6 maneras de asegurarse de que está comiendo suficiente proteína en una dieta vegana

La proteína es un componente dietético importante que es responsable de mantener los huesos sanos y reparar el tejido corporal. Sin embargo, si eres vegano, puede que te resulte más difícil obtener suficiente cantidad de este nutriente clave en tu dieta. Hacer un seguimiento de la cantidad de proteína que come también puede ser un desafío, especialmente si no conoce las cantidades de proteína en diferentes fuentes de alimentos.

Esta guía describirá diferentes estrategias para incluir más proteínas en su dieta vegana. También descubrirá formas efectivas de realizar un seguimiento de su ingesta de proteínas, lo que le brindará una imagen más clara de su dieta general para que pueda disfrutar de un estilo de vida equilibrado y saludable.

1. Descubre Recetas a Base de Plantas Altas en Proteínas

Con una dieta basada en plantas, tiene acceso a una amplia gama de alimentos beneficiosos para muchas recetas nutritivas. Pero puede ser un desafío saber qué recetas contienen más proteínas.

Your Beet es una aplicación que ofrece una variedad de recetas personalizadas a base de plantas y es una opción ideal para aumentar su ingesta de proteínas. Al registrarse, puede configurar sus preferencias nutricionales antes de acceder a un feed personalizado de recetas.

En el feed, encontrará varias recetas saludables a base de plantas con una calificación de Coincidencia para satisfacer sus preferencias. Una característica destacada es la amplia gama de opciones de filtrado, incluida la clave: Protein Rich . Esto le ahorra tiempo buscando recetas e investigando cuáles contienen la mayor cantidad de proteínas. También puede marcar recetas como favoritas y verlas en la pestaña Biblioteca . Ahí es donde encontrarás un historial de todas las recetas que has cocinado.

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2. Calcula tu ingesta diaria de proteínas

La cantidad de proteína que necesita varía según su edad, peso y sexo. My Protein Tracker le permite calcular su ingesta ideal de proteínas y realizar un seguimiento de la cantidad que consume.

Puede calcular su ingesta recomendada tocando el menú de hamburguesas en la esquina superior izquierda de la página de inicio y presionando el botón Calcular . Luego puede ingresar su peso, sexo y la tasa de actividad física que realiza para obtener una meta de proteína diaria personalizada. Esto le evita buscar información confusa en línea.

Todos los días, puede agregar fuentes de proteínas tocando el botón más ( + ) en la página de inicio. También existe la opción de guardar las fuentes de alimentos en una lista para un acceso más rápido. Luego se le muestra la cantidad de proteína que ha consumido actualmente y la cantidad que le queda para alcanzar su objetivo diario.

La pestaña Estadísticas le brinda más información sobre sus hábitos alimenticios de proteínas. Aquí verá la cantidad diaria promedio de proteínas que ha consumido, así como el total de calorías que ha consumido de proteínas.

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3. Encuentra las mejores alternativas veganas a la carne

Hay una fuente obvia de proteína de la que estás restringido si eres vegano: la carne. La buena noticia es que hay una gran cantidad de alternativas sin carne que se pueden encontrar con la ayuda de esta próxima aplicación.

Gonutss es una aplicación de «traductor vegano» que proporciona una lista de alternativas para fuentes comunes de proteínas. Puede buscar productos en la barra de búsqueda o usar etiquetas para navegar por la estructura similar a una wiki de la aplicación. La pestaña Carne es la mejor para encontrar productos similares a la carne e ingredientes básicos para platos sabrosos.

Cada fuente de alimento viene con una descripción con sugerencias sobre cómo puedes usarla en tu cocina vegana. Además de ser un diccionario sin carne, la aplicación también proporciona enlaces a productos que puedes comprar en línea. Además, ofrece una gama de abundantes recetas veganas que puedes probar en casa.

La extensa lista de alternativas a la carne que ofrece esta aplicación hace que tu cocina vegana sea fácil. No tendrá que pensar dos veces cómo puede reemplazar una de las principales fuentes de proteínas en las dietas no veganas.

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4. Desglose y seguimiento de los componentes de los alimentos

No siempre está claro cuánta proteína hay en los alimentos que estás comiendo. MyPlate Calorie Tracker es una aplicación que le permite analizar y rastrear las cantidades de proteína que se ven en recetas comunes y productos comprados en tiendas.

Buscar comida en la aplicación es simple. Puede escribir el nombre de un alimento y elegir de una lista verificada de opciones. Además, la aplicación le permite escanear productos alimenticios para rastrear artículos comprados en la tienda. Cada alimento muestra un gráfico circular que muestra la distribución total de proteínas, grasas y carbohidratos, los tres macronutrientes esenciales.

La página de inicio también muestra las cantidades diarias de sus macronutrientes, lo que es útil para ver cuánta proteína ha consumido en proporción a los otros componentes de la dieta. Cada comida también aparece en la página de inicio, así como en la opción Ver resumen . Aquí puede ver qué porcentaje de su meta diaria de proteínas ha completado.

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5. Beba batidos de proteína vegana para un refuerzo de proteína adicional

Si le preocupa obtener suficientes proteínas en su dieta, los batidos de proteínas y las barras de proteínas son opciones sensatas que le evitan controlar los alimentos que come.

Protein Works ofrece una gama de batidos y barritas veganas ricas en proteínas que pueden actuar como suplementos perfectos para su dieta. Una gran ventaja de este sitio es que algunos batidos ofrecen múltiples mezclas de proteínas, que incluyen proteína de guisantes, proteína de cáñamo y proteína de arroz integral, por lo que no está restringido a una sola fuente de proteínas.

En la categoría de batidos, encontrará una gama de deliciosos sabores que incluyen remolino de manzana, canela y plátano, todos los cuales son bajos en azúcar. De esta manera disfrutas de un dulce capricho sin sacrificar tu salud. El sitio también ofrece una selección de barras de proteína y bocadillos veganos, con algunas opciones que contienen 15 gramos de proteína. Y a medida que aumenta su ingesta de proteínas con refrigerios como estos, no necesita preocuparse por su ingesta calórica, ya que las barras tienen menos de 200 calorías.

6. Aprende de los demás y comparte tus conocimientos

A veces, encontrar las respuestas correctas a las preguntas sobre tu dieta vegana es difícil por tu cuenta. Vegan Amino es una plataforma en línea donde puedes tener discusiones e interactuar con otros veganos. Puede comentar las publicaciones de otras personas o crear las suyas propias. Esto brinda una gran oportunidad para hacer cualquier pregunta que pueda tener sobre las proteínas en su dieta.

La plataforma también cuenta con una sección Wiki que incluye una categoría de recursos de salud vegana para ayudarlo a obtener más información. Y puede descargar la aplicación móvil para hacer preguntas cuando esté fuera de casa.

Descargar: Amino para Android | iOS (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Aumente fácilmente su consumo de proteínas con estos consejos

Obtener suficiente proteína vegana puede parecer un desafío al principio. Pero con estos consejos, aprenderá formas creativas y fáciles de incluir más proteínas en su rutina de alimentación. Ya no tendrás que depender de conjeturas para calcular cuánta proteína estás consumiendo. Pruebe estos consejos para una dieta vegana completa y saludable.