5 razones para agregar abdominales verticales de piernas a su sesión de fortalecimiento de la zona media

Los abdominales verticales de las piernas son un excelente ejercicio central de peso corporal. Aunque son similares a los abdominales estándar, existen algunas diferencias.

En esta variación, las piernas son verticales o perpendiculares al suelo. Esta posición aumenta la intensidad del ejercicio y ayuda a conseguir abdominales bien tonificados y definidos.

Mientras que los abdominales estándar se dirigen principalmente al recto abdominal, esta variación vertical fortalece los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Los abdominales verticales de piernas se pueden agregar a un entrenamiento básico o se pueden realizar como parte de una sesión de entrenamiento de cuerpo completo.

¿Por qué agregar abdominales verticales de piernas a tu rutina de ejercicios?

Aquí hay cinco razones notables para considerar agregar abdominales verticales de piernas a su rutina de ejercicios:

#1 Se dirige a los músculos centrales completos

Una de las razones principales para agregar este ejercicio a su rutina de ejercicios es que no solo se enfoca en el recto abdominal sino que también recluta los abdominales transversos, los extensores de la parte inferior de la espalda y los oblicuos internos y externos.

A diferencia de los abdominales estándar, esta variación funciona en todos los músculos centrales e incluso involucra algunos de los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los cuádriceps.

#2 Mejora la postura

Los abdominales verticales de piernas son un excelente ejercicio para mejorar la postura. Practicarlo regularmente puede fomentar la postura correcta al fortalecer los músculos centrales y la parte inferior de la espalda.

Además, puede prevenir el dolor de espalda y también proporcionar relajación. Es importante tener en cuenta que una mala postura y un núcleo débil pueden causar dolor de espalda e incluso provocar lesiones musculares.

Sin embargo, si tiene dolor de espalda recurrente o se ha recuperado recientemente de una lesión, consulte a un médico o fisioterapeuta antes de agregar abdominales a su rutina.

#3 Desarrolla músculos más fuertes

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como los abdominales verticales de las piernas, son una excelente manera de desarrollar músculos más fuertes y aumentar la fuerza general. Entonces, si su objetivo final de acondicionamiento físico es desarrollar abdominales y músculos más fuertes, esta variación de contracción debería ser su ejercicio de referencia.

#4 No se requieren herramientas

Los abdominales verticales de piernas son un ejercicio de peso corporal productivo , lo que significa que no necesita ningún tipo de equipo para realizarlos.

Sin embargo, si desea subir el nivel de su entrenamiento a un nivel avanzado, puede agregar pesas para intensificar el ejercicio. Puede colocar una placa de peso en su pecho o sostenerla detrás de su cabeza.

#5 Promueve la salud cardiovascular

Como los abdominales son un movimiento muy intenso, pueden elevar el ritmo cardíaco y promover un mejor funcionamiento del corazón. Eso mejora varias funciones corporales y da como resultado una mejor salud cardiovascular.

La práctica regular de este ejercicio puede fortalecer el corazón y entrenarlo para intensificar otras funciones corporales, lo que lleva a un sistema cardiovascular más eficaz.

¿Cómo hacer abdominales verticales de piernas?

Así es como puede realizar este efectivo ejercicio básico de manera correcta y segura:

• Acuéstese derecho sobre su espalda en una colchoneta de ejercicios y coloque sus manos detrás de su cuello.
• Mueva las piernas hacia arriba y asegúrese de que estén perpendiculares al piso. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la columna inferior presionada contra el suelo.
• Involucre sus abdominales y doble lentamente la parte superior de su cuerpo mientras levanta los hombros del piso. Mientras lo hace, asegúrese de que las piernas estén rectas y apuntando hacia el techo.
• Continúe moviendo la parte superior de su cuerpo hacia arriba usando los abdominales y no permita que su cabeza se mueva. Eso puede poner tensión en el cuello.
• Cuando los hombros no toquen el piso, mantenga la posición durante unos segundos y lentamente comience a bajar la parte superior del cuerpo a su posición inicial.
• Con un movimiento lento y controlado, lleva las piernas al suelo y ve a la siguiente repetición.

Una vez que hayas dominado los abdominales verticales básicos de las piernas, pasa a una variación más desafiante.

Para desafiar a sus músculos aún más, coloque una placa de peso en su pecho y realice este ejercicio. Si eso es incómodo, intente sostener un disco de pesas detrás de su cabeza y continúe con el ejercicio.

Si tiene algún problema en el cuello o la espalda, consulte a un médico antes de intentar este ejercicio para determinar si sería seguro para usted. Además, si estás embarazada, evita hacer cualquier tipo de abdominales después del primer trimestre.