Cómo permanecer presente e intencional al usar su teléfono: 4 consejos simples

En el vertiginoso mundo de los teléfonos inteligentes, permanecer presente en las tareas en las que está trabajando puede ser un desafío. En un entorno digital rodeado de distracciones, usar su teléfono intencionalmente se convierte en una rareza.

Afortunadamente, existen estrategias para combatir esto para que pueda concentrarse en lo que es más importante y crear un horario diario intencional. Aquí hay algunas técnicas para agregar propósito a su experiencia móvil y hacer que sus acciones sean más significativas.

1. Deténgase para hacerse preguntas reflexivas

Completar las tareas previstas de manera ordenada y ordenada rara vez se logra en el mundo digital. Es posible que tenga una lista establecida de prioridades para cumplir, pero pronto se encontrará haciendo cosas irrelevantes, especialmente si está luchando por superar un hábito de desplazamiento sin sentido.

Hacerte preguntas reflexivas en determinadas ocasiones te ayuda a volver a la realidad y te realinea con tus prioridades. Estos estilos de preguntas pueden ayudarlo a redirigir su atención al momento presente y pueden tomar muchas formas:

• “¿Me estoy enfocando en lo que es importante?”
• «¿Es esto una prioridad?»
• «¿Estoy en el buen camino?»

Preguntas como estas son fáciles de hacerse, pero a menudo se olvidan en medio del caos de los medios digitales rápidos.

La buena noticia es que puede usar una aplicación simple como Recordatorios recurrentes flexibles para configurar recordatorios repetitivos para generar estas preguntas. Para agregar un recordatorio recurrente, toca el ícono más ( + ) en la esquina inferior derecha del menú principal y selecciona Recordatorio detallado . Aquí puede darle al recordatorio un nombre y una hora de inicio inicial, luego hacer que se repita cada hora o una cantidad determinada de minutos.

Aplicaciones como esta ayudan a que esta técnica se convierta en un hábito y son una herramienta útil para tomarse desprevenidos. Abordar estas preguntas y agregar intencionalidad a su rutina diaria mantiene sus objetivos en mente y ayuda a evitar la sensación de estar abrumado.

2. Haga que las aplicaciones sean más difíciles de acceder

Esta es otra estrategia que puede ayudar con el uso intencional de su teléfono. Establecer barreras entre usted y las aplicaciones que usa puede ayudar a agregar significado a lo que está haciendo y enfatizar por qué lo está haciendo.

Retrasar el tiempo entre que tomas tu teléfono y accedes a las aplicaciones es clave para esta estrategia. Afortunadamente, hay muchas estrategias que puede adoptar para evitar que use sus aplicaciones sin pensar.

Eliminar aplicaciones de su pantalla de inicio

Esta es una de las formas más efectivas en que puede usar las aplicaciones intencionalmente. La pantalla de inicio es lo primero que ve al desbloquear su dispositivo, y con investigaciones recientes de Zippia que revelan que el usuario estadounidense promedio desbloquea su teléfono alrededor de 96 veces al día, no sorprende que muchas personas abran aplicaciones sin pensarlo.

Borrar la pantalla de inicio guiará sus ojos a las aplicaciones que necesita, para que no se sienta abrumado por un océano de ellas.

Cerrar sesión de aplicaciones

Cerrar sesión en las aplicaciones es otra estrategia efectiva para usar su teléfono de manera más intencional. Exigirte que inicies sesión en las aplicaciones ayuda a dar razón de lo que sea que estés haciendo. También agrega espacio para que se cuestione a sí mismo y evalúe mentalmente sus prioridades antes de lanzarse a algo sin pensar.

Esta estrategia es vital si quieres pasar menos tiempo en las redes sociales. Utilizando esta técnica, las redes sociales se convertirán en una actividad de ocio en lugar de algo que se apodere de tu día.

Aplicaciones de bloqueo de PIN

El bloqueo de aplicaciones agrega un paso adicional requerido para acceder a ellas. AppLocker es una aplicación inteligente de Android que puede bloquear cualquier aplicación a través de un PIN, una combinación de patrones o un escaneo de huellas dactilares.

Para dificultar el acceso a las aplicaciones, se recomienda utilizar el patrón de bloqueo o el método de bloqueo con PIN. Simplemente diríjase a la pestaña Seguridad en la aplicación y seleccione cualquiera de las opciones, asegurándose de que la frecuencia de bloqueo esté configurada en «Siempre».

Aumentar el esfuerzo necesario para acceder a las aplicaciones ayuda a que sus acciones sean más útiles y justificables. Con este truco psicológico, podrás llenar tus días con tareas más significativas en lugar de concentrarte en detalles menores irrelevantes.

3. Establecer intervalos de tiempo dedicados para completar tareas similares

Centrarse en una amplia categoría de tareas a la vez nutre su mente, bienestar y niveles de estrés. Este enfoque, llamado procesamiento por lotes de tareas, también lo ayuda a seguir con lo que sea que esté haciendo sin distraerse constantemente.

Muchas características de los teléfonos inteligentes están diseñadas para realizar múltiples tareas. Si bien esto puede ser útil para cambiar entre aplicaciones, también puede empeorar su concentración y aumentar los niveles de estrés. Completar actividades similares, como revisar mensajes relacionados, durante un período determinado lo ayuda a permanecer presente y limitar las distracciones.

Con esta técnica, puede evitar toques accidentales fuera de lo que está haciendo y recordar la razón por la que está usando su teléfono. Para ayudar a agregar claridad a los intervalos de tiempo que asigna al uso del teléfono, puede probar estas aplicaciones efectivas de agenda para programar sus tareas.

4. Obtenga una aplicación de compilación de notificaciones

En la era de las notificaciones automáticas, es increíblemente fácil perder el control de tu tiempo y tu tranquilidad. Tener mensajes que aparecen inmediatamente en su pantalla a menudo les da una etiqueta falsa de urgencia y genera constantemente sentimientos de estrés y ansiedad. Debido a esto, distraerse de la tarea importante en la que está trabajando se vuelve menos una tentación y más un hábito.

Las aplicaciones como HelpMeFocus ayudan a evitar esta distorsión de las prioridades al compilar notificaciones durante un período de tiempo determinado para que las revise más tarde. El uso de este enfoque ayuda a mejorar las sesiones de trabajo profundas y evita cualquier perturbación de los correos electrónicos que provocan ansiedad mientras se encuentra en un estado presente y creativo.

Para configurar la función de bloqueo de notificaciones, toque el botón más ( + ) en la esquina inferior derecha de la página de inicio y seleccione Instant Block . En la página siguiente, puede seleccionar las aplicaciones que desea bloquear. Asegúrese de que la casilla de verificación Silenciar notificaciones de aplicaciones restringidas esté marcada, luego estará listo para comenzar a usar su teléfono sin distracciones innecesarias. También puede automatizar el proceso creando un perfil.

Retenga su atención, esté presente y viva de manera más significativa

Con estas estrategias, puede evitar la pérdida de tiempo en su teléfono y realizar tareas más significativas en su rutina diaria. Incorpore estas técnicas para recuperar el control de su conciencia y enfoque para vivir una vida más intencional.