6 técnicas efectivas para usar en su diario digital de gratitud

Llevar un diario es un método bien conocido para comprender mejor sus emociones y mejorar su bienestar general. Además de aprovechar las experiencias positivas, escribir un diario también puede ayudar a aliviar cualquier pensamiento negativo que pueda tener en tiempos difíciles.

Escribir un diario es un gran refuerzo para la confianza y, cuando se hace de cierta manera, puede remodelar sus percepciones y creencias erróneas que pueden haberlo estado frenando. Aquí hay una lista de técnicas que puede usar en su práctica de escribir un diario para mejorar su autoconciencia y ayudarlo a aprovechar al máximo la vida.

1. Concéntrate en lo positivo de tu diario

A veces puede ser difícil después de un mal día encontrar cosas positivas sobre las que escribir. Especialmente si te sientes de mal humor, se siente bastante natural y fácil escribir todo lo que salió mal. Desafortunadamente, esto solo empeora el problema.

Three Good Things es una aplicación minimalista que te ayudará a llamar tu atención sobre los elementos positivos de tu día. Esta aplicación proporciona una plantilla simple para escribir tres cosas buenas que sucedieron hoy. Para los momentos más especiales, puedes optar por guardar las entradas en formato PDF.

Escribir cosas positivas ayuda a enfatizarlas en tu mente y en el mundo exterior. El cerebro no puede recordar todo. Pero a través de esta práctica, reiteras los buenos momentos de tu vida, ya sean grandes o pequeños, en lugar de dejar que se desvanezcan.

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2. Usa el principio: “Podría ser peor”

Si estás lidiando con el estrés, esto puede dramatizar situaciones y convertir pequeños problemas en cosas innecesariamente grandes en tu cabeza. El uso de este principio le permite reinterpretar eventos negativos pasados ​​y ver que no son tan malos después de todo, especialmente en comparación con lo que podrían ser.

Si te has enfrentado a una experiencia desagradable durante el día, decirte a ti mismo “podría ser peor” después de escribirlo en tu diario te ayudará a replantear tu visión del evento. Te abrirá los ojos a una nueva perspectiva donde te darás cuenta de que no todo está perdido.

Puede aplicar esta técnica en aplicaciones de diario con rastreadores de estado de ánimo integrados como Daylio. La próxima vez que marque un estado de ánimo negativo, en lugar de alimentar su ego y reafirmar lo mal que han ido las cosas, preséntese con este aviso para arrojar luz sobre la situación.

Descargar: Daylio para Android | iOS (versión premium gratuita disponible)

3. Hágase preguntas reflexivas

Muchas aplicaciones de diario en el mercado simplemente se enfocan en la idea de escribir partes del día que te hicieron sentir agradecido. Sin embargo, hacerse preguntas agrega una capa adicional de profundidad a su diario para ayudarlo a revivir sus momentos más felices.

Reflection.app es una gran herramienta que te permite crear tus propias preguntas o editar las preexistentes. Encontrará esta función tocando en Sus plantillas rápidas en la pestaña Guías . Hay muchos estilos de preguntas que puede utilizar como plantilla:

• ¿Quién me hizo sonreír hoy?
• ¿Cuál fue una gran experiencia que tuviste recientemente con amigos?
• ¿Qué pequeño elemento de mi día me sorprendió gratamente?

Crear una imagen mental vívida de la experiencia feliz sobre la que estás escribiendo te ayudará a crear una entrada de diario clara. También hará que el proceso de escritura sea sencillo. Puede encontrar que escuchar algunos sonidos ambientales en línea mientras escribe un diario lo ayudará a revivir la experiencia memorable.

Hacer preguntas en su práctica de diario le dará a sus entradas más detalles y claridad. Ayudarán a desencadenar emociones positivas para enfatizar los buenos elementos en su vida.

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4. Use indicaciones para obtener una ventaja inicial

Cuando practica escribir un diario por primera vez, puede ser difícil generar emociones positivas. Es importante tener en cuenta que los resultados beneficiosos de llevar un diario no sucederán instantáneamente. Sin embargo, las indicaciones son una herramienta útil que lo ayudará a superar este proceso inicial de lluvia de ideas.

Gratitud: Self-Care Journal ofrece una amplia gama de indicaciones diseñadas para abrir una perspectiva más amplia para que reflexiones sobre tu vida. Muchos de estos se enfocan en dónde se encuentra ahora en la vida, qué funciona para usted en este momento y qué pretende lograr.

Si no le gusta un aviso, puede obtener fácilmente uno nuevo tocando la opción Nuevo aviso . Otra característica que ayuda a ampliar su perspectiva es la pestaña Daily Zen , donde encontrará una variedad de citas filosóficas y motivadoras. Estos actúan como excelentes fuentes de inspiración que puede aplicar a su propio proceso de registro diario a medida que escribe sus experiencias.

Descargar: Gratitud: Diario de autocuidado para Android | iOS (gratis, suscripción disponible)

5. Use afirmaciones en su práctica de diario

Las afirmaciones son excelentes para creer en ti mismo si tienes dudas. Pueden ayudar a reafirmar los buenos elementos de su vida mientras resaltan las áreas en las que desea mejorar.

365 Gratitude Journal es una aplicación de registro integral con una selección única de funciones para ayudarlo en su proceso de registro. Al registrarse, puede elegir de una lista de intenciones para indicar en qué área le gustaría crecer más. Luego, la aplicación personalizará su experiencia de acuerdo con sus objetivos.

Encontrará una variedad de afirmaciones en la pestaña Categorías . Aquí, puede marcar como favorita cualquier afirmación que se destaque para usted y configurar recordatorios repetitivos para mantener la energía positiva durante todo el día. Sintonizarse regularmente con una mentalidad positiva de esta manera hará que llevar un diario sea un proceso más fácil al darle a su mente más cosas positivas en las que pensar.

Descargar: 365 Gratitude Journal para Android | iOS (gratis, suscripción disponible)

6. Aplicar técnicas de terapia conductual cognitiva

La terapia cognitiva conductual (TCC) consta de una variedad de estrategias científicamente probadas que ayudarán en su proceso de registro. CBT Thought Diary fusiona la ciencia con el diario para que pueda cambiar sus patrones de pensamiento y mejorar su salud mental.

La pestaña Descubrir incluye una gama de mini cursos sobre los principios de la TCC, como los pensamientos automáticos y el catastrofismo. La pestaña Diarios también ofrece una variedad de ejercicios que aplican técnicas CBT directamente a su proceso de registro diario.

Puede medir fácilmente su progreso en la pestaña Entradas y ver las entradas anteriores del diario. Esto le da una idea clara de sus emociones a lo largo del tiempo al mostrar los sentimientos que estaba experimentando y las actividades que estaba haciendo en ese momento.

Descargar: Diario de pensamientos de la TCC para Android | iOS (versión premium gratuita disponible)

Reconecta tu cerebro y siéntete más feliz con estas técnicas de diario de gratitud

El diario digital de gratitud es una habilidad que requiere tiempo y esfuerzo para dominar. Como todas las demás habilidades, los beneficios positivos no se producirán de inmediato. Estas técnicas le brindan un excelente punto de partida en su viaje para mejorar su salud mental. Aplícalas para recuperar una conexión positiva contigo mismo y poder disfrutar plenamente de la vida.