5 aplicaciones de Food Journal para realizar un seguimiento de lo que come y ver cómo afecta su salud

Lo que comemos y bebemos afecta nuestra salud física y mental de innumerables maneras. Entonces, ya sea que esté planeando perder peso o ganar músculo, hacer más ejercicio o dormir mejor, practicar la atención plena o reducir el estrés, debe ser muy consciente de lo que está poniendo en su cuerpo.

Estas aplicaciones de diario de alimentos facilitan el seguimiento de lo que come y bebe a lo largo del día y lo utilizan para contar calorías, verificar el valor nutricional y analizar patrones y conexiones. Es su elección si quiere algo tan simple como tomar una foto de lo que come o algo complejo como registrar cada bit de su consumo y gasto diario de energía.

1. BiteSnap (Android, iOS): identifique lo que está comiendo con fotos de alimentos

Al igual que MyFitnessPal y sus muchas alternativas, BiteSnap reconoce lo que está comiendo tomando una foto y agrega información nutricional automáticamente. La mejor parte es que es gratis, sin publicidad y sin restricciones.

Puede agregar fotos del pasado o tomar una foto en vivo. También puede escanear códigos de barras para agregar artículos empaquetados automáticamente. La base de datos incluye más de 1300 elementos y utiliza el aprendizaje automático para hacer coincidir lo que hay en su plato con los ingredientes o platos de la base de datos. Si un artículo no está en la base de datos, puede agregarlo manualmente y especificar sus valores nutricionales también.

Mientras registra una entrada de alimentos, también deberá agregar la cantidad consumida. BitesSnap calculará en consecuencia sus calorías y macros y las mostrará en el tablero principal para encontrar sus valores de consumo de un vistazo. ¡Puede exportar todos sus datos como un archivo CSV o JSON de forma gratuita!

Descargar: BiteSnap para Android | iOS (gratis)

2. OmNom Notes (Android, iOS): rastreador privado de comida rápida con base de datos OpenFoodFacts

Si las fotos no son lo tuyo y quieres una forma de agregar lo que comiste y continuar rápidamente, OmNom Notes es una excelente opción. Mientras registra una nueva entrada, le permite buscar alimentos en línea a través de las bases de datos de USDA FoodData Central y OpenFoodFacts. Esta última es una de las mejores aplicaciones para entender la nutrición y la alimentación saludable. Realiza un seguimiento de los valores nutricionales de los alimentos cotidianos y tiene un amplio catálogo que cubre casi todos los alimentos que encontrará. Terminarás de agregar una entrada en poco tiempo.

La aplicación le solicita los detalles de su salud durante la configuración y recomienda establecer un objetivo. Luego calculará la cantidad de calorías que debe consumir al día y mostrará ese contador a medida que agregue más alimentos. También puede ver análisis detallados de todas sus entradas en el tablero. Esta actividad se almacena en su teléfono, ya que OmNom Notes prioriza la privacidad.

La versión premium de OmNom Notes también le permite registrar su actividad diaria para que la ingesta de calorías se pueda ajustar en consecuencia. Los usuarios pagos también tienen la opción de agregar sus platos o alimentos a la base de datos y copiar y pegar comidas anteriores.

Descargar: Notas OmNom para Android | iOS (gratis)

3. mySymptoms (Android, iOS): comprenda la salud digestiva, el estado de ánimo y los síntomas alimentarios

Su consumo de alimentos y bebidas, patrones de sueño y actividad física determinan cómo se siente a diario. Pero cuando su salud (física o mental) no es buena a pesar de seguir las rutinas diarias, puede ser difícil encontrar patrones detrás de la causa. Ahí es donde mySymptoms ayuda al registrar todo el comportamiento y los resultados de su cuerpo.

Puede realizar un seguimiento de las bebidas, el desayuno, el almuerzo, la cena, los refrigerios, los medicamentos, los suplementos, el estado de ánimo, los síntomas, los intestinos, la energía, el sueño, el estrés, el ejercicio, el medio ambiente y otros factores. Por supuesto, cada uno tiene sus elementos diferentes, y las cosas que se agregan con mayor frecuencia se almacenan como sus favoritos para encontrarlas rápidamente. Con el tiempo, mySymptoms encontrará conexiones y patrones dentro de su consumo, estilo de vida y sentimientos.

En la versión gratuita de la aplicación, mySymptoms muestra patrones superficiales y no profundiza en ellos. La versión de pago ofrece un análisis más profundo y te permite generar informes y diarios para compartir con profesionales médicos. La aplicación se promociona como una de las mejores soluciones para quienes padecen SII u otros trastornos digestivos.

Descargar: mySymptoms para Android | iOS (gratis)

4. Aplicación de alimentación consciente (web): haga un seguimiento de cómo se sintió mientras comía una comida

No todas las revistas de alimentos se enfocan en contar calorías, calcular macros y alcanzar objetivos de peso o dieta. La creciente práctica de la alimentación consciente se centra en aplicar la intención a tu experiencia de comer y analizar lo que sentiste y pensaste durante la experiencia. La aplicación Mindful Eating en línea gratuita de MindfulDevMag es un diario para la práctica de la alimentación consciente.

Son solo unos pocos cuadros cortos y funciona bien en navegadores móviles. Cuando abra la aplicación, actualizará automáticamente la fecha y la hora (aunque puede cambiar esto manualmente). Registre el hambre que tenía antes y después de comer en una escala de diez. Luego escribe lo que comiste, seguido de lo que sentiste antes, durante y después de comer. Finalmente, si tiene otros pensamientos y sentimientos, puede registrarlos en el diario.

No hay instalación en esta aplicación, ni puede registrarse para obtener una cuenta. Todos sus datos se almacenan en el caché del navegador y se pueden ver en el Panel de control, así que asegúrese de escribir su diario de alimentación consciente desde el mismo navegador cada vez. Recomendamos convertirlo en una aplicación de Chrome en su teléfono y usarlo repetidamente.

5. The Ingredient Guru (PDF): Diario de estado de ánimo de alimentos imprimible gratis

Si las aplicaciones no son lo tuyo, The Ingredient Guru tiene un excelente diario sobre el estado de ánimo de la comida que puedes descargar e imprimir de forma gratuita. Es un diario de alimentos diario en una hoja estándar que llenará con un bolígrafo y hará un seguimiento de otras cosas como su estado de ánimo, niveles de ejercicio y estado general.

El diario tiene ranuras para siete entradas de alimentos por día, en las que ingresa la hora, la ubicación, la comida o bebida consumida, la cantidad y registra un emoji que describe su estado de ánimo antes y después. También actúa como un recordatorio para beber más agua al pedirle que registre cuántos vasos de agua de 8 oz ha bebido en el día. También puede realizar un seguimiento de sus niveles de pH.

Ingredient Guru también rastrea los tipos de alimentos y sugiere la ingesta recomendada. Tendrá que completar círculos para los diferentes elementos consumidos, como proteínas, verduras de hojas verdes, verduras coloridas, carbohidratos complejos, frutas, alimentos de refuerzo y líquidos.

Finalmente, anota cualquier ejercicio que hayas hecho durante el día y luego describe tu estado de ánimo y físico al final del día. Luego, aunque no hayas llevado la hoja contigo a todas partes para registrar tu comida, puedes guardarla junto a tu mesita de noche y llenarla como un ritual nocturno.

Comience con los alimentos, ignore las cantidades

Una vez que haya elegido una de estas mejores aplicaciones de diario de alimentos para realizar un seguimiento de su consumo de alimentos y bebidas, debe seguirla diligentemente. Puede ser un poco difícil si eres un principiante, por lo que Lifehacker sugiere concentrarte en escribir lo que comiste e ignorar las cantidades. Es mejor empezar con pequeños pasos, por supuesto. Después de que desarrolle el hábito de registrar los artículos que comió, también puede registrar la cantidad.