4 formas de entrar en la zona mientras se trabaja digitalmente

Los atletas y los mejores jugadores de todo el mundo hablan a menudo de estar «en la zona». Pero la psicología ha revelado que este estado (también llamado estado de flujo) se puede lograr durante cualquier actividad intencional, incluido trabajar desde casa.

Entrar en la zona no es una tarea sencilla. Alcanzar el estado de flujo requiere un equilibrio entre alta habilidad y desafío, pero puede ser fácil perder el enfoque en la era digital actual. Afortunadamente, existen numerosos desencadenantes prácticos y emocionales que pueden ayudarlo a lograr un estado de flujo. Aquí hay una lista de estrategias que pueden ayudarlo a lograr un estado de flujo mientras trabaja digitalmente.

1. Escuche audio especializado

La música es un disparador de estado de flujo bien conocido y es una de las formas más sencillas de aumentar la concentración mientras trabaja. Este método es fácil de aplicar a sus sesiones de trabajo digital: todo lo que necesita es un par de auriculares decentes.

Brain.fm es una colección de música funcional diseñada para ayudarte a concentrarte. La música respaldada por la ciencia se ha utilizado junto con la tecnología de escaneo cerebral fMRI y EEG, lo que demuestra su eficacia contra la música normal.

Puedes escuchar una muestra de la música en el canal de YouTube de Brain.fm . Sin embargo, la aplicación Brain.fm es donde encontrarás las mejores funciones. La aplicación se basa en un modelo basado en suscripción, sin embargo, puede probar la aplicación de forma gratuita con su versión de prueba.

La pestaña de enfoque es donde encontrarás la música más útil para estudiar, con categorías que cubren «trabajo profundo» y «flujo creativo». También está la pestaña de meditación , que puede ser práctica para afinar tu mente en preparación para el trabajo. Asignar atención a su mente y cuerpo es un poderoso desencadenante del estado de flujo, por lo que combinar la meditación con el trabajo es una táctica útil que quizás desee probar.

Descargar : Brain.fm para Android | iOS (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Noisli es otra herramienta con una variedad de sonidos para ayudarlo a concentrarse mientras trabaja. Cuando se trata de elegir la mejor música para concentrarse, a menudo no existe una solución única para todos. Noisli, por otro lado, ofrece muchos sonidos variados con los que puedes experimentar. Lo más destacado de esta herramienta es la capacidad de mezclar y combinar sonidos ambientales, como agregar lluvia a los sonidos de un vasto bosque. También puede ajustar el volumen de cada entorno de sonido para adaptar su experiencia auditiva.

Descargar : Noisli para Android | iOS (pagado, $ 1.99)

2. Establecer metas claras

Muchas personas practican el establecimiento de objetivos detallados, como usar criterios SMART para objetivos a largo plazo. Si bien esto es beneficioso, en lo que se centra menos es en establecer objetivos a nivel micro: los pasos individuales que puede tomar para tener éxito en su trabajo diario.

Hay muchos enfoques simples para usar este método de establecimiento de objetivos a pequeña escala. Al comienzo de una sesión de trabajo digital, puede abrir una aplicación liviana para tomar notas y anotar sus intenciones para la sesión de trabajo que se avecina. Pueden ser algunas viñetas o algunas viñetas sangradas para las subtareas. La característica My Day de Microsoft To Do es un espacio conveniente que puede probar.

Establecer objetivos claros y concisos es uno de varios desencadenantes conocidos que pueden ayudarlo a entrar en un estado de flujo. Tener una idea clara de cuál es tu próximo paso, te permite volver a sintonizar con el contexto del momento presente y amplía tu conciencia para aumentar la productividad. El establecimiento de metas a pequeña escala también es crucial para la autoevaluación y la reflexión, las cuales enfatizan los sentimientos de progreso en el trabajo.

3. Elimina las distracciones innecesarias

Este es uno de los disparadores de estado de flujo más obvios, pero su importancia no se puede enfatizar lo suficiente en la época actual. Al formular una definición para el estado de flujo, muchos implican asignar ‘total atención’ a la tarea en cuestión.

Trabajar digitalmente a menudo presenta muchas más distracciones que trabajar en persona. Si está trabajando en una computadora de escritorio, apagar su teléfono móvil o ponerlo en el modo No molestar es una táctica fácil que puede aplicar. Si todavía le resulta tentador levantar su teléfono, puede intentar colocarlo en el otro lado de la habitación para dirigir toda su atención a lo que está trabajando.

Incluso con su teléfono apagado, hay muchas distracciones al acecho en su computadora de escritorio que pueden evitar que entre en la zona. Si está trabajando dentro de un navegador, puede ser increíblemente fácil desconectarse de lo que está trabajando, y con funciones como autocompletar y marcadores, acceder a páginas irrelevantes es una trampa fácil de caer. Afortunadamente, hay una variedad de extensiones de navegador que bloquean las distracciones que puede intentar para mantener su mente enfocada en una cosa a la vez.

Si es un usuario de Windows, también puede explorar las nuevas Focus Sessions de Windows 11 para evitar que las notificaciones emergentes innecesarias lo saquen de la zona. Esta sofisticada herramienta cuenta con un temporizador con descansos habilitados y una pestaña integrada para las tareas de Microsoft To Do. Esta es una excelente opción para combinar la estrategia anterior de establecer objetivos claros con un espacio de trabajo sin distracciones.

4. Adopte un entorno digital organizado

Uno de los aspectos más difíciles de trabajar digitalmente es mantener un entorno limpio. Con pestañas abiertas y ventanas esparcidas por todo el escritorio, puede perder fácilmente el factor de inmersión necesario para lograr el estado de flujo. Adquirir métodos eficientes para organizar lo que hay en su escritorio ayudará en gran medida a maximizar la productividad en sus sesiones de trabajo y ayudará a inducir el flujo.

La creación de varios escritorios para separar el contenido es una forma de lograrlo. En Windows, puede seleccionar el icono de vista de tareas junto a la barra de búsqueda para ver y crear escritorios (o usar el método abreviado de teclado Windows + Tabulador si todavía está en Windows 10). Los usuarios de Mac también pueden lograr esto en Mission Control .

Puede usar esto para separar ventanas relacionadas en categorías más amplias, como un escritorio para pestañas orientadas al trabajo y otro para redes sociales y sitios de mensajería. El mismo concepto se puede aplicar a las ventanas del navegador: simplemente almacene todas las pestañas estrechamente relacionadas en una ventana. Chrome y muchos otros navegadores ofrecen la posibilidad de nombrar ventanas para ayudarlo a aclarar qué contiene cada ventana: simplemente haga clic con el botón derecho en la barra de título de la ventana y seleccione Nombrar ventana…

Ponte en la zona y vuela a través de tu trabajo con estos consejos prácticos

Estar en la zona es un estado frágil. Las distracciones menores mientras trabajas pueden desanimarte fácilmente, a veces sin que te des cuenta. Pero incorporar estas estrategias te pondrá en la dirección correcta hacia este estado mental dichoso. Pruebe estos cuatro consejos adaptados al trabajo digital para superar su carga de trabajo y multiplicar su productividad.