Cambio de humor en la menopausia: causas y formas de abordarlo

Los cambios de humor en la menopausia son comunes. Es posible que experimente una amplia gama de sentimientos durante un episodio, que incluyen depresión, ansiedad, irritación e ira. También es posible que te encuentres llorando de la nada.

Manejar los cambios de humor menopáusicos puede ser difícil y estresante. Para muchas de nosotras, lamentablemente ocurren con frecuencia durante la perimenopausia y la menopausia.

La síntesis de estrógenos, progesterona y testosterona disminuye durante la menopausia, lo que tiene numerosos impactos en el organismo en su conjunto. Sus efectos sobre el cerebro, en particular, pueden tener un profundo impacto.

¿Qué causa el cambio de humor en la menopausia?

Los cambios de humor en la menopausia ocurren por diversas razones, mientras que las investigaciones han relacionado el mal humor con los cambios en los niveles hormonales. El estrógeno participa en numerosos procesos cerebrales; por lo tanto, algunas personas pueden experimentar problemas de bienestar psicológico a medida que sus niveles disminuyen durante la perimenopausia.

Según ciertas investigaciones, algunas personas pueden ser más susceptibles a los cambios de humor en la menopausia si tienen antecedentes de síndrome premenstrual grave o depresión posparto .

Los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona de una persona comienzan a fluctuar y disminuir cuando entra en la perimenopausia, que normalmente ocurre entre las edades de 45 y 55 años, y la menopausia comienza en promedio a los 51 años. Esto resulta en una variedad de síntomas, que incluyen períodos irregulares, sofocos y sequedad vaginal; sin embargo, alrededor del 25% de las personas también experimentan un aumento en los cambios de humor, que pueden ser de leves a graves.

Maneras de lidiar con el cambio de humor en la menopausia

Los cambios de humor son uno de los síntomas más frecuentes y pueden ser difíciles de controlar. Afortunadamente, existen varios enfoques que pueden ayudar a las personas a afrontar los cambios de humor durante la menopausia.

A continuación se presentan algunas estrategias prácticas para manejar sus emociones y mejorar su bienestar general durante este período de transición.

1) Hacer del cuidado personal una prioridad

La menopausia es un momento clave para el autocuidado. Dedica tiempo a las cosas que te hacen feliz, tranquilo y relajado. Cuidarse es crucial para la estabilidad emocional, ya sea mediante la meditación, la lectura, un baño tibio o simplemente pasar tiempo con sus seres queridos.

2) Mantente activo

Su estado de ánimo puede verse dramáticamente afectado por el ejercicio regular. Ejercicios como caminar, hacer yoga o nadar no sólo ayudan a la liberación de endorfinas sino que también ayudan a mejorar el sueño, que frecuentemente se altera durante la menopausia.

3) Come bien

Una dieta saludable que enfatice las proteínas magras, los cereales integrales, las frutas y las verduras puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y promover el bienestar mental . Incorpora también a tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las nueces, ya que se sabe que mejoran la función cerebral.

4) Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es esencial para controlar el estado de ánimo. Para disminuir el insomnio y otras alteraciones del sueño típicas de la menopausia, establezca un horario de sueño y cree un ambiente de descanso agradable.

5) TRH (Terapia de Reemplazo Hormonal):

Para algunas personas que enfrentan cambios de humor significativos durante la menopausia, la TRH puede ser una opción. Si quiere saber si esta es una buena opción para usted, hable con un experto médico.

Tenga en cuenta que cada individuo tiene una experiencia diferente durante la menopausia. Es importante personalizar su estrategia para satisfacer sus demandas únicas porque lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Considere hablar con un profesional de la salud para obtener consejos y ayuda adicionales si los cambios de humor se vuelven severos, persistentes o afectan gravemente su vida diaria.