Por qué deberías añadir step-ups para los glúteos el día de tus piernas

Los step-ups para glúteos son un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que implica subir a una superficie elevada, como un escalón, un banco o una caja grande. Este ejercicio no solo funciona para los glúteos, sino que también es eficaz para los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, el core, etc. Es un entrenamiento importante que puede mejorar la estabilidad, desarrollar la fuerza central y reducir los desequilibrios musculares entre las piernas.

Los step-ups para glúteos son un ejercicio clásico que, si se implementa en tu entrenamiento, puede mejorar significativamente la fuerza y ​​el acondicionamiento del cuerpo. Cuanto más alta sea la caja, más eficiente será el ejercicio debido a la mayor flexión de la cadera. Mientras que si la altura es menor trabajará más en cuádriceps y pantorrillas. En este artículo te contamos la mejor manera de hacer step-ups para glúteos que pueden funcionar de manera muy efectiva en el trasero.

¿Qué son los ejercicios de step-ups para glúteos?

Aunque la mayoría de las personas se centran en el tamaño y la apariencia de los músculos de los glúteos mientras entrenan de fuerza, nuestro equilibrio general es más esencial que la estética. Los step-ups para glúteos se pueden progresar de dos maneras diferentes: primero agregando peso adicional y segundo aumentando la altura del paso.

En el caso de la altura, para la mayoría de las personas, la altura puede oscilar entre 20 y 30 pulgadas, lo que puede depender de la movilidad de la cadera y la fuerza de las extremidades de la persona. Lo mismo ocurre con ese peso añadido. A medida que avance con el ejercicio, eventualmente podrá aumentar los niveles de dificultad. Para cambiar la altura de la caja, siempre puedes utilizar un escalón de aeróbic ajustable, que se puede personalizar según la altura de los escalones.

Mientras haces el ejercicio, asegúrate de mover los talones y girar las caderas, lo que puede activar los glúteos de manera más eficiente. Mientras das un paso, extiende los brazos hacia el frente para hacer un contrapeso. Los entrenadores físicos generalmente recomiendan 3 series de 8 a 12 repeticiones de step-ups para los glúteos, para obtener los mayores beneficios. Sujete las mancuernas con ambas manos o use un chaleco con pesas para mayor dificultad.

Beneficios de los step-ups para glúteos

Los step-ups para los glúteos son un ejercicio muy eficaz que puede fortalecer significativamente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede mejorar la fuerza central , el equilibrio y la estabilidad. Uno de los mayores beneficios adicionales de los step-ups para glúteos sobre otros ejercicios compuestos, como las sentadillas, es que solo funciona para las piernas, lo que puede crear un equilibrio perfecto entre las piernas y al mismo tiempo fortalecer los músculos inferiores.

Si estás haciendo un día de piernas, los step-ups para los glúteos pueden ser una adición muy eficaz a tu rutina de entrenamiento. Si se hacen de manera efectiva, los step-ups para los glúteos no solo serán efectivos para desarrollar el equilibrio corporal y aumentar la fuerza central, sino que también afectarán los cuádriceps y los isquiotibiales, si se realizan con regularidad y se progresan durante un tiempo. Los step-ups para los glúteos ayudan a desarrollar y fortalecer los músculos de los glúteos, lo que puede crear un trasero más lleno y tonificado.

Los step-ups para los glúteos son un ejercicio eficaz que puede ayudar significativamente a quemar calorías. Aunque no necesariamente pueden ayudarle a perder peso, los ejercicios de fuerza pueden proteger al cuerpo de la pérdida de masa muscular, mientras se sigue una dieta con déficit de calorías, y también pueden ayudar a desarrollar más músculos. Además, quemarán más calorías mientras estés en reposo. En última instancia, esto, si se agrega con cardio, puede ayudarlo a perder grasas y al mismo tiempo cambiar el juego de sus piernas.