movimiento funcional que imita el movimiento de rastreo de un caimán.

Se trata de usar los brazos para tirar del cuerpo hacia adelante mientras se mantienen las piernas extendidas y separadas del suelo. Al imitar este movimiento de reptil, involucras tu núcleo, la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular, lo que lo convierte en un entrenamiento intenso para todo el cuerpo.

Beneficios del ejercicio de arrastre de cocodrilo

Compromiso de todo el cuerpo : a diferencia de muchos ejercicios que se enfocan en grupos musculares específicos, el arrastre de cocodrilo requiere la coordinación de múltiples grupos musculares simultáneamente.

Trabaja los brazos, los hombros, el pecho, el centro, los glúteos y las piernas, lo que lleva a un desarrollo muscular integral.

Fortalecimiento del núcleo : mantener una posición de tabla estable durante el arrastre de cocodrilo supone una carga tremenda para los músculos del núcleo. Estos músculos trabajan arduamente para mantener el cuerpo alineado y evitar la flacidez, fortaleciendo efectivamente el núcleo y mejorando la estabilidad.

Resistencia cardiovascular : el arrastre de cocodrilo es un ejercicio cardiovascular fabuloso que hace latir el corazón. A medida que te mueves por el suelo, el cuerpo está bajo tensión continua, elevando el ritmo cardíaco y mejorando la resistencia.

Aptitud funcional : el ejercicio de arrastre del cocodrilo imita de cerca los movimientos de la vida real, lo que lo convierte en un ejercicio funcional. Mejora la capacidad de gatear, empujar y tirar, lo que puede ser beneficioso en diversas actividades y deportes diarios.

Versatilidad : los arrastres de cocodrilo se pueden realizar con varias herramientas, como bandas de resistencia , deslizadores o toallas, lo que los hace adaptables a diferentes niveles de condición física y entornos.

Cómo realizar el ejercicio de arrastre de cocodrilo

Paso 1: Configurar

• Despeje un espacio abierto en el piso. Si está usando bandas de resistencia o toallas, asegúrese de que tengan suficiente espacio para estirarse sin golpear ningún obstáculo.
• Colóquese en una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Paso 2: El arrastre

Usando deslizadores o toallas:

• Coloque un deslizador o una toalla debajo de cada pie.
• Involucre su núcleo y mantenga una posición de tabla.
• Arrastre lentamente un pie hacia adelante y lleve el otro pie hacia adelante para encontrarlo. Continúe el movimiento de gateo durante una distancia o un tiempo determinados.

Usando bandas de resistencia:

• Pasa una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
• Asuma la posición de tabla y asegúrese de que la banda esté tensa.
• Comience a gatear hacia adelante, manteniendo la tensión en la banda durante todo el movimiento.

Paso 3: Consejos de formulario

• Mantenga su núcleo apretado y la espalda plana durante todo el ejercicio para proteger su espalda baja.
• Controle sus movimientos y evite sacudirse o usar el impulso para arrastrarse hacia adelante.
• Respira constantemente durante todo el ejercicio para asegurar un suministro adecuado de oxígeno a tus músculos.
• Comience con distancias cortas o intervalos de tiempo y aumente gradualmente la intensidad a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.

El ejercicio de arrastre de cocodrilo es un entrenamiento de cuerpo completo desafiante y efectivo que ofrece numerosos beneficios, que incluyen una mayor fuerza, estabilidad central y resistencia cardiovascular.

Su versatilidad le permite adaptar el ejercicio a su nivel de condición física y equipo disponible. Incorpore el arrastre de cocodrilo en su rutina de ejercicios para agregar variedad y emoción.

Observe cómo transforma su cuerpo en una máquina poderosa y ágil que recuerda a su reptil homónimo.