Ejercicios de Pilates para piernas: 7 mejores ejercicios para piernas fuertes y tonificadas   

Los ejercicios de Pilates para piernas están dirigidos a las caderas, los glúteos, la parte interna de los muslos, los cuádriceps, las pantorrillas y más. Diseñados para trabajar todos los músculos de las piernas, los ejercicios que se detallan a continuación no requieren equipo adicional; más bien, sólo necesitan el peso de tu cuerpo.

Pilates para piernas se dirige tanto a los músculos grandes de los muslos y las caderas como a los músculos más pequeños, lo que le ayuda a lograr la fuerza y ​​​​definición adecuadas en la parte inferior del cuerpo. Entonces, ¿estás listo para probarlos? Realice los siguientes ejercicios de Pilates varias veces a la semana para ver grandes mejoras en la fuerza y ​​la forma de sus piernas.

7 ejercicios de Pilates para piernas que puedes probar

A continuación te presentamos siete de los mejores ejercicios de Pilates para conseguir unas piernas tonificadas y esculpidas:

1. Saltamontes

El saltamontes es uno de los mejores ejercicios de Pilates para piernas que se dirige principalmente a los glúteos y al mismo tiempo trabaja la zona lumbar y los isquiotibiales.

Hacer:

• Acuéstese boca abajo con las palmas una sobre la otra debajo de la frente y los codos doblados.
• Coloque las rodillas lo más anchas que pueda y junte los dedos de los pies.
• A partir de ahí, levanta los muslos y extiende las piernas hacia las esquinas. Asegúrese de que sus muslos estén fuera de la colchoneta y sus glúteos estén correctamente enganchados.
• Ahora doble las rodillas hacia adentro y junte los dedos de los pies.

2. Elevación lateral de la pierna

La elevación lateral de piernas se encuentra entre los ejercicios de Pilates para piernas más fáciles porque fortalece la parte externa de las caderas y mejora la movilidad y la estabilidad. Un excelente ejercicio de Pilates para la parte interna de los muslos , la elevación lateral de la pierna mejora la fuerza central y también beneficia la postura.

Hacer:

• Comience recostándose sobre su lado derecho con el brazo derecho doblado y apoyando su cabeza.
• Coloque su mano izquierda plana en el frente y mantenga sus hombros y caderas alineados. Asegúrese de que sus pies apunten hacia la esquina delantera.
• Desde allí, patea tu pierna izquierda (superior) hacia el techo lo más alto que puedas. Baje la pierna y repita unas cuantas veces más.
• Cambia de lado y repite.

3. Elevaciones de piernas dobles

El levantamiento de piernas con dos piernas en Pilates es un ejercicio de piernas eficaz que no solo apunta a los músculos de las piernas sino que también fortalece y estabiliza el núcleo. Es un ejercicio de Pilates para principiantes que se puede realizar fácilmente en casa.

Hacer:

• Acuéstese sobre su lado derecho con la cabeza apoyada en su brazo derecho. Mueva su mano izquierda hacia el frente y colóquela directamente frente a su estómago.
• Con los talones juntos, levántalos hacia el techo lo más alto que puedas y mantenlos así por un segundo.
• Bájelos lentamente y asegúrese de mantener la parte interna de los muslos presionada.
• Repita y luego cambie de lado.

4. Natación

La natación es uno de los ejercicios de Pilates para las piernas más potentes, ya que se centra en las pantorrillas y los isquiotibiales mientras fortalece los músculos de la espalda a lo largo del camino. Este ejercicio de Pilates mejora tu postura y también mejora la movilidad de tu columna.

Hacer:

• Acuéstese boca abajo con las piernas y las manos extendidas.
• Levante lentamente el pecho, las piernas y los brazos unos centímetros del suelo mientras aprieta los músculos centrales.
• Ahora levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha lo más alto que puedas y luego bájalos después de unos segundos. Repita con el brazo y la pierna opuestos.

5. Tijera voladora

La tijera voladora se encuentra entre los ejercicios de Pilates más avanzados para piernas que requieren mucha flexibilidad de cadera y hombros. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y las caderas y mejora la estabilidad central.

Hacer:

• Acuéstate boca arriba y mueve las rodillas hacia el pecho.
• Levante las caderas y coloque las manos en la espalda o las caderas para sostenerse. Ahora extiende las piernas lo más alto que puedas y luego divide las piernas en el aire.
• Asegúrate de contraer los glúteos mientras divides las piernas.
• Repita el ejercicio.

6. Puente de glúteos con pulsos

Este ejercicio de Pilates se dirige a los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales y los músculos de la espalda baja sin ejercer mucha tensión sobre la columna. Es una gran alternativa para las personas a las que les resulta difícil hacer sentadillas debido a dolores de rodilla o cadera .

Hacer:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Asegúrese de que sus hombros y cabeza estén firmemente presionados contra el suelo. Ahora presiona los talones y los pies y levanta lentamente las caderas del suelo.
• Mantenga la posición en la parte superior y luego baje las caderas hasta el suelo.

7. Círculos con las piernas

Los círculos de piernas se encuentran entre los ejercicios de Pilates para piernas con mayor resultado que fortalecen la parte externa de las caderas y también tonifican los isquiotibiales.

Hacer:

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas estiradas.
• Levante las piernas del suelo y haga pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj mientras las mantiene a unos centímetros del suelo.
• Repita unas cuantas veces.

¿Te encantaron estos ejercicios de piernas de Pilates? Pruébalos en tu próximo entrenamiento de piernas y comprueba cómo funcionan para ti. Sin embargo, si eres principiante, asegúrate de trabajar con un entrenador de Pilates para garantizar la seguridad y eficacia de estos movimientos.