Cómo evitar el aumento de peso durante las vacaciones (y seguir divirtiéndote)

Es probable que muchas personas experimenten algún aumento de peso durante las fiestas al menos una vez en la vida. Esto es especialmente cierto si esas vacaciones ocurren durante los fríos meses de invierno. En ese momento vas más lento por el frío. Y cuando te reúnes con tus amigos y familiares, es difícil decir «no» a la comida festiva.

Sin embargo, probablemente te arrepentirás de haber comido demasiado durante las fiestas. Si bien puede ser difícil mantener la dieta bajo control, es posible evitar el aumento de peso durante las fiestas con la ayuda de la tecnología. Aquí está cómo hacerlo.

1. Usa la aplicación de pérdida de peso Lose It!

Una de las cosas más comunes que la gente recomienda para hacer un seguimiento de su dieta es usar un rastreador de pérdida de peso. Hay muchas aplicaciones en el mercado, así que básicamente solo tienes que elegir la que sea adecuada para ti.

Una aplicación perfecta para usar durante las vacaciones es Lose It! Es un rastreador de pérdida de peso para Android e iOS que tiene un plan gratuito y premium. El plan gratuito tiene suficientes funciones y debería funcionar bien para lo que necesita.

En el plan gratuito, puede hacer lo siguiente:

• Ingrese su peso inicial, más su peso deseado.
• ¡Déjalo perderlo! calcule cuántas calorías tiene permitidas por día para alcanzar ese objetivo.
• Registre lo que come para cada comida del día.
• ¡Déjalo perderlo! identifique patrones alimentarios saludables que mantengan su peso bajo control.

Además, ¡Lose It! La aplicación te brinda un desglose del tipo de nutrientes que estás consumiendo: grasas, carbohidratos y proteínas. Un buen consejo sería usar esta aplicación durante las vacaciones para ver qué alimentos te cuestan más calorías. A partir de ahí, puede ajustar sus otras comidas para que su ingesta diaria de calorías se mantenga dentro de los límites. ¡Piérdelo! es una aplicación perfecta para rastrear la pérdida de peso en Navidad.

Descargar: ¡Piérdelo! para iOS | Android (gratuito, suscripción disponible)

2. Crea un plan de comidas con Mealime

Una de las cosas más útiles que pueden ayudarlo a mantenerse saludable durante las fiestas es el uso de planes de comidas. Un plan de comidas es bastante simple:

• Una vez a la semana, siéntese y planee lo que quiere comer para el desayuno, el almuerzo y la cena.
• Luego, prepare cantidades más grandes de lo normal de estas comidas, para que pueda alimentarse con las sobras y reducir su tiempo en la cocina.

Este control cuidadoso de las porciones puede evitar que tengas que luchar por una comida en el último minuto en el refrigerador. También puede evitar que te atraques con alternativas poco saludables. Los mismos principios exactos también se pueden aplicar a los alimentos que consume en ocasiones festivas.

Además, también puede usar aplicaciones y sitios web de planificación de comidas como Mealime para ayudarlo a evitar el aumento de peso durante las fiestas. La aplicación Mealime es apta para principiantes y facilita la creación de un plan de comidas. Ajuste sus preferencias alimenticias y la aplicación generará recetas basadas en su dieta específica, alergias y restricciones, y tamaño de la porción. Algunos de los tipos de dieta incluyen baja en carbohidratos, cetogénica, vegana y pescatariana.

Ahora, para su plan de comidas ideal para las fiestas, simplemente elija un plan de comidas preparado que Mealime haya creado solo para usted, o puede crear su propio plan de comidas. La biblioteca de recetas es enorme, por lo que para que sea más fácil, están organizadas en categorías como Amigables para el almuerzo, Básicas de la despensa, Mejor calificadas y más.

Además, puede usar la función de búsqueda para encontrar una receta en particular o filtrar los platos usando múltiples etiquetas para una búsqueda más avanzada. Desde allí, toque el ícono más para agregar platos a su plan de comidas y la aplicación incluso calcula todos los ingredientes en una práctica lista de compras. Si bien las vacaciones ya están parcialmente planificadas en términos de comidas para usted y su familia, puede llevar más lejos esta planificación.

Digamos que, como parte de tus comidas, quieres comer galletas navideñas todos los días. Al incluir cookies en sus planes de comidas, puede calcular cuánto le costarán en términos de calorías. Luego puede agregar los otros artículos a sus comidas para acomodar estas cookies en consecuencia. Si está buscando formas de averiguar qué comer, estas son las mejores aplicaciones y sitios web de planificación de comidas para ahorrar dinero.

Descargar: Mealime para iOS | Android (gratuito, suscripción disponible)

3. Encuentre un blog o sitio web de comida festiva

Otra forma de controlar su peso y planificar mejores comidas es encontrar un blog de comida que le brinde ideas sobre qué cocinar para las fiestas. Hay muchos blogs de comida, incluidos algunos sitios web increíbles para hornear con deliciosas ideas para postres.

Si está buscando recetas dedicadas específicamente a las fiestas, busque en el sitio web de AllRecipes recetas navideñas o en Food Network para comidas con temas festivos. A través de sitios como estos, puede planear cada semana lo que cocinará, todo mientras mantiene el espíritu navideño.

Debido a que el sitio web de AllRecipes tiene una sección dedicada a la Navidad, es fácil encontrar exactamente lo que está buscando, ya sean recetas de dulces navideños o ideas para regalos de comida. Para cada receta, tiene la opción de guardarla, calificarla, imprimirla o compartirla. Entonces, si no está cocinando, posiblemente pueda sugerir algunas de estas recetas a su anfitrión.

Además de recetas con temas navideños, AllRecipes también tiene recetas para una variedad de otras ocasiones especiales y días festivos como el Día de la Madre, el Día de Acción de Gracias e incluso el Cinco de Mayo.

4. Pruebe algunos ejercicios de invierno

Puede pensar que las vacaciones son un momento terrible para hacer ejercicio, especialmente si vive en un clima más frío donde nieva durante los meses de invierno. Sin embargo, los ejercicios de invierno se pueden convertir en una actividad grupal divertida que no solo lo mantiene en forma sino que también lo ayuda a vincularse con familiares y amigos.

Si se encuentra en un clima frío con mucha nieve, existen varias aplicaciones de ejercicios para mantenerlo en forma y activo cuando esté atrapado en el interior. Una opción divertida y única es la aplicación BitGym, una aplicación de ejercicio envolvente que te permite viajar por todo el mundo sin salir de tu sala de estar.

Por lo tanto, puede cambiar a entrenamientos en interiores y sentir que está explorando lugares más cálidos como la isla de Gran Canaria y el Conservatorio Shompole en Kenia. Además, BitGym funciona con casi cualquier máquina de cardio, incluidas máquinas elípticas, cintas de correr, bicicletas y máquinas de remo.

Alternativamente, las actividades al aire libre como el snowboard, el esquí o el tubing son excelentes ejercicios para hacer en grupo. Si está tratando de ahorrar dinero, algo tan simple como una caminata familiar puede ayudarlo a quemar algunas de esas calorías adicionales que estará comiendo.

Descargar: BitGym para iOS | Android (gratuito, suscripción disponible)

5. Use DrinkControl para controlar su consumo de alcohol

Un área que quizás no consideres cuando busques formas de mantener tu peso es el costo oculto del alcohol. Es posible que no pienses en las calorías del alcohol en el día a día o que te des cuenta de que estás consumiendo más durante las fiestas.

Para mantener estas calorías bajo control, lo mejor es utilizar una aplicación de pérdida de peso como DrinkControl . A través de la aplicación DrinkControl, puede:

• Cuenta las calorías en cada bebida que consumes.
• Realice un seguimiento del costo de beber en sí.
• Celebra tus días sobrios y tus rachas.
• Asegúrate de mantenerte dentro de los límites estándar de consumo de alcohol.
• Vea gráficos e informes detallados basados ​​en sus unidades de alcohol, dinero y calorías.

Dicen que se necesitan algunas semanas para comenzar a desarrollar un hábito. Entonces, antes de las vacaciones, es mejor instalar la aplicación DrinkControl y probarla. Adquiera el hábito de registrar su bebida antes de beberla, para tener un recuerdo claro de lo que está consumiendo. De esa manera, estará bien preparado para realizar un seguimiento del hábito a largo plazo. ¿El único inconveniente de esta aplicación? Solo está disponible para iOS.

Descargar: DrinkControl para iOS (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

6. Tenga un sistema de recompensas en marcha

Una gran manera de evitar el aumento de peso durante las festividades y apegarse a su dieta es tener un sistema de recompensas por alcanzar metas específicas relacionadas con el peso o la salud. Incluso hay aplicaciones móviles que lo recompensan por caminar y aplicaciones que gamifican su rutina de ejercicios, como Fitness RPG.

Sweatcoin es un excelente ejemplo de una aplicación que te recompensa por mantenerte activo. Funciona transformando tus pasos en una moneda llamada sweatcoins. Luego puede usar sus ganancias para recompensarse con ofertas digitales, productos físicos, cupones y más.

Pruebe siempre un sistema de recompensas que funcione para usted y le brinde alegría, incluso si las recompensas no se basan en alimentos. También debe elegir algo que pueda esperar una vez que termine la parte difícil de la dieta.

Por ejemplo, si logra mantener su meta de peso durante las vacaciones, cómprese algo para el Boxing Day. Si desea ahorrar dinero y ya está suscrito a un servicio de transmisión, tómese el tiempo para sentarse y ver un nuevo programa en Netflix o Disney+ . A veces, un fin de semana tranquilo es todo lo que necesitas para sentirte bien contigo mismo.

Descargar: Sweatcoin para iOS | Android (gratuito, suscripción disponible)

7. Mantén tus objetivos manejables

Por último, si bien es totalmente razonable evitar subir de peso durante las fiestas, perder peso puede ser un poco exagerado. No querrás esforzarte tanto que no te diviertas o llegar al punto en que te preocupes en lugar de relajarte.

Después de todo, si logra apegarse a una meta moderada sin sentirse miserable, eso puede funcionar mejor para usted a largo plazo. Los buenos sentimientos y el éxito moderado en el presente pueden crear grandes sentimientos y más éxito a largo plazo. Mantenga sus objetivos manejables y comprenda que necesita planificar mejor para esta ocasión especial. De esa manera, puede retomar sus hábitos completos una vez que regrese a su rutina normal.

Evite los atracones festivos y diviértase

Las vacaciones son un buen momento para estar con amigos y familiares. El uso de estas aplicaciones y herramientas lo ayudará a aprovechar al máximo una buena alimentación y tener una buena vida sin preocuparse por su peso. Ya sea que desee comer de manera más saludable durante las vacaciones o durante todo el año, la tecnología está ahí para ayudarlo.